Ak to nepôjde, dostanete zo stravy frustráciu
Takto profitujete z môjho zrušenia varného večera
bolo to ako (takmer) každá správna strava: týždeň alebo dva budete v poriadku - budete jesť zeleninu, už nikdy nebudete potrebovať niečo sladké a maškrtiť, až kým vám nepraskne čeľusť. Voda je vaším stálym spoločníkom a každopádne: je to naozaj zábava.
A Zack: tretí týždeň nič nefunguje
aspoň nie tak, ako ste zamýšľali. Zrazu ste veľmi hladní, v jedálni je váš obľúbený dezert a večer s priateľmi to je: ach koooommmm, nebuď spoiler!
A s každou situáciou, ktorá nevyjde podľa plánu, stúpa vaša frustrácia. Či už to bude so zdravým stravovaním vôbec ... STOP!
Ak ste si prečítali môj spravodaj za posledných pár týždňov, pravdepodobne už tušíte, že som sa podelil o svoje skúsenosti s prípravou môjho Varný večer na tému „Kancelárske jedlo - je tu viac ako chlieb s maslom“ popísali.
Pre prípad, že ma nepoznáš: Nedávno som ponúkol skutočne skvelý kuchársky večer v krásnom kuchárskom štúdiu. A bol takmer každý deň aktívny na Facebooku, zverejňoval nápady, pozýval moje kontakty na Hamelin e-mailom a osobne, distribuoval informácie o udalostiach atď.
Všetci si mysleli, že tento nápad bol skvelý, ale takmer nikto sa neprihlásil. Posledných pár dní pred akciou mi konečne došla energia, aby som naozaj hodil reklamu. Samozrejme som pokračoval v zverejňovaní príspevkov na Facebooku, ale intenzívne reklamné opatrenia, ako napríklad písanie ľuďom, inzeráty v novinách a naozaj skvelé „bubnovanie“, jednoducho nefungovali. Žiadne. Energie. Viac. Deň pred plánovaným termínom som zrušil dvoch prihlásených účastníkov.
A samozrejme som premýšľal, či by som niekedy zvládol skvelý večer varenia ... STOP!
Áno, bol som sklamaný, že to nevyšlo. A pretože tikám tak, ako tikám, prirodzene som si položil otázku, čo by som nabudúce mohol urobiť lepšie. Haha, pekne to povedz. V prvom rade boli ligotavé rany a sebaľútosť na dennom poriadku. A až po niekoľkých dňoch sa zastavilo a „urobilo sa lepšie“.
Čo môžete urobiť, aby ste sa dostali z pocitu zlyhania?
Tu sú moje najdôležitejšie „poznatky“ - každé s návrhom, ako by ste ich mohli použiť pre seba. Urobil som to:
1. dýchať. A vydýchnite si.
Vedome a pomaly, nie plocho a rýchlo, ako to ľahko robím v strese. Práve som videl vzrušujúce video o tom, ako vedome vydýchame a spomalíme srdcový rytmus a automaticky vysielame signály do mozgu, ktoré nám hovoria, že stresové hormóny už nie sú potrebné.
Toto som teraz zabudoval do svojich konzultácií: kedykoľvek mi to napadne, začneme konzultáciu 1-2 zhlboka sa nadýchnuť. Mimochodom, môžete to urobiť kedykoľvek.
2. napíš všetky hlúpe myšlienky
alebo povedzte niekomu, kto je ku mne láskavý. V obidvoch prípadoch si rýchlo všimnem, že na každú hlúpu myšlienku existuje odpoveď. Takže s tenoristom: naozaj tomu veríte? (väčšinou nie) Je to naozaj také zlé? (tiež nie) Alebo aké ďalšie pozitívne veci by ste mohli namiesto toho uviesť?
V mojom príklade:
A potom som tie hlúpe myšlienky skartoval. Môj nový, vynikajúci skartovač dokumentov, ktorý bol skutočne šťastný, bol šťastný.
Keď bojujete s jedlom, skúste to s „dobre upraveným stonaním a stonaním“ - nahlas a zreteľne, aby to nebolo z vašej hlavy. A potom hľadajte pozitívne veci, ktoré zaručene existujú.
3. napíš si, čo som sa z tejto činnosti dozvedel
a ako to môžem použiť na niekoľko ďalších pokusov. Večeru o varení som venoval veľa času a myšlienok, ktoré môžem využiť na ďalšie témy. To bola investícia. Ďalšie plánovanie je s poznámkami oveľa jednoduchšie.
Keď opäť zastavíte experiment s výživou, napíš si presnú otázku: čo som sa dozvedel nabudúce? Napríklad: Bez chleba sa mi tak ťažko zaobchádza. Takže nabudúce budem potrebovať inú „stravu“, ktorá umožní chlieb. Alebo: Rád prechádzam trh a ľahko nakupujem príliš veľa. Takže: Odteraz budete môcť navštíviť trh iba s mojim nákupným lístkom! Alebo: Potrebujem veľmi presný recept, aby som si mohol trúfnuť na niečo nové. Takže: Chcel by som na Vianoce skutočne dobrú základnú kuchársku knihu ....
Medzitým v každodennom živote stále narážam na niečo, čo sa zmenilo vďaka plánovaniu kuchárskeho večera. Objavil som vynikajúce poklesy, moji synovia majú v chlebíku skvelé sendviče (niektoré návrhy na „kupliarsky obed“ nájdete tu) a pri mojich úvahách vždy existujú dobré rozhovory o malých uskutočniteľných krokoch k zmene.
Čo ste sa dozvedeli z vašej poslednej zmeny stravovania, ktorá nevyšla podľa plánu?