Ak svalu chýba relaxácia, cvičte A-Z
Kŕče v nohách sa zvyčajne ľahko uvoľnia
Tomu sa hovorí hrubé prebudenie: Uprostred noci teľom tečie ako nôž prudká bolesť. Sval sa stáva tvrdým ako kameň a spodnou časťou nohy sa dá ťažko hýbať. Najmä starší ľudia tento nepríjemný pocit poznajú. Kŕče lýtka ale zvyčajne nie sú trvalým problémom.
Chýba voda a minerály
Vo väčšine prípadov, ak budete postupovať podľa niektorých lekárskych rád, kŕčov sa rýchlo zbavíte. Jednou z hlavných príčin kŕčov teliat je nedostatok tekutín a minerálov, ako je draslík a horčík. Ak tieto elektrolyty chýbajú, svaly už nemôžu rovnomerne napínať a relaxovať. Výsledok: svalstvo kŕče a bolí. Rýchlu úľavu poskytujú strečingové cvičenia, teplo a ľahké masáže.
Pite veľa, hlavne v lete
Najmä v lete existuje riziko kŕčov v nohách, pretože najmä starší ľudia často pijú príliš málo. Ak sa tiež veľmi potíte - či už na slnku, pri cvičení alebo v saune - zásoby minerálov sa rýchlo vyčerpajú a svaly už nie sú dostatočne zásobené. Tehotné ženy tiež často trpia kŕčmi v nohách. Môže za to okrem nedostatku horčíka aj neobvyklé zaťaženie nôh.
Jednostranné diéty, najmä dlhé hladovky, tiež narúšajú minerálnu rovnováhu. Každý, kto náhle trpí kŕčmi v nohách, by si mal vždy položiť prvú otázku, či konzumuje dostatok vody a minerálov. Mimochodom: veľa tabliet má aj dehydratačný účinok. To je napríklad prípad preháňadiel.
Ak máte dlhodobé príznaky, obráťte sa na svojho lekára
Ak sú príčinou kŕčov príznaky nedostatku, príznaky rýchlo ustúpia pri vyššom príjme minerálov. Ak sa však bolesť bude vracať po dlhšiu dobu, môže to byť tiež spôsobené natrhnutým svalovým vláknom, podráždením nervov z herniovaného disku, nezistenou cukrovkou alebo zúženými cievami v nohách. „Každý, kto sa musí dlhodobo trápiť s kŕčmi v nohách, by mal navštíviť svojho rodinného lekára,“ radí Dr. Andreas Köhler, predseda predstavenstva Národnej asociácie zákonných lekárov zdravotného poistenia (KBV).
Zvýšte tréning v tolerovateľných dávkach
Lýtkový kŕč je niekedy jednoducho akútne preťaženie svalu. To znamená: Po nešportovej zime by ste mali svoju tréningovú kvótu zvyšovať iba postupne a v prijateľných dávkach na jar. Ak chcete príliš veľa, rýchlo, inak dostanete bolestivé príjmy so svalovými kŕčmi.