Ak prestanem fajčiť, priberám na váhe; Údržba

fajčiť
Som si istý, že ak fajčíte, už ste niekoľkokrát uvažovali o tom, že prestanete fajčiť. Možno ste však neboli dostatočne odhodlaní alebo ste sa báli pribrať. Je to, akoby príliš veľa ľudí uviedlo, že tukli, keď sa vzdali tohto zvyku. A napriek tomu, aká je pravda? Lekári vám odporúčajú, aby ste sa vzdali čo najskôr, ale nikdy sa nezdá dobré riskovať, že priberiete.

Dobrá správa je, že existujú riešenia, ako prestať fajčiť bez toho, aby ste pribrali nadbytočné kilogramy. Možno nebudete vidieť výsledky za prvý mesiac, keď ste sa zbavili cigariet, ale výskum ukázal, že väčšine ľudí sa podarilo udržať konštantnú hmotnosť po dobu 6 mesiacov. A dokázali sa vzdať závislosti od cigariet.

Fajčenie spaľuje kalórie. Doslova kalorický príjem spojený s balíkom 20 vyfajčených cigariet je asi 250 kcal.

Fajčenie je anorektické. To znamená, že vám zníži chuť do jedla, takže je možné, že po vzdaní sa tabaku budete mať pocit, že máte vyššiu chuť do jedla. Neľakajte sa, do 3 týždňov sa upraví a spadne do bežných limitov. Fajčenie ovplyvňuje chuťové bunky a vôňu, takže po ukončení fajčenia si môžete vychutnať príchute jedla a môžete jesť väčšie množstvo jedla, čo môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Najlepšie, čo môžete prestať fajčiť, je naplánovať si dopredu. Môžete sa stať aktívnejším v každodennom živote, môžete začať pravidelne športovať a začať trénovať denné dychové cvičenia. Takto sa uistite, že máte páku, pomocou ktorej môžete ovládať vývoj svojej hmotnosti. Pretože šport a pravidelná fyzická aktivita zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní telesnej hmotnosti na normálnej úrovni.

Vyberte si konzumáciu zeleniny, mliečnych výrobkov a pitie veľkého množstva vody. Štúdie vykonané na skupinách fajčiarov s rôznymi stupňami závislosti ukázali, že potraviny ako mäso, nápoje s obsahom kofeínu, sýtené nápoje, ale aj alkohol menia chuť cigariet a zvyšujú počet vyfajčených cigariet.

Ak máte chuť na jedlo, vyberte si zdravé občerstvenie, ako sú napríklad zelerové stonky, mrkva, paprika. Nielenže sa budete zdravšie stravovať, ale zlepšíte si priechodnosť črevami a telu dodáte nevyhnutný prísun vitamínov a minerálov.

Naplánujte si jedlo. Ak si každý deň pripravujete pokrmy, ktoré musíte jesť po celý deň, budete oveľa menej v pokušení náhodne zvoliť balenú pizzu alebo veľkú porciu cestovín. Týmto spôsobom máte kontrolu nad kalóriami, ktoré konzumujete, a znižujete riziko priberania .

Prestať fajčiť nemusí byť najjednoduchšie, ale buďte si istý, že je to najzdravšia voľba, ktorú môžete urobiť. Žijete dlhšie, lepšie, zdravšie. Prestaňte fajčiť! Keď prestanete fajčiť, môžete pribrať pár kilogramov. Zvyčajne od 3 do 7 kilogramov. Majte však na pamäti: aby ste zodpovedali riziku, ktorému čelíte pri pravidelnom fajčení cigarety denne, mali by ste pribrať 65 kilogramov.!