Aeróbne a anaeróbne, aký je inteligentný rozdiel
Naposledy aktualizoval 18. novembra 2020 Roger Erwin-Kaufmann
Aký je rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením?
Keď premýšľame o cvičení, zvyčajne veríme v aerobik. Je to čiastočne kvôli vysokoenergetickým triedam ponúkaným vo väčšine fitnescentier.
Aeróbne cvičenie sa však neobmedzuje iba na tieto triedy. Pre väčšinu ľudí je ľahké až mierne cvičenie alebo námaha zvyčajne aeróbne.
Aký je rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením? V zásade sa rozlíšenie redukuje na kyslík.
Aeróbne cvičenie privádza kyslík vo vašom dychu do svalov a dodáva energiu potrebnú na udržanie námahy. Počas anaeróbneho cvičenia nie je žiadny kyslík.
Aeróbne tréningy
Tréning vyžaduje energiu. Keď cvičíme aeróbne, naše telo využíva ako palivo glykogén a tuk. Toto nízke až stredné úsilie sa dá udržať po dlhú dobu.
Keď ťažšie dýchate, z vášho tela sa vylučuje CO2. Kyselina mliečna sa nevyrába ako pri anaeróbnom cvičení.
Výhody aeróbneho cvičenia
Je ťažké príliš zdôrazniť výhody aeróbneho cvičenia. Nielen, že zlepšuje celkové zdravie a životný štýl, ale môže tiež predĺžiť váš život.
Toto cvičenie spaľuje tuky, zlepšuje duševný stav, zlepšuje činnosť srdca a pľúc a znižuje riziko cukrovky.
Druhy aeróbneho cvičenia
Typické typy tohto cvičenia pozostávajú z pohodlného tempa (musíte byť schopní hovoriť bez toho, aby ste príliš dýchali), plávania a bicyklovania.
Anaeróbny tréning
V tomto cvičení nie je žiadny kyslík. Keď cvičíme anaeróbne, ako palivo sa používa glykogén. Len čo sa všetok glykogén skutočne rozdelí (zvyčajne asi za 2 hodiny), môžete očakávať, že narazíte na povestnú stenu.
Vytrvalostní športovci tomuto efektu zabraňujú tým, že si pred cvičením naberajú sacharidy (ktoré po premene na cukor poskytujú viac energie) a počas cvičenia si dopĺňajú doplnky na udržanie energie.
Počas anaeróbneho cvičenia sa vo vašom tele vyvinie kyselina mliečna, ktorá neustále spôsobuje bolesť a únavu. Z tohto dôvodu, inými slovami, dochádza k anaeróbnemu tréningu alebo tréningu vysokej sily.
Môže byť cenné zamyslieť sa nad rozdielom medzi šprintérom (anaeróbnym) a maratónskym bežcom (aeróbnym). Beh je plnohodnotná námaha, ktorá sa udržiava relatívne krátku dobu, zatiaľ čo maratóny sú nepretržitou námahou.
Výhody anaeróbneho cvičenia
Toto cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu. Kalórie sa spaľujú efektívnejšie v telách s väčším počtom svalov.
Anaeróbne cvičenie je obzvlášť užitočné pri regulácii hmotnosti, pretože pomáha spaľovať viac kalórií, a to aj v pokojnom tele. Toto cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vytrvalosť a fyzickú zdatnosť.
Druhy anaeróbneho cvičenia
Anaeróbne cvičenie je skutočne silné alebo pri optimálnej námahe. Príkladom je beh a zdvíhanie závažia.
Nezabudnite občas využiť obdobia, počas ktorých je aerobik zmiešaný s niektorými dávkami anaeróbneho cvičenia, aby sa zlepšilo chudnutie a celková fyzická zdatnosť.