Aká je najlepšia strava Prehľad najlepších stravovacích foriem

Každý, kto chce schudnúť, sa v priebehu prípravy nevyhne výrazu „diéta“. Mnohí to vzdajú hneď, ako začujú slovo. Väčšina ľudí sa tomu vyhýba vo viere, že diéty sú vždy spojené s nesmiernou abstinenciou a extrémnou kontrolou.

Čo však tento pojem v skutočnosti znamená a prečo iba „diéta“ zaisťuje úspech pri odbúravaní tukov, je objasnené v tomto článku. Okrem toho sú prezentované a porovnávané najobľúbenejšie a najefektívnejšie diéty.

1) Najobľúbenejšie diéty
1. 1.1) Keto diéta
2. 1.2) Nízkosacharidová diéta
3. 1.3) Prerušované hladovanie
4. 1.4) DASH diéta
5. 1.5) HCG diéta
6. 1.6) Almasovaná strava
7. 1.7) Nízkotučné diéty
2) Zdravotné riziká
3) jo-jo efekt po diéte
4) Ktorá strava je teraz najlepšia?
1. 4.1) Deficit kalórií prináša úspech
5) Často kladené otázky o strave

Najobľúbenejšie diéty

Pojem diéta pochádza zo starogréčtiny a znamená "Spôsob života", ktorá spočiatku nemá nič spoločné s odriekaním. Mnohí si však tento výraz vykladajú nesprávne a pri diéte predpokladajú masívnu zmenu tohto spôsobu života.

V dnešnej dobe sa vo väčšine prípadov na zhadzovanie prebytočných kilogramov používajú diéty. Pri výskume na internete narazíte na najdivokejšie návrhy, ktoré vám často nedovolia vidieť v lese stromy.

Určite má každá forma výživy alebo stravovania má svoje raison d'etre. Či už diéty založené na osobných skúsenostiach alebo vedecky overené diéty - veľmi málo ľudí drží úspech späť. Z tohto dôvodu sa často stáva, že niekomu bude vyhovovať nízkosacharidová diéta a niekto nízkotučné.

Podľa nasledujúcich pokynov môžete určiť, ktorá zmena stravovania najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu Prehľad najobľúbenejších diét zistiť. Určite aj tu väčšinou platí: Testovanie je nad štúdiom.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.

Keto diéta

Ketogénna strava je obzvlášť vhodná pre ľudí, ktorí konzumujú veľa mäsa a veľa mliečnych výrobkov. Prostredníctvom a takmer úplné zrieknutie sa sacharidov Keto diéta je extrémnejšou formou nízkosacharidovej diéty so špeciálnou Zamerajte sa na zdravé tuky je umiestnený.

Ketogénna strava závisí predovšetkým od správneho rozdelenia makroživín. Mnoho ľudí verí, že by sa mala konzumovať najmä bielkovina. Pri keto diéte je však obzvlášť dôležité pripisovať veľký význam zdravým tukom z orechov, avokáda, mäsa, rýb a rastlinných olejov.

Títo Tuky by mali tvoriť asi 70% skonzumovaných kalórií zatiaľ čo bielkoviny by mali byť 20% a sacharidy 10%.

Nízkosacharidová diéta

Existuje veľa druhov nízkosacharidových diét. V zásade - podobne ako pri keto diéte - ide zhruba o jednu Znižovanie sacharidov. Zatiaľ čo pri ketogénnej diéte je na stole iba 30 - 50 gramov sacharidov, pri štandardnej nízkosacharidovej diéte to tak stále je. až 150 gramov sacharidov.

Mnoho štúdií ukazuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov má veľmi dobrý vplyv na pocit tela. Viscerálny tuk by mal zmiznúť rýchlejšie v dôsledku zníženého príjmu sacharidov a hladina cukru v krvi tiež zostáva stabilnejšia. Intuitívne stravovanie sa navyše uľahčí vďaka jasnejším pocitom (ne) hladu a zníženiu zadržiavania vody.

Jednou z foriem stravy s nízkym obsahom sacharidov je prísna forma Atkinsova diéta. V niektorých prípadoch je povolených iba do 20 gramov sacharidov denne, čo veľmi sťažuje udržiavanie tejto stravy. Kontroverzné je to aj zo zdravotného hľadiska Príznaky nedostatku môže nastať.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst sa stáva trendom už niekoľko rokov. Nejde o udržanie určitých pomerov makroživín, ale o to Dodržiavanie určitých časových rámcov, v ktorej sa ľudia stravujú.

Existujú napríklad rôzne formy Strava 16: 8, v ktorej 16 hodín naraz nie je nič zjedené alebo 5: 2 diéta, pôst dva dni v týždni. Obzvlášť pozitívne na to má prerušovaný pôst pozitívny vplyv Deficit kalórií. Udržiavanie je jednoduchšie vďaka dlhšej dobe, v ktorej sa nič neje.

DASH diéta

V D.peňažnýA.pproachesToS.TopHypertension diet je dlhodobá zmena stravovania, ktorá bola pôvodne vyvinutá okolo Zníženie vysokého krvného tlaku. Okrem antihypertenzného účinku môže zmena prispieť aj k efektívnemu chudnutiu.

Je dôležité, aby na živočíšnym produktom sa soľ a cukor väčšinou vyhýbajú sa stáva. Pri diéte DASH by ste mali jesť príliš veľa zeleniny, ovocia, zdravých tukov, celozrnných výrobkov, rýb a nespracovaných potravín. Existuje však aj táto zmena stravovania žiadne pevné smernice ani čísla.

HCG diéta

Strava s obsahom HCG je tiež prísna velmi kontroverzne dieta pre zeny. Počas obdobia zmeny stravy iba bude maximálne 500 kalórií zjedol deň. Zároveň to ženy dostanú Tehotenský hormón HCG (ľudský choriový gonadotropín) buď injekčne, podávaný vo forme tabliet alebo kvapkaný do kvapiek.

Pozitívne účinky HCG pri chudnutí nie sú zatiaľ dokázané. Je logické, že ženy chudnú, pretože konzumujú iba zlomok svojich kalorických potrieb. Z dlhodobého hľadiska to veľmi pravdepodobne povedie k jojo efektu, pri ktorom telo zdvojnásobí potrebné množstvo energie.

Okrem hormónu, ktorý spúšťa ovuláciu a extrémneho znižovania kalórií, existuje aj prísne vzdanie sa alkoholu a cukru do. Z dôvodu možného nebezpečné následky HCG metóda je veľmi kontroverzná a v Nemecku je zakázaná iba pri chudnutí.

Almased strava

Nápoj k vysnívanej postave znie spočiatku pre mnohých lákavo. Almased je medzi Diétne nápoje pravdepodobne priekopník na nemeckom trhu. Podľa časového rámca buď všetky, alebo iba jeden alebo dva Nahradené jedlá denne proteínovým koktailom.

Okrem nepríjemnej chuti tiež nebol dokázaný účinok, pretože aj tak sa spotrebuje podstatne menej kalórií. Keďže je to krátkodobá strava, ktorá môže enormne obmedziť životný štýl, nie je možné vylúčiť jojo efekt.

Nízkotučné diéty

Diétu s nízkym obsahom tukov možno označiť za opak diéty s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej sa konzumuje čo najviac zdravých tukov. Sú na nízkotučné diéte maximálne 30% tuku za deň prípustný.

Nízkotučné diéty sú účinné hlavne preto, že tuk obsahuje dvakrát toľko kalórií na gram ako bielkoviny alebo sacharidy. Preto je ľahšie dodržať vypočítaný deficit kalórií pri nízkotukovej diéte.

Sacharidy: 4,1 kcal na 1 gram
Bielkoviny: 4,1 kcal na 1 gram
Tuk: 9,3 kcal na 1 gram
(Alkohol: 7 kcal na 1 gram)

Aj keď mnohí prisahajú na dlhodobý úspech a vyváženejšiu stravu s nízkotukovou stravou, úspech tejto formy výživy bez kalorického deficitu bol doteraz možný vedecky nepodložené bude.

newsletterImContent

Zdravotné riziká

Niektoré zo spomenutých diét nie sú bez rizika. Najmä ak môžete zlý zdravotný stav obmedzujúca strava by sa mala vysadiť alebo aspoň pokračovať v oslabenej forme. V tomto prípade telo potrebuje dostatok energie na boj proti patogénom.

Nízkosacharidové diéty sú opakovane kritizované za ich zvýšený príjem tukov; Tuk podľa lekárov nájdete hlavne u tehotných žien, starších ľudí a ľudí s kardiovaskulárnymi problémami Upchajte tepny. Príliš vysoký príjem bielkovín vám dlhodobo škodí Hodnoty pečene a obličiek.

Tehotné ženy by sa mali starostlivo informovať pred začatím diéty alebo pred zmenou stravovania. Silné chudnutie počas tehotenstva sa vo všeobecnosti neodporúča ani nie je potrebné. Zdravie dieťaťa je tu najdôležitejším faktorom.

Na chudnutie by sa malo zamerať iba vtedy, ak to odporučí lekár. Inak je to pre vás vždy dobré a zdravé vyvážený a svieži vyživovať.

Jojo efekt po diéte

Jojo efekt určite pozná každý, kto už s diétou začal a možno ju predčasne ukončil. Účinok popisuje rýchle priberanie na váhe po obmedzujúcej zmene stravovania. Tu je to Konečná hmotnosť je často vyššia ako pred diétou.

Takéto zlyhanie prirodzene hryzie aj psychiku. Postihnutí sú často demotivovaní a nevidia, kde bola chyba v zmene stravovania. Príčiny jojo efektu sú väčšinou podobné.

Pri krátkodobej, veľmi intenzívnej redukčnej diéte dostane telo v čo najkratšom čase dostatok energie. Zvyčajne je obdobie príliš krátke a deficit kalórií príliš vysoký. Dôsledok je všeobecný Zníženie bazálneho metabolizmu a strata vody a svalov.

Ak po Blitzovej diéte znovu začnete s normálnym príjmom potravy, telo ju už kvôli nízkej energii nedokáže správne spracovať. Takže požité jedlo sa stáva uložené priamo v tukových zásobách, čo spôsobuje obnovený prírastok hmotnosti.

Ktorá strava je teraz najlepšia?

Aká je najlepšia strava na svete, asi nikdy nebude jasné. Ako už bolo spomenuté, tu sú Životné podmienky, stravovacie návyky a osobné ciele spolu. Napriek tomu sa dá povedať, že akákoľvek zmena stravovania - pokiaľ sa robí správne - môže viesť k krátkodobému alebo dlhodobému úspechu.

Najlepšia strava pre vás osobne je taká, ktorej sa môžete držať dlho. Najmä keď radšej držíte diétu ako dlhodobá zmena stravovania je vidno, úspech je možný iba vtedy, ak Diéta zodpovedá vašim vlastným zvykom.

Nízkosacharidová strava nie je zvlášť vhodná pre vášnivých jedákov chleba, cestovín a ryže. Na druhej strane, fanúšikovia syrov pravdepodobne nie sú v dobrých rukách s nízkotučnou stravou. Ani krátkodobé diéty s trasením alebo hormonálnymi prípravkami nie sú práve priaznivé pre dlhodobý úspech bez jojo efektu.

Deficit kalórií prináša úspech

Je to tajomstvo úspechu, a napriek tomu niektorí ľudia zatvárajú oči pred touto témou a chcú schudnúť s minimálnym úsilím. Napriek tomu je metóda chudnutia zaručená ako najsľubnejšia: deficit kalórií.

„Tí, ktorí konzumujú menej energie, ako spotrebujú, schudnú.“

Na tejto známej téze určite niečo je. Ak je denný príjem kalórií dlhší čas pod vypočítanou potrebou kalórií, dlhodobo schudnete. Optimálne rozloženie živín, minerálov a makier prirodzene zlepšuje výkonnosť tela a prispieva tak k odbúravaniu tukov.

Často kladené otázky týkajúce sa stravovania

Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď. Najlepšia strava určite nie je tá, ktorá sľubuje krátkodobý úspech, pretože jojo-efekt sa tu zvyčajne dostaví veľmi rýchlo. Všeobecne platí, že stravu by ste si mali vyberať podľa svojich vlastných preferencií, aby ste ju vydržali čo najdlhšie. Zoznam možných foriem stravovania nájdete v tomto článku.

Takmer všetky diéty môžu prispieť k (krátkodobému) chudnutiu. Najúčinnejšou metódou je však vždy zdravá a vyvážená strava s deficitom kalórií 300 - 500 kcal.

Najlepšie urobíte, ak si vyberiete stravu, ktorej cieľom je dlhodobá zmena stravovania. Stravu by ste si preto mali vyberať podľa vlastných stravovacích návykov a možností, aby vás čo najmenej obmedzovali.

To je individuálne; Ak konzumujete všežravú a vyváženú stravu, môže byť pre vás DASH diéta alebo formy diéty s nízkym obsahom sacharidov. Pre vegetariánov a vegánov môže byť jednoduchšie dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov.