Aerobik VS aerobik vzpieranie - Stack Exchange
Venoval som sa veľa aerobiku, aby som schudol: takmer 2 hodiny intenzívneho boxu trikrát týždenne. Chcem teraz venovať viac času svojmu programu: mal by som tomuto cvičeniu pridať zdvíhanie závažia, alebo je lepšie rozšíriť aeróbne cvičenie na štyri alebo päť dní v týždni?
odpovedať
Pri akomkoľvek športe môžu opakované pohyby spôsobiť zranenie. Preto je krížový tréning vždy dobrý nápad, než zúžiť cvičebný program pridaním ďalších dní v boxe.
Cvičenie s vlastnou váhou môže byť dobrým doplnkom boxu. Spočiatku môžete mať pocit, že vám prekáža v boxe kvôli bolesti, ale to by malo prejsť, keď sa prispôsobíte.
Cvičenie s plyometriou, olympijskými výťahmi a/alebo kotlovým zvonom môže byť ešte lepšou formou silového tréningu ako štandardné silové cvičenie, ktoré môžete pridať ako súčasť svojho tréningu. Výbušné pohyby vám môžu pomôcť stať sa rýchlejšími a svižnejšími v boxe. Ak sa rozhodnete pre tento typ tréningu, môžete si byť istí, že vás niekto naučí správnu formu.
Akýkoľvek typ kardio tréningu môže byť tiež skvelým doplnkom tréningu boxu, takže beh, jazda na bicykli alebo plávanie medzi boxerskými dňami je tiež dobrý nápad.
Na základe stanoveného cieľa „chudnutia“ musíte urobiť jednu vec, spotrebovať viac kalórií, ako absorbujete. Naozaj nezáleží na tom, čo robíte, jete, hovoríte, nosíte alebo cítite, je to správna vec a stačí odpovedať.
Ale aby ste to uviedli do svojho kontextu, chcete urobiť dve veci: 1) zmeniť pomer kalórií a kalórií vylepšením svojej stravy a spôsobu stravovania a 2) zmeniť svoju rutinu . a spolu s ním aj vaše telo, nakláňanie váh v prospech chudnutia.
Zľava nemôže platiť za premennú stravu a výživu! Kalória je kalória a pri chudnutí musíte zmeniť pomer prijatých a prijatých kalórií. Začnite v malom! Sem tam dajte colu a vyskúšajte alternatívu tejto zmrzliny s nízkym obsahom tuku. Porcie trochu znížte. Jesť, občerstviť a pasieť sa častejšie (na zdravom jedle!) Namiesto toho, aby ste jedli niekoľko veľkých a ťažkých jedál. Robte vo svojom jedálničku malé, ale neustále a dôsledné zmeny, ktoré vás dovedú k efektívnejšiemu využívaniu kalórií. Sem-tam sa drobné zmeny časom zväčšia. Takže začnite pomaly a s týmto krokom sa neponáhľajte, inak sa ho budete ťažko držať.
Pokiaľ ide o tréning, časom spálite viac kalórií, ak dôsledne cvičíte na váhe, ako keby ste dôsledne cvičili aerobik. Väčšina ľudí vám povie, že pri behu spálite viac kalórií, než koľko času trávite tlačením železa. Toto je pravda. Nie je to však celý príbeh.
Väčšinu účinkov na chudnutie získate z aerobiku pri cvičení. Keď prestanete, váš metabolizmus sa rýchlo vráti do normálu. Ale dôsledným a častým silovým tréningom (3 - 4 krát týždenne) svoje telo doslova strhávate, takže sa musí opravovať. To si vyžaduje veľa energie - kalória nie je nič iné ako energia. Čím viac svalov musíte opraviť, tým viac kalórií vaše telo v tomto procese použije. Tento efekt pretrváva hodiny po ukončení cvičenia. Pri aeróbnej aktivite si neodtrhnete veľa svalov, takže sa z toho vaše telo spamätá oveľa rýchlejšie.
Určite zmeňte svoju rutinu pridaním silového tréningu. Ale neprestávajte boxovať, vyvážená kombinácia týchto dvoch je váš najlepší prístup. Aby ste čo najskôr schudli, potrebujete silový tréning aj aerobik.
A skvelá práca v boxe! Skúšal som to týždeň a našiel som úplne nový rešpekt k tomu, aké je to v skutočnosti ťažké!