Aká dôležitá je hydratácia počas horúčav! Apa-kanál
V lete si musíme viac ako kedykoľvek predtým dávať pozor, aby sme sa dostatočne hydratovali, aby neutrpeli tkanivá, bunky a orgány tela.
Telo využíva vodu na nespočetné množstvo funkcií vrátane regulácie telesnej teploty a krvného tlaku, na správne fungovanie mozgu, ale aj na transport kyslíka do buniek.
Dostatočný prísun vody je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie obličiek.
Voda je viac ako polovica hmotnosti človeka. Z toho ale strácame, keď dýchame, potíme sa, keď používame toaletu a keď sú veľmi horúce dni, straty sú ešte väčšie.
Preto sa musíme ubezpečiť, že je nahradená stratená voda, aby sme nakoniec neutrpeli dehydratáciou, ktorá by nám mohla spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Ako zistíš, že si dehydrovaný?
Nedostatočná hydratácia spomaľuje tráviaci proces, vedie však aj k ďalším príznakom, ako sú: sucho v ústach, únava, bolesti hlavy, zmätenosť, závraty.
V závažných prípadoch môže dehydratácia viesť k strate vedomia. Nadmerný smäd je prvým príznakom dehydratácie.
Ľudia, ktorí majú vysoký stupeň rizika dehydratácie, najmä počas horúčav, sú starší ľudia, osoby vyvíjajúce intenzívne fyzické úsilie, osoby trpiace určitými chorobami a osoby, ktoré nepijú dostatok vody.
Ak máte horúčku, hnačky, vraciate, ste tehotná, chodíte športovať, musíte zostať dlhšie vonku, v teple, držať diétu, dojčiť, musíte zvýšiť príjem vody.
Ak človek bežne potrebuje osem pohárov vody denne, za týchto podmienok môže byť potrebných až 12 pohárov vody, preto dbajte na dostatočnú hydratáciu.
Osoba, ktorá sa nadmerne potí, potrebuje aj viac tekutín.
Niektoré choroby, napríklad cukrovka a srdcové choroby, si tiež vyžadujú správnu hydratáciu, preto musíte byť opatrní a piť vodu. Užívanie diuretických kúr je ďalším dôvodom, prečo zostať hydratovaný.
Okrem vody sú pri hydratácii užitočné aj ovocné džúsy, mlieko a čaje.
Tipy na udržanie hydratácie
-fľašu vody majte pri sebe po celý deň;
-ak nemáte radi čistú vodu, môžete pridať citrónovú šťavu;
-pri športe pite vodu pred, počas a po cvičení;
-keď máte hlad, najmä počas horúčav, pite vodu. Smäd sa dá často zameniť s hladom. Ak držíte diétu, o to lepšie, že voda vám môže pomôcť pri chudnutí, pretože zvyšuje pocit sýtosti a vy jete menej;
-ak je pre vás ťažké piť vodu počas dňa, pite aspoň na raňajky, zakaždým, keď máte občerstvenie a počas jedla.