Ak obdobie zostane mimo AngeLove výživy
Ste žena a venujete sa CrossFitu alebo inému intenzívnemu športu, stravujete sa zdravo a venujete pozornosť svojmu zotaveniu? Vaša menštruácia však stále zostáva?
O tomto probléme sa hovorí málokedy, ale je to bežné - nielen medzi súťažiacimi športovcami, ale aj medzi rekreačnými športovcami.
Čo to môže byť? Jednou z odpovedí je dostupnosť energie - koľko energie má telo k dispozícii. Najmä množstvo energie, ktoré je k dispozícii pre metabolické procesy po zohľadnení tréningu. To znamená energiu, teda kalórie, ktoré zostanú po odpočítaní energie, ktorú sme použili na cvičenie, z energetickej rovnováhy.
Mnoho športovcov a športovcov CrossFit už napríklad nemá dostatok energie na podporu menštruácie. Mnohí preto trpia vynechaním menštruácie. A to nielen v profesionálnej oblasti, ale aj medzi rekreačnými športovcami.
Ako tréneri v oblasti výživy sme často konfrontovaní s nasledujúcimi scenármi:
So ženami, ktoré chcú byť veľmi, veľmi chudé, jesť veľmi málo a kvôli tomu stratiť menštruáciu. Ale tiež so ženami, ktoré chcú schudnúť a majú skutočne dostatok telesného tuku, ale tiež stratia menštruáciu hneď, ako znížia kalórie. Alebo jednoducho so ženami, ktoré k nám chodia v nádeji, že im menštruácia vráti.
Nasledujúce javy sú „triáda športovkýň„známe:
Nízka dostupnosť energie vedie k amenoree (strate menštruácie). Spolu to vedie k zníženiu tvorby kostí v dôsledku nedostatku estrogénu a zvýšenej rýchlosti resorpcie kostí. Výsledkom je zvýšené riziko osteoporózy.
Kedy sa to stane? S chronicky príliš nízkym príjmom potravy menej ako 30 kcal/kg chudej telesnej hmotnosti.
V skutočnosti by energetická dostupnosť mala byť minimálne 45 kcal/kg čistej telesnej hmotnosti.
Ak sa športovci snažia schudnúť, energetická dostupnosť by mala byť medzi 30 a 45 kcal/kg čistej telesnej hmotnosti.
Stručne povedané: ak trpíte stratou menštruácie, mali by ste si najskôr skontrolovať kalorický príjem a v prípade potreby ho zvýšiť.
Nechcete to robiť sami? Sme tu pre vás. Tu nájdete koučing s osobným koučom!