Ak sa dostanete zo slučky ako malé rozhodnutie, môže vás to zachrániť pred veľkou závislosťou
Charles Duhigg, reportér denníka New York Times, ktorý získal Pulitzerovu cenu, vo svojej knihe The Power of Habit (Film sily) používa príbeh ženy menom Lisa, alkoholičky, fajčenky, nadváhy a závislých od nakupovania, ktorá si nedokáže udržať viac pracovných miest. rok a ktorý sa zo všetkých týchto dôvodov rozvedie a stane sa dlžníkom predaný.
Pozoruhodné je, že Lisa v určitom okamihu znovu získa silu odolávať pokušeniu. Po návrate z dovolenky sa rozhodne prestať fajčiť a piť alkohol, začne cvičiť a chudne. Dva roky je zamestnaná na plný úväzok, čo jej pomáha postupne sa zbavovať dlhov.
Na základe jej biografie plnej závislostí je okolo 34 rokov vybraná na účasť na štúdii, ktorú uskutočnili neurológovia, psychológovia, genetici a sociológovia.
Vedci chcú poznať tajomstvo Lisy a ďalších ľudí, ktorí vo veľmi krátkom čase zmenili život. Vychádzajú z predpokladu, že sa týmto ľuďom nejako podarilo zmeniť množstvo neurálnych spojení zodpovedných za udržiavanie návykov - v tomto prípade zlých návykov.
*
Charles Duhigg v knihe používa výrazovú návykovú slučku pre začarovaný kruh, cez ktorý sa jeden alebo druhý zvyk vtláča do nášho správania. Vzor je pomerne jednoduchý: návyky zahŕňajú spúšťač a sú založené na už naučenom automatickom správaní.
Čo však neznamená zvyk?
Vedci, ktorí analyzovali život Lisy a ďalších bývalých závislých, v skutočnosti tvrdia, že návyky prepínajú mozog na autopilota.
Toto by bola vlastnosť evolúcie: keď robíme jednoduché akcie, ktoré sme mnohokrát opakovali, napríklad varenie kávy alebo čistenie zubov, neunavujeme mozog premýšľaním na každom kroku. Konajme naslepo .
Z Duhiggovej perspektívy nie je pôžitkárstvo, ktoré nám umožňuje pestovať zlé návyky, nič iné ako autopilot, pretože jeho použitie je oveľa pohodlnejšie.
Začal som o tom premýšľať asi pred týždňom, keď som s úžasom zistil, že z môjho správania zmizol návyk, ktorý som sa roky snažil eliminovať a na ktorý som bol stále znova „pokarhaný“: červené nechty.
Tento článok preto nie je o tom, čo som urobil alebo neurobil, aby sa to stalo - pretože to zjavne nebol výsledok mojej vôle.
Kým mi niekto nepovedal, že to už nerobím, ani som si to nevšimol - tento zvyk bol tak zakorenený a moje nechty boli tak zasiahnuté. ?
Pre niekoho, kto nemá tento zvyk, ale aj pre niekoho, kto ho má, je ťažké pochopiť: jednoducho, zdanlivo nesúvisiaci so stresom, praktizujete čin menšej sebapoškodenia, ktorý si niekedy neuvedomíte.
Hovorí sa vám, že to nie je elegantné alebo že je to naozaj nechutné - najmä ak ste žena. Takže si na nechty nanesiete horký lak alebo feferónku, prsty vás štípu pri umývaní riadu alebo pri stláčaní citrónu, ale neprestávate.
Postupom času som vyskúšala rôzne metódy: laky na nechty, špeciálny veľmi trpký lak, ktorý ma mal odpudzovať alebo jednoducho skúška vôle. Zdalo sa mi však čudné, že som často zabudol na svoj účel a zistil som, že sa vraciam k svojmu zlozvyku.
V kontexte toho, čo píše Duhigg, to dáva zmysel: zadáme autopilota.
Myslím si však, že viem, ako som sa zastavil. Pred týždňom som sa rozhodol.
Vaše malé dary nám pomáhajú existovať. Ak čitatelia PressOne darovali iba 5 EUR ročne, mohli by sme vám priniesť päťkrát viac riešení problémov Rumunska. Chceš nám pomôcť?
Oprávnene poviete: Ale doteraz ste sa nemohli rozhodnúť?
Určite áno. Často som sa rozhodol, že si nebudem hrýzť nechty, ale bez toho, aby som to rešpektoval. Ale teraz to nebolo rozhodnutie, ale iné: pretože som bol chorý na chrípku, v stave mierneho hypochondria som začal viac dbať na mikróby, dezinfikovať niektoré povrchy, venovať väčšiu pozornosť predmetom, ktoré mi Trpezlivejšie sa dotýkam a umývam si ruky.
Výsledok? Akonáhle som sa rozhodol držať ďalej od choroboplodných zárodkov, zvyk hryzenia si nechtov zmizol sám od seba. V podstate akoby som si to iba v tomto stave uvedomil a uvedomil si nebezpečenstvá, ktorým som vystavený.
Takže som nemal v úmysle tento návyk vylúčiť, ale spájal som to s negatívnym dôsledkom - kontrakciou mikróbov a vírusov, ktorých účinky som práve pocítil na svojej pokožke.
Z tohto pohľadu teda sebadisciplína súvisí so zapojením rozhodovacieho procesu do odstránenia niektorých návykov alebo do formovania nových.
Napríklad na obed, ak máte nablízku rýchle občerstvenie, láka vás tam ísť skôr na základe spúšťača - príjemnej arómy, spomienky na obľúbenú chuť atď.
Rozhodnutie nahradiť tento stôl zeleninou a ovocím si vyžaduje úsilie: musíte nájsť po ruke zdroj dodávok, zostaviť jedálny lístok atď. Ale povedzte vedci, asi za tri týždne sa z toho môže stať zvyk, najmä ak je sprevádzaný odmenou - napríklad sladkým občerstvením na konci.
Na konci svojej knihy sa Duhigg snaží prísť s vzorcom, ako sa zbaviť zlých návykov, aj keď tiež hovorí, že neexistuje jediný vzorec, ale stovky, pretože každý človek je jedinečný.
Začína opisom mechanizmu zvyku: spúšť - rutina - odmena.
Ak chcete zabiť zvyk, hovorí autor, musíte si položiť otázku, čo je spúšťačom.
Jeho príkladom je zvyk jesť každý deň koláč. A zaujíma ho, či spúšťačom je hlad, nízka hladina cukru v krvi, nuda alebo nutnosť oddýchnuť si od práce.
Potom si človek kladie otázku, čo to vlastne je za odmenu: samotný koláč, zmena scenérie, vysoká hladina cukru v krvi alebo socializácia, ktorá sa s koláčom spája.?
Ak chcete nájsť odpovede na otázky, musíte experimentovať: v jeho príklade by ste prvý deň nemali ísť do cukrárne, ale sa len prejsť; ďalší deň namiesto koláča skúste iné občerstvenie; na tretí deň môžete koláč zjesť, ale nie v cukrárni, ale v kancelárii atď.
Je identifikovaný spúšťač, a preto musíte chvíľu sami seba sledovať: kde ste, s kým, čo robíte a kedy sa zvyk objaví.
Posledným krokom na záver je vypracovanie plánu, ako sa tohto zvyku zbaviť. Pretože to začína rozhodnutím, zdôrazňuje Duhigg, zdá sa byť intuitívne, že aj jeho výmena by sa mala začať rozhodnutím.
Ku koncu svojej knihy autor pripomína príklad psychológa Williama Jamesa, brata románopisca Henryho Jamesa.
V čase, keď sa z jeho brata stal úspešný spisovateľ, bol William považovaný za čiernu ovcu rodiny: do 30 rokov sa mu nepodarilo zarobiť si kariéru, nebol ženatý, nemal lekársku prax, chcel sa však stať maliarom a bol stále chorý. od detstva bol náchylný na depresie.
William James, ktorý túžil zmeniť svoj život, sa v jednej chvíli rozhodol urobiť experiment na jeden rok: robiť rozhodnutia a presvedčiť sa, že verí v slobodnú vôľu.
Urobil to a do roka sa mu podarilo rozvinúť svoju kariéru a oženiť sa, začal učiť na Harvarde, dnes je považovaný za jedného z otcov psychológie.
Skutočnosť, že malý návyk - napríklad ten, ktorého som sa vzdala takmer nevedomky -, ktorého som sa vzdala, zahŕňa ostatných, sa ešte len ukáže. Isté je, že akonáhle rozoberiete svoje správanie a zvyky zakorenené v rokoch, zistíte o sebe prekvapivé veci.
Napríklad som zistil, že mojím spúšťačom bol stres. V okamihu, keď sa zvyk stal silným zdrojom stresu, po takmer 20 rokoch sa „sám roztopil“.