Ak dokážem schudnúť, tak môžete aj vy

dokážem

V prvom rade: Pre ženy nie je nič dramatickejšie ako slovo THIN. Mnohí podľa toho orientujú svoj život a nechajú si ho dostatočne často pokaziť, pretože sa necítia byť dostatočne chudí. Každý, kto to číta často, vie, že som vysoký 1,71 a vážim 64 kíl. V minulosti by bolo niečo nad 60 kíl katastrofa. Po dvoch deťoch a troche životných skúseností mi je dnes jasné: Je to o tom byť v tele, vďaka ktorému sa cítite naozaj dobre. Pre mňa je športový, dobre trénovaný a bez zbytočných kilogramov. Predsa len chcem s deťmi liezť po stromoch, behať preteky, nie lapať po dychu pri lezení po schodoch a rád sa vyzliecť pred manželom. Takto to vyzerá.

Keďže mi stále píšeš, že by si chcel schudnúť, pomyslel som si: Prečo nenechať všetkých zdieľať to, čo som sa za tie roky naučil - a čo momentálne učím svoju čitateľku Manuela. Manuela vážila pred 16 dňami 80,3 a nakoniec mala dosť. A dnes, len o necelé 2 týždne neskôr, už váži 76,8 - to je o 3,5 kíl menej. Namiesto hladovania (pretože to nie je alternatíva pre ženy ako my s deťmi a život vyžadujúci silu a energiu), jednoducho som jej navrhol, aby si napísala, čo týždeň jedla. Potom som si dal chvíľu na to, aby som sa na to pozrel a napísal si, čo musela jesť, aby schudla. Výsledkom je Manuela, ktorá sa každý deň dozvie niečo nové o výžive, je plná, spokojná a chudne. A ak to nie je niečo, čo sa týka každého, tak tiež neviem.

Tento príspevok je dlhý - nie preto, že zmena stravovacích návykov je taká zložitá, ale preto, že to má niečo spoločné s porozumením. A preto sú odo mňa dosť presné pokyny. Opäť NIE SOM výživový poradca, ale hovorím s vami žena k žene. V každom tehotenstve som pribrala 30 kíl, pretože som každý večer jedla vrece s čipsami. Opäť som zhodil všetky tieto kilogramy - presne s diétou, ktorú vidíte nižšie.

Dve ďalšie veci:

1.) Manuela má tri deti a najmladšie je od septembra ráno v materskej škole. Dohodli sme sa, že využijeme júl a august na pokojnú a nepretržitú zmenu stravovania. Od septembra, keď má trochu viac vzduchu, začíname športový program. Každú chvíľu vás budem informovať, ako sa veci majú, a som rád, ak máte chuť uplatniť moje pravidlá aj na vás.

2.) Keďže som priateľom dobrých kníh, som rád, že už je na trhu jedna s touto tematikou. Sprievodca zábavnou výživou, ktorý by si mala prečítať každá žena. „Som teda štíhly“ od Patrica Heizmanna. Išiel som dokonca na divadelné predstavenie Patricka a navždy som si vypálil do mozgu, ako funguje výživa. Keby boli učitelia, ktorí učia v škole takto, čoskoro by už nebolo viac tučných detí. Takže: poďme ku knihe, pochopme základné veci a potom ideme na to.

V neposlednom rade: Každý, kto má k tomu otázky, mi môže poslať e-mail - ale pravdepodobne na ne odpoviem verejne, aby to prinieslo výhody každému.

Takže toto je posvätný zoznam, ktorý som poslal Manuele.

Zoznam TABU na prvé dva týždne

  1. Bez cukru
  2. Žiadne hotové jedlá
  3. Žiadny alkohol
  4. Sacharidy ráno, málo sacharidov v obedňajších hodinách, večer žiadne (ešte lepšie: vynechajte ich dva týždne a vyskúšajte, či vám to vyhovuje)

To, čo tam čítate, je zoznam vecí, ktoré ste už dva týždne nejedli. To znamená, že MUSÍTE vynechať veľa z toho, čo ste mi napísali: Nepomáha to, tak to je. Teraz však nezúfajte, pretože získate navyše veľa! Ide o to, že si prvýkrát uvedomíte, čo jete. PRETOŽE VŠETKO POTRAVINY BUDETE V RUKE UCHOVÁVAŤ INDIVIDUÁLNE. Byť doma je skvelé, pretože to znamená, že teraz je ten najlepší čas na zmenu stravovania (keď musíte opäť ísť do jedálne, je oveľa ťažšie sa dobre najesť). Ale to sa teraz môžete naučiť v pokoji a pohode doma. To je luxus.

1.) Žiadny cukor, takže žiadny citrónový sorbet Mövenpick, žiadne párky, ani paradajkový koreninový kečup, žiadne kuracie prsia Graefenwald, žiadna jahoda Actimel (žiadny jogurt Lätta. Pozrite sa, či je na obale uvedený CUKOR), žiadne Frosties Cornflakes, žiadny Vitalis menej sladký. Žiadna saláma. Toto je iba príklad z 30. júna. (Poznámka - všetky tieto potraviny boli na zozname Manuely - všetky ich zjedla 30. júna.)

Vaša úloha: Odteraz sa vždy pozeráte na ingrediencie. Ak sa povie cukor, nemôžete ho jesť. Dobrá vec: Takmer ku všetkým potravinám existujú alternatívy bez cukru.

2.) Žiadne hotové jedlá, takže žiadne müsli tyčinky, žiadna detská čokoláda, žiadna šalátová poleva. Žiadne polievky bez uzlín alebo omáčky na špagety s zázrakmi. Hotové jedlá sú čokoľvek, kde sa viac jedál mieša dohromady a vytvára jedlo. Mali by ste si však kupovať potraviny, nie jedlá.

Vaša úloha: Môžete si vybrať recepty, ktoré sa vám páčia, a uvariť ich. Viac práce, ale kilá klesajú. Samozrejme všetko opäť bez cukru (tiež bez medu alebo podobných sladidiel). Ak s tým najskôr potrebujete pomôcť, dajte mi vedieť.

3.) Žiadny alkohol - už zo zoznamu vidím, že to pre vás nebude ťažké. (Poznámka: Na zozname Manuely nebol jediný alkoholický nápoj.)

4.) Sacharidy. Hovoríme len o zrejmých skutočnostiach teraz. Ryža, cestoviny, chlieb a rožky a zemiaky. Nasýtite sa, dobre chutíte, priberiete - pretože telo ich nepotrebuje toľko, koľko obvykle konzumujeme. Niektoré môžete jesť ráno, ale na obed málo - teda iba 2 zemiaky, ale veľký šalát. Malé rezance, ale VEĽA nakrájaného mäsa. A ak môžete: zemiaky a cestoviny úplne vynechajte. Večer sú sacharidy absolútnou záležitosťou. Od obeda prosím nejedzte veľmi sladké ovocie, ako je zelené sladké hrozno alebo banány - je v nich veľa sacharidov.

Čo teda môžete jesť teraz? VEĽA.

RÁNO

Ráno napríklad celozrnná rožok (hodiť to hovno toast do koša), alebo celozrnný chlieb, alebo ak si musíte zvyknúť na niečo zdravšie, čo sa týka chuti. Dôležité: Jedzte prosím chlieb bez pšeničnej múky. Budeš musieť trochu hľadať ... So syrom (akokoľvek tučným), s kuracími prsiami (hľadaj skrytý cukor) s údenou šunkou. S tvarohom (nie chudým, stále 20%) a čerstvými bylinkami na vrchu. Alebo záhradný chlieb s uhorkou a paradajkami a reďkovkami. S maslom. Žiadne ľahké výrobky, prosím. SKUTOČNÉ jedlo. Je dôležité, aby sa vám tiež páčilo. Ak to s nechuťou zadusíte, neurobí to nič. Môžete jesť vajcia, miešané vajcia a praženice, so slaninou z panvice (ale bez kečupu - ak to nevyhnutne musíte, zmiešajte trochu paradajkovej pasty so smotanou). Môžete jesť jogurt s orechmi a mandľami a ovocím a ovsenými vločkami - ale nie s hotovými cereálnymi vločkami alebo musli. Alebo chutné smoothie. Ako príklad - ak potrebujete ďalšie návrhy, dajte mi vedieť.

OBED

Polievky sú skvelé (prosím, žiaden cukor). Vynikajúci je aj v Thermomixe. Alebo šaláty. S tuniakom, s kuracími prsiami, s mozzarellou alebo ovčím syrom. Žiadne ľahké výrobky, prosím (mimochodom, ovčí syr z Lidla vo veľkej plechovke je skvelý - lacný a dlho vydrží!). S parmezánom a chrumkavou slaninou. S orechmi, píniovými orieškami a tekvicovými semiačkami. S lahodnými dresingami (ocotový olej, jogurt s citrónom - ale bez cukru. Podvádzam a používam sladidlo, inak mi nechutí a to je veľmi dôležité. MUSÍTE to mať rád, inak nevydržíte.) Je tu aj nakrájané mäso s ryžou (a ÁNO, môžete do omáčky pridať smotanu, možno nie celú šálku, ale tak, aby vám chutila). Malé cestoviny s množstvom zeleniny, lasagne (s malým množstvom cestovín a VEĽA zeleniny) (bez cukru a hotového korenia). Vyhľadajte lasagne na mojom blogu, aby ste videli, ako to urobiť bez tašky. Guláš. Miešaná zelenina z rúry. Domáce hranolky z čerstvých zemiakov s veľkým šalátom. Panvica so zeleninou s mletým mäsom a paradajkovou omáčkou. Ak potrebujete ďalšie návrhy alebo recepty, dajte mi vedieť.

VEČER

Rád si dám šaláty alebo večer zahrejem. Takže vlastne môžete večer jesť všetko, čo zjete aj na obed - jednoducho vynechajte sacharidy. Takže žiadny chlieb s polievkou alebo šalátom, ani krutóny. Bez zemiakov, bez ryže, bez cestovín.

Porcie

Jedzte naraz toľko, koľko by sa vám zmestilo do založených rúk. NIKDY VIAC. Bez ohľadu na to, či to bolo vynikajúce a čo ešte zostáva na tanieri. To vám zaplní tretinu žalúdka. Vypite s ním veľký pohár vlažnej vody. Tým sa vyplní druhá tretina žalúdka. Poslednú tretinu necháte voľnú, aby zostal priestor na trávenie. Toto je ajurvédske pravidlo, ktoré funguje naozaj dobre.

Občerstvenie

Niekoľko mandlí alebo vlašských orechov - desať mi zvyčajne stačí na to, aby som porazila hlad. Počítajte, prosím, nedávajte tašku na stôl, rýchlo sa zmení na 50. Kus syra. Jablko, banán. Hrozno so syrom. Praktické, pretože ak ste na cestách, môžete si všetko vziať so sebou.

Piť

Ideálne by boli 3 litre vody a nesladené ovocné alebo bylinkové čaje.

kúpiť jedlo

Kupujete zeleninu a ovocie, čerstvé bylinky, cestoviny a ryžu, smotanu, paradajkový pretlak, maslo, dobré údeniny na chlieb (syr, kuracie prsia, tvaroh) (žiadna klobása). Miešané mleté ​​mäso je povolené. Kuracie prsia aj tak. Ryba samozrejme tiež, ale to nie je vaše. Syr vo všetkých variáciách (samozrejme iba bez cukru). Mlieko - dobré, čerstvé, aby ste mali pocit, že si doprajete (ale prosím, nepite 3 litre denne ...). Bulgur je vynikajúci alebo niekoľko červených šošoviek - vynikajúce kari vykúzlite úplne okamžite. Lahodné čaje sú tiež vynikajúce.

Sag

Ak máte priehlbinku, OKAMŽITE si dáte kúsok syra do úst. Alebo mandle. Alebo orechy. NEPRVÉ OVOCIE. A keď vaše deti kňučia, idete s nimi von. A nestriekajte si do úst triesky, pretože máte nervy na lane. Niečo im prečítaj. Choďte na ihrisko, postavte si stánok pod obývacím stolom alebo ho vložte do vane nahý a bez zábavy pre zábavu - pomocou škatule na vodnú farbu potom natriete steny vane a máte chvíľku odpočinku. Maľujte pohyblivú škatuľu a ťahajte ju po obývacej izbe. ČO ROBTE namiesto vyčerpania nervov. Stále to všetko dobre viem, ľahšie sa povie, ako urobí, ale vy teraz chcete a niečo zmeníte - a to tiež znamená, že sa neusporiadate od frustrácie. Si skvelá žena a chceš tak vyzerať aj ty. Basta.

Cesta hrdinu

Čítali ste skutočne cestu hrdinu, e-knihu, ktorú som napísal pre spoločnosť môjho manžela? Asi by to na začiatku vašej cesty nevyzeralo zle, pretože prvé 4 kroky ste už nechali za sebou. A teraz prichádza úroveň 5, so mnou po tvojom boku. Tu si ho môžete bezplatne stiahnuť - a znova zistiť, ktorá fáza je pred vami.

dokumentácia

Chcem, aby si mi stále hovoril, ako sa máš a hlavne čo jesť. Najlepšie by bolo, keby ste si všetko, čo zjete, iba odfotili a na konci každého dňa mi poslali svoje fotografie. Potom vás môžem priamo opraviť, ak niečo nie je také optimálne a spoločne sa priblížime k vášmu cieľu. (Poznámka: Manuela si na novú stravu zvykla veľmi rýchlo. Neposiela mi fotky, ale kladie konkrétne otázky, či ešte potrebuje tipy na raňajky alebo či jej nechutí chlieb.

Váženie a meranie

Skôr ako začnete, chcem, aby ste sa zvážili raz - a potom znova o 2 týždne, ak poviem TERAZ. Na začiatku výzvy si prosím oblečte tiež čerstvo vyprané nohavice, ktoré vám dobre sedia, a tie, ktoré sú príliš tesné a ktoré by ste chceli opäť zmestiť. Venujte chvíľu tomu, ako oba nohavice sedia, a pokúste sa ten pocit zachrániť. V priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov a mesiacov budete nosiť obidve nohavice znova a znova, aby ste získali pocit svojho nového tela v porovnaní so starým. Ešte jedna vec: Zmerajte si prosím šírku hrudníka, brucho, pás, spodok a každé nadlaktie a každé stehno v najhrubšom bode, hodnoty si zapíšte a pošlite mi ich.

Takže to je to prvýkrát - veľká vďaka vám, Manuela, že si mi dovolila povedať ti o našej spoločnej ceste. Som už na teba veľmi hrdý. Len tak ďalej!