Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste trénovať ďalšie 2 časti tela
Laura Pomer | 15. júla 2020, 10:13 hod
Ak chcete svoje malé miesto vymeniť za ploché, dobre definované brucho, urobíte zdanlivo logické: veľa tréningu brušných svalov. V skutočnosti za týchto okolností nerobí nič. Odborník pre FITBOOK povedal, ktoré cvičenie skutočne pomáha, keď chcete schudnúť na bruchu.
Chcete schudnúť na bruchu? Čo by sa mohlo javiť ako zrejmejšie ako riešenie tukových roliek v strede tela dennými brušákmi, brušákmi a inými cvičeniami. Klam! Aby ste stratili brušný tuk, je oveľa efektívnejšie ísť o poschodie nižšie.
Schudnite na žalúdok - prečo brušné svaly nie sú obzvlášť užitočné
Či už na žalúdok alebo niekde inde: „Ak chcete schudnúť, musíte predovšetkým stratiť tuk,“ vysvetľuje Felix Klemme, kvalifikovaný športový vedec a osobný tréner. Toto funguje, ak sa spáli čo najviac kalórií. Tí, ktorí trénujú väčšie svaly, používajú zodpovedajúcim spôsobom viac energie. Svaly nôh, ktoré zahŕňajú aj zadok, sú najväčšou svalovou skupinou v celom tele. „S cieľom schudnúť má zmysel napadnúť túto oblasť,“ hovorí Klemme. Brušné svaly tu majú iba obmedzenú pomoc.
Zamerajte sa na veľké svalové skupiny na nohách a zadku
Svaly tiež spotrebúvajú energiu nad rámec tréningovej situácie. Aj keď sa nehýbete. A toto ďalšie úsilie sa pridáva k dennému výdaju energie človeka na odpočinok. Zvyčajne sa hovorí o 1800 až 2200 kalóriách. Skutočná hodnota sa však veľmi líši od človeka k človeku a závisí od rôznych faktorov - napríklad pohlavia, veku, životných podmienok a v neposlednom rade od fyzickej kondície.
1 kilo svalov zvyšuje výdaj energie približne o 100 kalórií
Napríklad muž, ktorý je vysoký 1,80 metra, váži 80 kilogramov a má okolo 30 rokov, bez námahy spáli odhadom 75 kalórií za hodinu, teda o niečo menej ako jednu kalóriu na kilogram telesnej hmotnosti. Keby mal muž dobre vyvinuté svaly, zvýšila by sa hodinová spotreba. Iba jeden kilogram svalov môže zvýšiť denný energetický výdaj asi o 100 kalórií, čo zodpovedá asi piatim percentám. Budovanie svalov je teda veľmi užitočné, ak chcete schudnúť!
To, kde chudnete, sa nedá ovplyvniť
Ako nám vysvetľuje Felix Klemme, zvyčajne nie je účelné sústrediť sa počas tréningu na určitú časť tela, aby sa tam stratil tuk a váha. Podľa svojej predispozície niektorí ľudia chudnú najskôr na bruchu, iní najskôr na zadku a ďalší na rukách. Na nepríjemné vankúše sa spoľahlivo zaútočí, iba ak znížite celkový telesný tuk. A to je ten pravý okamih na sústredenie sa na abs a riešenie projektu šiestich balíčkov. Ale: Tento cieľ si zase vyžaduje vytrvalosť a disciplínu v inom ohľade: pri jedle. Balenie Six-pack vyžaduje dlhšie ambiciózne školenie v kombinácii s rozumnou zmenou stravovania. FITBOOK tu dal dokopy odborníka, ako to môže vyzerať v praxi.