Ak držíte diétu, potom buďte psychicky dobre pripravení a získajte vedomosti o rovnosti
Vážený čitateľ,
na začiatku roka mnohí opäť začnú s „nahou, dobre vyzerajúcou diétou“. A väčšina z nich to do marca vzdá, pretože telo nechce, ako by malo, žalúdok chce neustále viac, ako by malo, alebo váhy nespolupracujú. Prečo však nevydržíme, v čom sú chyby?
Pokúsim sa vám to ilustrovať s mojou „každý rok novou kamarátkou v strave“ Susanne. Pre Susanne je strava vlastne mučením, cíti sa ako sebatrest. Toto by ste nemali robiť, mali by ste sa tomu vyhýbať a už nikdy viac neurobíte odbočku do svojej obľúbenej cukrárne. Nemôžete sa vzdať svojich chutí a stále vyzeráte dobre nahí. Existuje iba buď/alebo. Veľmi hrozné. Tí, ktorí si stanovia limity skôr, ako skutočne začnú, už samozrejme nebudú mať motiváciu. Okrem toho je tu stále veľa emocionality s pochybnosťami o sebe: „Aj tak to nebudem môcť urobiť.“ Výsledkom je, že podľa Susanne je chudnutie od začiatku takmer neriešiteľnou úlohou. Potom existuje variant všetko alebo nič, s cieľmi, ktoré sa nezdajú dosiahnuteľné. Susanne tiež rada zovšeobecňuje. Potom vety ako: „Vegetariánsky nechutí dobre“ alebo „Ak strava nefunguje pre Marlies, nebude fungovať pre nikoho.“
Nie sú to skvelé podmienky, však? Hoci Susanne každý rok zvládne niekoľko kíl, kým sa nevzdá. Čo teda chceme robiť inak? Chceme trpezlivosť, udržateľnosť a kontinuitu. A my chceme zmeniť náš prístup. Zdravým stravovaním by malo byť heslo, aby ste prostredníctvom jedla robili niečo dobré pre seba a svoje telo. Láskavý prístup k sebe samým.V prvom rade by ste si mali v pokoji sadnúť a zamyslieť sa nad tým, kam a kam chcete ísť, ale aj nad tým, aké sú realistické ciele. Je to len o chudnutí? Chcem zlepšiť svoje hodnoty krvi alebo svoju kondíciu? Ak chcete výrazne schudnúť, mali by ste si stanoviť míľniky. Ja tomu hovorím: robiť kopce z hôr. V prvom rade, strata 3 kíl znie ako uskutočniteľné a prináša pocit úspechu bližšie k domovu.
Rovnako nie je potrebné hádzať celý svoj doterajší život cez palubu, zvyčajne stačí zmeniť 20% životného štýlu a stravovacích návykov, aby ste dosiahli 80% efekt. V podnikaní sa to nazýva Paretov princíp. A je dokázané, že funguje dobre. Poobzerajte sa po špajzách a vykašlite sa. Tam, kde nie sú čipsy a sladkosti, sa nemôžu jesť žiadne. Povoliť malé výnimky. Ak sa chcete občerstviť na čokoláde, jednotlivé kúsky si zmrazte. Potom môžete vedome nechať kúsok pomaly rozpustiť v ústach a užívať si. Na pozvánkach alebo v reštaurácii sa zaobídete bez štartéra alebo dezertu (možno by ste radšej vypili espresso, keď všetci ostatní buchnú po tiramisu, ale máte v ruke šálku a nielen pozeráte). Namiesto hranoliek si zvoľte prílohu k šalátu alebo zelenine.
Je dôležité pomalé žuvanie a vedome jesť. Potom ste hotoví so svojou porciou, keď už všetci ostatní skončili s druhou, ale nemusíte počúvať hlúpe klebety („Ach, pravdepodobne opäť pôjdete na diétu“). Nenechajte sa doma rozptyľovať televíziou alebo počítačom, nikdy nejedzte bokom. Ak máte taký hlad, že s tým nemôžete nič robiť, zjedzte, prosím, iba polovicu obvyklého množstva nosovej sliznice. To je tiež krok vpred.
Je dôležité zamerať sa na pozitívne stránky. Už som schudol jedno kilo, nie: deväť kíl stále chýba! Pomysli na malé odmeny, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom. Návšteva kina, wellness deň, nový kúsok oblečenia napr. B. Diétujeme iba pre seba a pre nikoho iného, ale to tiež znamená, že sa musíme zodpovedať iba sami sebe. Zapíšte si na sebe veci, ktoré sa vám páčia. Spýtajte sa priateľov alebo kolegov, čo si na vás všimnú pozitívne. Nemusí to mať nič spoločné s postavou, môže to byť váš úsmev alebo vaše organizačné schopnosti. Nie sme vyrobené iba z škrupiny tela, je v nej aj oveľa viac.
Nájdite cvičenie, ktoré vyhovuje vám a vašim záujmom. Inak z toho rýchlo stratíte zábavu. Hodiny na cvičenie sú dôležité schôdzky a sú rovnako súčasťou kalendára ako stretnutia alebo pozvánky. Možno si napíšte denník o jedle a pridajte doň svoje pocity. Potom môžete vidieť, kde sa podvádzate, alebo môžete frustráciu odpísať z mysle. A najdôležitejšie je brať to s ľahkosťou. Je to rovnaká priorita vo vašom živote, ako si sami dovolíte. Ak myslíte na celý deň na jedlo, dostanete hlad. Každý, kto každý deň stúpi na váhu, je nespokojný. Čím viac bežných a neformálnych zmien plynie do každodenného života, tým ľahšie sa naučíte s nimi zaobchádzať. Nehovorte hneď o svojom projekte všetkým, vytvára sa tlak na úspech. Stačí začať vlastným tempom.
DR. Martina Morf-Koller žije so svojím manželom a dieťaťom v Hamburgu-Bergedorfu a pracuje tam ako naturopatka vo vlastnej praxi. Špecializuje sa na muskuloskeletálne ťažkosti a bolesti. Pritom manuálne lieči svaly, kĺby, chrbticu a fasciálne siete a učí každodenné ekonomické formy pohybu, aby dlhodobo zlepšovala stavbu tela. V diskusnej terapii zameranej na klienta pracuje s pacientmi na vývoji individuálnych stratégií zvládania stresu. Ako odborníčka na výživu tiež veľmi rada vtipne pripravuje zaujímavé fakty o „zdravej výžive“ a praktickým spôsobom ich približuje svojim pacientom. Poradenstvo v oblasti výživy by malo určite sprostredkovať potešenie, radosť zo života a tiež zábavu, pretože inak sa k vám vedomosti nedostanú.