Africké mango - pomáha vám chudnúť (cvičenie, výživa, strava)
Počul som, že ariánske mango má byť veľkou pomocou v oblasti chudnutia, stravovania atď.
Keďže som si tento rok stanovil svoje ciele, rád by som sa vrátil do svojej starej formy alebo starého tela. Teraz som sa pýtal, najmä v oblasti doplnkov výživy a paleo výživy. Čo s tebou? Máte nápady, návrhy a skúsenosti s mangom? Brali ste to niekedy? Čistý, kapsuly, prášok atď.?
Ďalšie užitočné tipy, ako sa vrátiť k starej postave: D ?
S pozdravom pre komunitu - Lucia
4 odpovede
Ahoj Lucia! Diéty nemajú zmysel. Štúdie preukázali, že majú tendenciu z dlhodobého hľadiska viesť k priberaniu. Pokiaľ nemáte diétu do konca života a kto to vlastne robí? Dáva väčší zmysel sa viac hýbať. Behanie je úžasné. Ale pomaly, inak bude vaše telo konzumovať viac sacharidov (ktoré sú prístupné rýchlejšie) ako tukov. Po starostlivej fáze aklimatizácie zvyšujte dávku na 2 - 3 krát týždenne každú ½ hodiny. To bude dosť a spálite ďalších asi 1 000 kalórií.
Efektívne sú aj eliptické stroje, krokové stroje a bežecké pásy. Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať. Ideálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií. Veľmi efektívne je aj školenie HIT. Otázka You Tube.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
Nerobte prosím chybu, že začnete s diétou, nech je akákoľvek. Lepšie je začať s rozumnou zmenou stravovania. Pretože to vám z dlhodobého hľadiska prinesie oveľa viac. Diéty skôr či neskôr vždy zahŕňajú neúspechy.
Čo je tiež veľmi dôležité pre dosiahnutie deficitu kalórií a pre zvýšenie vášho základného a výkonového metabolizmu, aby ste v kľudových fázach stále spálili dostatok kalórií, ale dosiahnete to iba vytrvalostnými športami!
Preto so sebou do života prineste viac pohybu, choďte veľa behať alebo bicyklovať, keď začínate s joggingom s krátkymi tréningami, každý deň možno 2 - 3 kilometre veľmi pomalým tempom. Ak sa cítite pripravení a fit, môžete zvýšiť pracovné zaťaženie. Behajte takto asi 5-krát do týždňa a potom si dajte dvojdňovú prestávku.
Tiež internalizujte LAUF ABC, pozrite si odkazy na výcvikové videá o stabilizácii: youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TltIpLpzL9E
Ak by ste chceli vedieť, ako správne jogovať, položte otázku osobitne.
POZNÁMKA: Zdravá výživa sa skladá hlavne z rastlinných potravín bohatých na vlákninu s veľmi vysokou hustotou živín. To znamená minerály (a objemové prvky), stopové prvky, antioxidanty, sekundárne rastlinné látky (& chlorofyl a chlorofylín), vláknina, vitamíny a vitamíny, sacharidy, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, aminokyseliny a deriváty, ako aj peptidy (napr. L-cysteín, L-karnitín), Glutatión), enzýmy, mikroorganizmy, ako sú laktobacily atď., Rastlinné extrakty. Ovocie a zelenina by teda mali byť primárnou súčasťou našej stravy, a preto by mali byť v ponuke každý deň (ideálne v surovom stave). Vynechajte všetky nezmyselné nápoje a potraviny obsahujúce Aspatam (chemický cukor), pite iba čistú vodu (s čerstvými lisovanými citrónmi) 2 - 3 l denne. Po vstávaní a pred raňajkami 500 ml - 1 liter vody, potom ďalej veľký ovocný šalát s chia semiačkami, orechmi a šupkami psyllia. Jedzte viac vlákniny, získajte Spirolina + Zinok, úžasný doplnok. takto by ste mali začať deň.
Napríklad: urobte si šalát s uhorkou, paradajkami, rukolou, kukuricou. dajte do toho veľa zelene, použite olivový a repkový olej, ocot, originálnu soľ, zázvor, chilli. Nepoužívajte obväzy, pretože obsahujú iba chemikálie. Keď sa bez chleba nezaobídete! - Potom si možno dajte špaldový chlieb alebo kváskový chlieb z bio obchodu. Naučte sa, ako pripraviť zdravé smoothie, pretože tieto poskytujú nášmu tráviacemu systému obrovskú výhodu, pretože sú tekuté. Začnite chápať dôležitosť jedla. Dozviete sa viac o sebe!
Môj osobný vzorec je: 80% surová strava & 20% varená strava (variabilné 70:30 alebo 60:40) zjesť iba približne 200 - 300 g mäsa raz týždenne, vyhýbať sa mlieku. Mliečne výrobky sú však z veľkej časti neškodné.
Prečo surová strava, surová strava obsahuje enzýmy, sekundárne a primárne rastlinné látky, vitamíny, vlákninu a sacharidy. Väčšina z týchto prísad sa počas varenia zničí. Zostáva mŕtve jedlo, ktoré telo čiastočne odmieta. Trávenie vareného jedla (napr. Mäsa) zvyčajne trvá oveľa dlhšie ako pri surovej zelenine (zelenine) a prispieva k okysleniu. Pri surovej strave sú sacharidy dostupnejšie efektívnejšie. To zvyšuje váš výkon. Ak je 20% mŕtve, mala by to byť ľahko uvarená zelenina, ale nemala by chýbať ani ryža, celozrnné výrobky, špaldové výrobky, strukoviny, fermentované sójové výrobky ako seitan, miso a tempe.!