Aerobik viac vytrvalosti a lepšia koordinácia
Aerobik je populárny fitness koncept, ktorý kombinuje hudbu a rytmické tanečné pohyby počas tréningu. Cieľom tréningov je predovšetkým zlepšenie vytrvalosti a koordinácie.
príbeh
Aerobik má pôvod v USA, kde ho v 60. rokoch vyvinul špecialista na športovú medicínu Kenneth Cooper. V USA sa tréningový koncept rýchlo etabloval a rozšíril.
Medzinárodný prielom nastal začiatkom 80. rokov, keď držiteľka Oscara Jane Fonda začala predstavovať aeróbny tréning masám ako svoj koncept fitnes. Výsledkom bolo, že školenie bolo mimoriadne populárne, najmä u o niečo mladších žien, a priťahovalo čoraz väčšiu pozornosť aj v Nemecku.
Zo skutočného aerobiku sa postupom času vyvinulo množstvo ďalších variantov. Známa je napríklad zumba, Tae Bo a step aerobik.
Zumba je obdobou aerobiku, sa vyznačuje predovšetkým využitím latinskoamerickej hudby a obzvlášť silnými tanečnými choreografiami. Tae Bo kombinuje aerobik s prvkami bojového umenia. Pri step aerobiku sa ako doplnková pomôcka pri tréningu používa takzvaný stepper.
Proces školenia
Tréner je neoddeliteľnou súčasťou každej hodiny aerobiku. Spravidla stojí pred účastníkmi a aktívne sa zúčastňuje tréningu. Zároveň ich vedie a zaisťuje motiváciu.
Aeróbne sedenie je zvyčajne rozdelené do štyroch rôznych fáz. Začína sa to rozcvičkou, ktorá sa používa na zahriatie a niekedy obsahuje aj ľahké strečingové cvičenia.
Nasleduje samotné cvičenie, ktoré je primárne zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému a stimuláciu spaľovania tukov. Tempo sa potom výrazne zníži pre prvú fázu cooldownu, predtým sú relaxačné a strečingové cvičenia počas druhej fázy cooldownu na dennom poriadku.
Kardio tréning: # 1 pre zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie kalórií
Aeróbne cvičenie na posilnenie kardiovaskulárneho systému
Anaeróbny tréning: dôležitý nielen pre budovanie svalov
Kalanetika: Fitnes s Callanom Pinckneyom
Trvanie jednotlivých fáz sa môže líšiť a závisí okrem iného od celkovej dĺžky školenia a zamerania školenia.
Variabilné zaťaženie
V zásade sa na aerobiku rozlišujú dve rôzne úrovne intenzity. Pomalšia varianta sa nazýva malý dopad. Na tréningu založenom na tomto princípe je najmenej jedna noha vždy v kontakte so zemou. Nízky dopad je vhodný najmä pre začiatočníkov alebo účastníkov s veľkou nadváhou.
Výcvik sa stáva podstatne náročnejším, ak sa vykonáva podľa princípu vysokých nárazov. Tu sú obe chodidlá na krátky okamih opakovane mimo kontaktu so zemou. Cvičenie podľa tejto metódy je obzvlášť namáhavé, a preto sa na bežných hodinách aerobiku zriedka používa.
Na kurzoch sa často používa zmes oboch foriem. V týchto tréningových jednotkách, známych ako zmiešaný náraz, sa striedajú vysoké a nízke záťaže, takže medzi jednotlivými fázami zotavenia vždy existujú krátke fázy.
Hudba
Hudba je nevyhnutnou súčasťou každej hodiny aerobiku. Vaše tempo sa môže líšiť v závislosti od cieľa a fyzickej zdatnosti účastníkov. Vždy je však dôležité, aby hudba bola rytmická a aby jej štruktúra umožňovala sledovať zamýšľané pohybové vzorce.
Aerobik: viac vytrvalostného sprievodcu