Aká je správna strava v prvom trimestri tehotenstva
Správna a správna výživa v prvom trimestri tehotenstva podporuje zdravie matky a plodu. Je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete, pretože jedlo sa dostáva k deťom.
Tehotenstvo prináša viditeľné zmeny v tele a je takmer nemožné dodržať diétu pred otehotnením.
Konzumácia hustej a výživnej stravy pred tehotenstvom však môže nasledujúce mesiace uľahčiť.
Správna výživa v prvom trimestri tehotenstva
ovocie
Potrebujete 3-4 porcie denne. Vyberte si čerstvé, mrazené, konzervované (v prírodnej šťave) a sušené ovocie alebo 100% ovocný džús.
Zahrňte do svojej dennej stravy aspoň jedno citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit, mandarínka), pretože citrusové plody sú bohaté na vitamín C.
Obmedzte konzumáciu ovocnej šťavy na nie viac ako 1 šálku denne, šťava je v porovnaní s celými plodmi kalorická a neposkytuje vlákninu, ktorú celé plody produkujú.
Jedna porcia sa rovná priemernému kusu ovocia, napríklad jablko alebo pomaranč alebo polovica banánu, 1/2 šálky čerstvého, vareného alebo konzervovaného nakrájaného ovocia, 1/4 šálky sušeného ovocia alebo 3/4 šálky 100% ovocná šťava.
zeleninu
V ideálnom prípade by ste mali mať 3 - 5 porcií zeleniny denne. Ak chcete získať najširšiu škálu výživných látok, myslite na dúhu, keď si tanier naplníte zeleninou.
Vyberte si zeleninu, ktorá je tmavozelená (brokolica, špenát), pomaranče (mrkva, sladké zemiaky, cuketa), žltá (kukurica, žltá paprika) a červená (paradajky, červená paprika).
Jedna porcia sa rovná 1 šálke surovej listovej zeleniny, ako je špenát alebo šalát, alebo pol šálke nakrájanej, varenej alebo surovej zeleniny.
Mliečne výrobky
Užívajte 3 porcie denne. Mliečne výrobky poskytujú vápnik, ktorý pomáha vášmu dieťaťu rásť a udržiavať vaše kosti silné.
Pre dostatok vápniku pite mlieko a jedzte jogurty a syry.
Ak chcete ušetriť kalórie a nasýtené tuky, vyberte si nízkotučné mliečne výrobky.
Ak neznášate laktózu a nedokážete stráviť mlieko, vyberte si mliečne výrobky bez laktózy, potraviny bohaté na vápnik a nápoje, ako je sójové mlieko obohatené o vápnik.
Jedna porcia sa rovná 1 šálke mlieka alebo jogurtu.
bielkoviny
Potrebujete asi 2 - 3 porcie denne. Vyberte chudé mäso, hydinu, ryby a vajcia pripravené s minimálnym množstvom tuku.
Fazuľa je dobrým zdrojom bielkovín, rovnako ako citróny, hrášok, orechy a semená.
Jedna porcia sa rovná 56 - 85 g vareného mäsa, hydiny alebo rýb, čo je asi veľké balenie kníh.
Môžete jesť 1 šálku varenej fazule, 2 vajcia, 2 lyžice arašidového masla alebo asi 1/4 šálky orechov.
Celé zrniečka
Potrebujete 3 porcie celých zŕn denne. Odporúča sa jesť najmenej šesť porcií zŕn denne a najmenej 50% týchto zŕn by malo byť celozrnných.
Cereálie, sušienky a cestoviny poskytujú vlákninu, ktorá je počas tehotenstva veľmi dôležitá.
Jesť rôzne jedlá, ktoré obsahujú vlákninu, pomáha udržiavať správnu funkciu čriev a môže znížiť pravdepodobnosť zápchy a hemoroidov.
Pokiaľ je to možné, vyberte celozrnné jedlá nad tie, ktoré sú vyrobené z bielej múky.
Napríklad jedzte skôr celozrnný chlieb ako biely chlieb.
Jedna porcia sa rovná 1 krajcu chleba alebo 1/2 šálky varených cereálií, ryže alebo cestovín.
Počas tohto obdobia sa nezabudnite porozprávať s lekárom o výžive.