Ak sa stravujete ako deti, chudnete ľahšie - FIT FOR FUN
Deti jedia, keď sú hladné, a prestávajú, keď sú sýte. Nedávna štúdia potvrdzuje: Toto intuitívne správanie môže pomôcť dospelým schudnúť.
Chcete schudnúť zdravo a udržateľne bez obáv z nežiaduceho jojo efektu? Zrieknutie sa a prísne diéty pomôžu málokedy.
Lepší prístup: osvojte si detské stravovacie správanie.
Zbavte sa negatívnych návykov
Stravovanie ako dieťa pre vás znamená v prvom rade opustenie nepriaznivých stravovacích návykov. Patrí sem napríklad stravovanie založené na emóciách, ako je stres, osamelosť, hnev, ale aj potešenie.
Je tiež dôležité vyhnúť sa reakcii na určité podnety s jedlom a jesť ich kvôli ich vzhľadu alebo vôni.
Namiesto toho, aby ste sa riadili pocitmi a dojmami, počúvate signály z tela, keď sa stravujete ako deti alebo intuitívne: Jete, keď ste hladní, a prestaňte hneď, ako budete plní.
Zatiaľ čo dospelí často považujú tento druh stravovania za ťažký, deti sa stravujú stále intuitívne. S pribúdajúcim vekom však prevažujú podnety a emócie, ktoré stravu poháňajú.
Vplyv potravy na telo
Ak chcete schudnúť, starostlivé stravovanie vám môže pomôcť udržateľne. Pretože sa sústredíte na skutočný proces stravovania, nie na svoje pocity alebo vonkajšie dojmy.
Cieľom je pochopiť, aký vplyv má jedlo na vaše telo. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je jesť jedlo pomaly a opatrne.
Na jednej strane to vedie k tomu, že jete menej, pretože venujete viac pozornosti svojmu pocitu sýtosti. Táto stratégia vám tiež pomôže vyhnúť sa stravovaniu z núdze alebo stresu.
Účinky všímavosti a dôkladného žuvania
Štúdia rakúskych vedcov, pre ktorú bolo 46 testovaných osôb náhodne rozdelených do dvoch skupín, ukazuje, ako dobre funguje detinské a intuitívne stravovanie.
Jedna zo skupín sa zúčastnila štyroch sedení, na ktorých sa naučili postupy všímavosti. Patril sem napríklad tréning žuvania.
Účastníci sa dozvedeli, aké dôležité je dôkladne a dlho žuť a aké účinky to má na vnímanie sýtosti. Zvyšných 23 subjektov slúžilo ako porovnávacia skupina.
Výsledky po ôsmich týždňoch sú zrejmé: ľudia, ktorí sa zúčastnili školenia, mali nižší BMI v porovnaní s kontrolnou skupinou ako na začiatku štúdie. Aj o štyri týždne neskôr bolo toto chudnutie badateľné.
Nestrácajte radosť z jedenia
Cvičenie všímavosti v kombinácii s tréningom žuvania malo na testované osoby pozitívny vplyv - stratili váhu a zlepšili svoje stravovacie návyky.
Takže predtým, ako budete dodržiavať prísne diéty a krájať jedlá alebo celé výživné látky zo svojho jedálnička, vyskúšajte starostlivé a intuitívne stravovanie, ako ste to robili v detstve.
Všímavosť a dôkladné žuvanie vám môžu pomôcť schudnúť bez kŕčov v kalóriách a straty radosti z jedla. Vžite sa do kože svojho raného detstva, keď bude najbližšie jedlo.