Ak ste chudí, musíte pri cvičení nabrať veľa kalórií (400 - 500), alebo môžete tiež s jedným
2 odpovede
Môžete to urobiť ako ja, s miernym nadbytkom, pretože tak zostanete stále definovaní a nielen v strave.
Ak sa však chcete zvýšiť čo najrýchlejšie, môžete urobiť aj zmesovú fázu. Ale musíte mať na pamäti, že nakoniec musíte byť low carb, aby ste sa definovali.
Ahoj! Môžete samozrejme ísť pomaly. A samozrejme musíte brať do úvahy ďalšie kalórie spálené tréningom
podobné otázky
Moin am 1,81 vysoký, váži 76 kg a som stále štíhly, mal by som naberať veľa tuku na budovanie svalov. Som skutočne nespokojný so svojou hornou časťou tela. Mnohí hovoria, že ak by ste chceli pribrať, mali by ste urobiť prebytok kalórií? Dávam si pozor aj na stravu, mám 3 jedlá denne, ale nepijem veľa
Ahoj, ak chcem budovať svalovú hmotu, musím vytvárať prebytok kalórií? z. B. Potrebujem 2000 kalórií a potom 2500 a spáliť to? 500 prostredníctvom školenia?
Dobrý deň, môj kamoš je veľmi chudý a chce začať trénovať a nechce veriť, že nemôže veľa trénovať, pretože ak chce budovať svaly, musí to odniekiaľ pochádzať a ak nemá nič, odkiaľ tie svaly pochádzajú. takže moja otázka je pravda, že nemôžete budovať svaly, ak nemáte nič (tenké)?
Hej, chcel som sa opýtať, či dokážeš budovať svaly bez toho, aby si bol nadbytočný. Avšak na rozdiel od mnohých iných sa moje starosti netýkajú straty tuku a jeho hromadenia, ale nechcem iba pribrať z prebytočného tuku. V súčasnej strave pokrývam potrebu bielkovín 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti (kreatín začnem užívať od budúceho týždňa). Môžem stále viditeľne budovať svalovú hmotu s 2 000 kalóriami denne?
Aby bolo moje šesť balení viditeľné, je dôležité riadiť deficit kalórií a spaľovať tuky. Ale ak chcem tiež budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií, oboje nie je možné naraz, však? Mal by som najskôr vystaviť svoje šesťbalenie alebo naštartovať svaly a hmotu najskôr s prebytkom? Alebo robte oboje súčasne?
Dobrý deň, chcel by som sa opýtať, či by bolo možné zjesť vašu celkovú potrebu energie s Ak to vašim makrám vyhovuje veľa bielkovín a veľa sacharidov dokáže pri správnom tréningu vybudovať svaly? Nerád by som tvoril prebytok, pretože som býval tučný. Bolo by mi jedno, keby to trvalo dlho, pretože si potrpím na fitnes.
Som ešte dosť mladý a tiež dosť tenký, takže chcem budovať svaly. Vždy som zjedol veľmi málo kalórií, neviem koľko presne (ale keby to bolo vtedy, v roku 2000, teraz by som nebol taký chudý). Nechal som si poradiť a bolo mi povedané, že by som mal urobiť hromadnú fázu 2 000 kalórií. Ale už som dnes 2 krát počul, že keď zjem 2000 kalórií denne, nepriberiem a neschudnem. Je to správne?
Vypočítal som svoju celkovú potrebu kalórií (je 2695, takže)
2700 kcal za deň) Chcem budovať svalovú hmotu, ale keďže už mám relatívne vysoké KFA (
16%) Nechcem byť príliš tučná. Koľko prebytku mám zjesť?
Má rozdiel, či máte nadbytočné kalórie a napríklad máte obrat 2 500 kalórií a potom zjete ďalších 500 kalórií pri budovaní svalov, t. J. 3 000 a nerobíte kardio.
Alebo ak by ste mali kardiom spáliť 2 000 kalórií navyše a zjesť za to 5 000 kalórií (čo by potom malo byť tiež v podobe niečoho nezdravého, t. J. Občerstvenia, niečoho sladkého).
Bolo by budovanie svalov rovnaké pre oboch, alebo by to bolo v prípade druhého, že by sa svaly odbúrali? S obidvomi by ste boli skutočne nadbytočný, ale s druhým spálite stále veľa kalórií (a tiež tukov?) A raz som počul, že kardio stratíte svalovú hmotu. Ale to platí aj v prípade, že máte stále nadmerné množstvo ? To by ma naozaj zaujímalo!
Budujete svaly kardiom alebo iba vtedy, ak spálené kalórie znova nespotrebujete?
Alebo by ste s druhou časom dokonca pribrali? Teda viac ako s „normálnym“ prebytkom?
Chcel som len vedieť, či je to naozaj tak, pretože nie som veľmi oboznámený so športom, či dokážete budovať svaly len prebytočnými kalóriami.
Keďže väčšinou nikdy nemám nadbytočné kalórie, mám ešte jednu otázku a tiež by to vyšlo, keby som skonzumoval kalorický prášok, aby som ho mal nadmieru.?
Predpokladajme, že spálim okolo 2500 kalórií denne cvičením + každodenným životom. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a chcel by som sa vybudovať. Musím teraz jesť 2700 kalórií, aby som pribrala? Alebo si spočítate bazálny metabolizmus + prebytok 200 - 300 kalórií?
Som dosť štíhla a nemôžem pribrať, ale chcem budovať svaly, ale ako?
Mám 16 a chcel by som pribrať viac, pretože by som chcel vybudovať viac svalov na boku lg =)