Ak chcete schudnúť, toto by mal váš silový program hľadať -

admin 31. januára 2020 Diéta, plán výživy Komentáre vypnuté dňa Pokiaľ chcete schudnúť, takto by mal vyzerať váš silový program 117 videní

toto

Ak narazíte na váhu v nádeji, že „stratíte tuk a nabudíte svalovú hmotu“, ste na dobrej ceste. Silový tréning je ideálny na chudnutie, pretože robí niekoľko vecí: naštartuje váš metabolizmus, buduje svalovú hmotu (zbohom tuk!), Spaľuje viac kalórií a redukuje tukové tkanivo (tuk). Teraz, keď ste dostali osviežovač silového tréningu, pravdepodobne stále premýšľate, ako presne sa zdvihnúť.

Ako „tréner“ učím začiatočníkov (tých, ktorí nikdy necvičili na sile a/alebo sedeli) s tromi sériami 10 opakovaní. Robím to preto, lebo nechcem preťažiť váš systém alebo svaly. Tento rozsah prispôsobovania a opakovania tiež zaisťuje, že sa človek naučí správne pohybové vzorce. Ak sa niekto v minulosti vypracoval a vyhovuje mu zdvíhanie závažia, začnem štyrmi 12 opakovaniami, aby som vybudoval svalovú a silovú vytrvalosť. Keď sa klient naučí nový pohyb alebo sa ťažšie zdvihne, vrátim sa k trom sadám po 10 s dôrazom na zdokonalenie formy. Keď sa klient naučí základné pohybové vzorce, „rozdelím váhu a opakovacie schémy“, aby som sa vyhol plató.

Certifikovaný tréner NASM Yusuf Jeffers pre POPSUGAR povedal: „Program silového tréningu, ktorý prinesie najefektívnejšie prispôsobenie, bude zahŕňať tri až šesť sérií ôsmich až dvanástich opakovaní vykonaných pri 70 percentách maximálneho opakovania osoby.“ Uviedol, Rozsah nastavenia umožňuje nastavenie sily, ktorá je najlepšia pre budovanie svalov a tým aj pre spaľovanie tukov.

Tu je niekoľko tréningov, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu:

Zdroj obrázkov: POPSUGAR Photography/Rima Brindamour