Ako sa zbavím svojich svalov - strana 2 - Fóra RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Úzkosť? Čítal som skôr nedostatok porozumenia, ktoré zdieľam. Stratu svalov prirovnávam k strate výkonu, minimálne v požadovanej svalovej kultúre. Cieleným tréningom je možné ukázať telu, ktoré svaly stále potrebuje, a udržiavať ďalej od neho. Funguje to tak? Pokus je dobrý. Máte dostatok svalovej hmoty, ktorú na beh určite nepotrebujete? Ste skôr štíhly bežec a predpokladám, že máte typickú bežeckú postavu na hornej časti tela. Aby som to skrátil: Myslím, že je nezmysel, na čom ste.
Nemalo by to byť možné pri dlhých/tvrdohlavých behoch? Hovorím o 20-25K. Keďže pochádzate z vlaku, inak trénujete krátko a intenzívne, viem si predstaviť, že by ste toho vedeli veľa nalíčiť.
Považujem to za vzrušujúce, pretože inak hovoríme iba o vôli budovať svaly.
Radšej by ste mali jesť málo bielkovín a vyhnúť sa vysokej hladine laktátu vo svaloch. Takže pomaly a dlho.
Povedzte to „mezomorfnému zmiešanému typu“
Možno koniec koncov: pomalé a dlhé,. bez jedla?
Je to ťažký podnik. Sám som dosť svalnatý chlap. Po operácii pred niekoľkými rokmi som mal šesťtýždňovú pauzu v športe, po ktorej som pomaly prestavoval.
Po šesťtýždňovej prestávke sa mi hlavne nohy a stehná výrazne zmenšili. Lýtka mali obvod celých päť centimetrov. Už po dvoch mesiacoch bežeckého tréningu a musel som veľmi opatrne využívať silový a rýchlostný tréning som sa vrátil do pôvodného rozsahu.
Akoby telo malo akúsi pamäť ako predtým. Ani vo fázach prípravy na maratón s veľkým rozsahom v rozmedzí nižšieho tempa nedošlo k nijakej zmene.
Nejako si myslím, že kedysi šprintérske lýtka sú vždy šprintérske lýtka.
Tim wiese ukázal, že toto odbúravanie svalov je možné, zhodil vtedy celkovo 11 kg, ako, to by ma tiež zaujímalo
Viem, že naši siloví športovci v posilňovni zvyčajne pracujú s prebytočnou energiou vo fáze budovania svalov, takže strata svalovej hmoty by sa mala vyskytnúť pri energetickom deficite - myslím.
Dnes popoludní požiadam jedného z našich vedcov v odbore športu a potom odpoviem.
Čítal som to znova: Nízky obsah bielkovín bol správny, nevyhýbajte sa laktátu. Vysoká akumulácia laktátu vo svale nestimuluje rast, ale podporuje lepšiu kapilarizáciu, vytvára sa viac žíl, aby sa laktát mohol v budúcnosti lepšie transportovať preč. Rastovému stimulu sa musíte v každom prípade vyhnúť, takže nikdy nesmiete pôsobiť na svoje takzvané rezervné vlákna. Teraz sa ma, prosím, nepýtaj, ako na to
Ako je možné stratiť svaly, je to celkom jednoduché, ale keďže túto myšlienku morálne nepodporujem, nebudem to tu vysvetľovať.
Ale prečítal som si, že v tom nevidíš žiadne nevýhody, možno nájdem pár argumentov proti tomu;)
Aby ste konkrétne znížili svaly, musíte vedome nedostatočne zásobovať telo, práve v tom vidím veľký problém. Iba na ochranu by malo byť k dispozícii určité množstvo svalstva.
"Prečo vážiť menej? Môj idol ako športovec na stredných tratiach vážil 59 kg pri 178 cm. Takže to funguje."
Tiež sa mi argument zdá trochu „detinský“ prepáčte, bolo by to to isté, ako keď poviem, môj idol váži 350 kg, preto to chcem vážiť aj ja, pri 350 kg sú nevýhody na prvý pohľad len o trochu zreteľnejšie.
Rôzne typy tela som už videl vysvetlené v iných príspevkoch. Vidím, že jeden je 100% mezomorf, druhý je ektomorf, že už nemôže byť stopercentne správny kvôli genetickým zmesiam, ale ten má tendenciu, napríklad 75% ekto. 25% meso . a tým badať rozdiely v možnostiach. Takže si nemyslím, že je ideálne napodobniť idol, pokiaľ to nie je dvojča/sestra a aj keď môžu existovať rozdiely;)
Vysvetlite tiež ochrannú funkciu, ktorá sa stratí pri percentuálnom podiele telesného tuku nižšom ako 7%. Rovnaká je to aj pri „príliš malom“ množstve svalov. Nemohli ste nikde čítať, že sa venujete kulturistike, takže len predpokladám, že sa nevenujete konkrétnemu svalovému tréningu? Ak nie, potom vaše telo nastavilo vaše svaly tak, aby ste prácu, ktorú chcete robiť, robili čo najjednoduchšie a najzdravšie. Ak má vaše telo vybudované svaly tak, ako to pre vás malo, potom by som sa vedome nepokúšal nič meniť, najmä ak koníček trvá iba pár sekúnd.
Všeobecne si myslím, že veľa bežcov je fyzicky trochu príliš štíhlych, svojím športom nezarábam, takže dbám na to, aby som mal pri sebe dostatok svalov, aj keď trochu viac, ako je potrebné. Hlavne si myslite, že po určitom veku sú svaly dôležitejšie ako vytrvalosť, ak bez nich svaly takmer nie sú, rozpad netrvá tak dlho.