Ak je nedostatok železa, je nedostatok energie - vnútorné mesto

Nedostatok železa spomaľuje prísun kyslíka do tela

Železo je dôležitý stopový prvok. Okrem iného sa podieľa na štruktúre červeného krvného farbiva hemoglobínu, a tým na transporte kyslíka v tele. Nedostatok železa nastáva, keď telo neprijíma dostatok železa z potravy. Toto je najbežnejšia príčina anémie. Nedostatok železa je badateľný okrem iného na únave a zlom výkone, na narušení rastu vlasov a nechtov a natrhnutí kútikov úst.

Musí toho byť toľko

Za normálnu hodnotu u žien sa považuje dvanásť železa µg/dl krvi, u mužov je táto hodnota 13 µg. Ak je obsah železa v krvi nižší, je ich nedostatok. Ženy potrebujú kvôli svojej menštruácii viac železa ako muži. Vaša denná potreba je okolo 15 miligramov, mužom sa odporúča desať miligramov stopového prvku.

Najlepšie s vitamínom C.

Medzi potraviny, ktoré obsahujú najmä železo, patria pečeň, pšeničné otruby, tekvicové semená, sezamové semiačka a strukoviny. V kombinácii s vitamínom C môže telo obzvlášť dobre vstrebávať železo. Ak však už existuje nedostatok, len ťažko sa dá dostať pod kontrolu iba pomocou stravy. Doplnky železa v tabletovej alebo tekutej forme môžu pomôcť zodpovedajúcim spôsobom doplniť železnú nádrž tela.

---