Aká je spotreba kalórií fitnes vybavenia
fitnessgeraete.org »Sprievodca» Aká je spotreba kalórií fitnes vybavenia?
Ktoré hodnoty sú dôležité pri výpočte spotreby kalórií
Príkladná spotreba kalórií pri tréningu na fitnes zariadeniach
Spotreba energie závisí od použitých zariadení, ale nižšie by sme vám radi vysvetlili aspoň to, aké variabilné môžu byť hodnoty. Je preto skutočnosťou, že ich je veľa Jednotlivé faktory prichádza.
Ukážkové hodnoty priemerného tréningu na fitnes
- Veľkosť: 160 cm
- Hmotnosť: 60 kg
- Pohlavie žena
| Vek: 20 rokov | cca 110 kcal | cca 330 kcal |
| Vek: 30 rokov | približne 105 kcal | približne 317 kcal |
| Vek: 40 rokov | cca 101 kcal | približne 304 kcal |
Poznámka: Čím ste starší, tým menej kalórií konzumujete napriek rovnakej východiskovej pozícii. Hmotnosť má tiež zásadný vplyv na to, koľko kalórií nakoniec spálite.
Ukážkové hodnoty priemerného tréningu na fitnes
- Veľkosť: 160 cm
- Vek: 20 rokov
- Pohlavie žena
| Hmotnosť: 60 kg | cca 110 kcal | cca 330 kcal |
| Hmotnosť: 80 kg | približne 127 kcal | približne 382 kcal |
| Hmotnosť: 100 kg | cca 143 kcal | cca 429 kcal |
Poznámka: Čím ste ťažší, tým viac kalórií konzumujete. Preto máte najvyššiu spotrebu kalórií, keď ste ešte dosť mladí a ťažší. Teraz sa však budeme venovať diferenciácii z hľadiska veľkosti, pretože to má tiež vplyv na realistickú spotrebu kalórií pri cvičení.
Ukážkové hodnoty priemerného tréningu na fitnes
- Vek: 20 rokov
- Hmotnosť: 60 kg
- Pohlavie žena
| Veľkosť: 160 cm | cca 110 kcal | cca 330 kcal |
| Výška: 170 cm | cca 115 kcal | cca 345 kcal |
| Veľkosť: 180 cm | približne 120 kcal | približne 360 kcal |
Poznámka: Ak ste mladí, trochu ťažší a tiež vysokí, máte najvyššiu možnú spotrebu kalórií, pretože veľkosť má tiež pozitívny vplyv na spotrebu energie.
Spotreba kalórií jednotlivých športových potrieb
Teraz sa však pozrime na kalorickú spotrebu jednotlivých zariadení. Ako ste sa dozvedeli, do skutočnej spotreby sa počíta príliš veľa faktorov, takže môžeme iba Orientačné hodnoty dať. Tie sú však prinajmenšom veľmi užitočné pre porovnanie jednotlivých športových potrieb.
Porovnanie príkladných hodnôt pre fitness vybavenie
- Vek: 20 rokov
- Veľkosť: 160 cm
- Hmotnosť: 60 kg
- Pohlavie žena
| Krížový trenažér | cca 175 kcal | cca 526 kcal |
| Ergometer | cca 140 kcal | približne 420 kcal |
| Veslovací trenažér | cca 140 kcal | približne 420 kcal |
| Bežecký pás | cca 140 kcal | približne 420 kcal |
Poznámka: Najvyššiu spotrebu kalórií je možné dosiahnuť pomocou eliptického trenažéra, čo samozrejme závisí od odporu, s ktorým cvičíte. Ergometer a veslovací trenažér môžu tiež dosiahnuť výrazne vyššiu spotrebu kalórií, ak pracujete s vyšším odporom.
Pre porovnanie, niektoré prehľady kalórií (s rovnakými hodnotami):
- Jazda na bicykli: 160 kcal po dobu 20 minút
- Hrajte futbal: 140 kcal po dobu 20 minút
- Sánkovanie: 140 kcal po dobu 20 minút
- Plávanie: 120 kcal za 20 minút
- Koste trávnik: 110 kcal po dobu 20 minút
- Jazda na koni: 80 kcal za 20 minút
- Čistenie okien: 60 kcal po dobu 20 minút
- Žehlenie: 46 kcal po dobu 20 minút
- Vedenie automobilu: 40 kcal po dobu 20 minút
- Lekcia: 36 kcal za 20 minút
- Kúpanie vo vani: 30 kcal po dobu 20 minút
- Pohlavie: 26 kcal počas 20 minút
- Pozeranie televízie v sede: 20 kcal za 20 minút
Každý šport spotrebuje kalórie - a to je naozaj málo. Ak to urobíte s každodenné situácie a činy Ak to porovnáte, rýchlo vyjde najavo, že cvičenie na fitness pomôckach určite stojí za to.
Najlepšie fitness zariadenie na vysokú spotrebu kalórií
Existujú však športové potreby, kde Závažnosť nastavená manuálne takže - čím ťažšie je nastavenie - je možné zvýšiť počet kalórií. Najlepším športovým vybavením na spálenie čo najväčšieho množstva kalórií je preto crossový trenažér.
Aj ostatní však nasledujú za krátkou vzdialenosťou populárne športové vybavenie, ako napríklad ergometer, veslovací trenažér alebo bežecký pás. Veľa kalórií sa dá spáliť aj pomocou steppera, ale v takom prípade by sme osobne uprednostnili crossový trenažér, pretože tiež Pohyb paží je tam.
Dôležité: Kardio stroje sa pri chudnutí odporúčajú iba podmienečne. Slúžia na vytrvalostný tréning, ktorý je zase vôbec potrebný na spaľovanie kalórií. Ak teda začnete cvičiť, určite sa nepokazíte s eliptickým crossovým trenažérom, ergometrom atď.
Schudnite rýchlejšie pomocou intervalového tréningu
Telo sa zvyšuje každým ďalším tréningom Účinnosť, takže sa to stále zlepšuje. To však nanešťastie znamená, že telo pri každom tréningu spáli o pár kalórií menej, ako si telo zvyklo na pohyby.
Z tohto dôvodu môže intervalový tréning pomôcť zhodiť kilá rýchlejšie. S týmto typom školenia máte krátkodobé, ale naopak veľmi intenzívny tréning zapnuté (napr. šprinty pri behu).
Náš tip: Svaly tiež nevedome konzumujú viac kalórií. Úbytok tuku preto možno podporiť aj vedomým budovaním svalov. Aj tu opäť hrá hlavnú úlohu intervalový tréning.
Použite jedno alebo viac športových potrieb?
Pokiaľ ide o optimálna spotreba kalórií potom má zmysel nepoužívať iba fitnes. Najlepším spôsobom, ako dlhodobo znížiť percento telesného tuku, je použitie viacerých zariadení. Je nielen dôležité používať fitnes vybavenie, ale aj výživa, ktorá je na prvom mieste v zozname priorít, pokiaľ ide o chudnutie.