Ak jete väčšie množstvo ...
Podľa výskumu Národnej nadácie pre spánok moderný život skutočne narušuje prirodzené cirkadiánne rytmy, ktorými sa ľudské telo zvyčajne riadi. Táto porucha by v skutočnosti mohla povzbudiť telo k zadržiavaniu tuku, keď by nemalo. Existujú však spôsoby, ako proti tomuto efektu bojovať! Musíte urobiť nasledovné:
Pridajte k dennému cvičeniu silový tréning: Kardio je vynikajúce a existuje veľa dobrých dôvodov, prečo by malo byť súčasťou celkového fitness plánu. Malo by však byť zahrnuté aj silové cvičenie, najmä pre každého, kto chce využiť nočné chudnutie. Silový tréning v zásade spôsobí, že po skončení sedenia spálite kalórie, takže ak to urobíte večer, bližšie pred spaním, udrží vaše telo v ceste spaľovaniu kalórií počas celej noci. A joga chodí pred spaním: Niektoré polohy pomáhajú upokojiť myseľ a zmierniť úzkosť a napätie.
Spánok v chlade: Podľa štúdie publikovanej v časopise Diabetes ľudia, ktorí udržujú svoje spálne mesiac pri konštantnej teplote 18 stupňov, zvyšujú o 42% množstvo spáleného hnedého tuku v tele a zvyšujú metabolizmus o 10%.
Nepite pred spaním: Večerný koktail sa môže javiť ako super relaxačný, ale alkoholický nápoj príliš blízko postele môže brániť schopnosti tela správne spaľovať kalórie. Je to preto, že namiesto toho, aby sa telo sústredilo na spaľovanie tukov, ako by malo, má plné ruky práce so snahou metabolizovať alkohol. Takže zatiaľ čo pohár vína na večeru je v poriadku, obmedzte sa iba na to.
Jedzte trochu pri večeri: Existuje staré príslovie, že je dobré raňajkovať ako kráľ, obed ako pán a večere ako chudobní. A príslovie má zmysel. Ak budete na večeru jesť veľké množstvo jedla, príliš blízko postele, ako je to v prípade alkoholu, bude sa energia tela sústrediť celú noc na ich trávenie namiesto prirodzenej detoxikácie a načerpanie nových síl. Je zrejmé, že nie je riešením ísť spať hladní, ale len sa trochu najesť pred spaním, tvrdia odborníci.
Získajte technológiu zo spálne: Ak chcete schudnúť cez noc, musia zo spálne zmiznúť všetky zariadenia s modrým svetlom - notebook, tablet a smartphone. Štúdie preukázali, že nočné vystavenie modrému svetlu, ktoré vyžarujú, narúša produkciu melatonínu, ktorý telo potrebuje na podporu spánku. Štúdia vedcov z Northwestern University navyše uviedla, že vystavenie modrému svetlu v noci zvyšuje hlad a inzulínovú rezistenciu, čo môže samozrejme viesť k priberaniu, poznamenáva Today.com.
Spánok v tme: Ak chcete počas spánku schudnúť, pokúste sa zbaviť akéhokoľvek zdroja svetla v spálni. Výskum preukázal, že aj tlmené svetlo - pouličná lampa, ktorej svetlo preniká oknom alebo LED svetlo na prístroji v prístroji - oneskoruje produkciu melatonínu a zabraňuje tvorbe hnedého tuku. Okrem toho, že musíte vypnúť telefóny a akékoľvek lampy, ktoré máte na nočných stolíkoch, zvážte investíciu do nepriehľadných závesov, ktoré blokujú svetlo.