Aká strava dodržiavať v prekoncepcii
Autor: Alina Barbu
Dátum: 19. apríla 2011
Rozhodli ste sa, že ste pripravení stať sa matkou a ste pripravení urobiť všetko pre to, aby ste otehotneli a mali zdravé dieťa. Ak chcete začať práve touto cestou, potrebujete organizmus [. ]
Rozhodli ste sa, že ste pripravení stať sa matkou a ste pripravení urobiť všetko pre to, aby ste otehotneli a mali zdravé dieťa. Ak chcete začať práve touto cestou, potrebujete zdravé telo, ktoré dobre znáša tehotenstvo.
Každá budúca matka chce mať bezproblémové tehotenstvo a najlepším spôsobom je začať sa o seba starať ešte skôr, ako ste tehotná. Zdravá výživa vám pomôže nielen mať zdravé dieťa, ale aj ľahšie otehotnieť.
Naučte sa získavať potrebné živiny zo svojej každodennej stravy
Akákoľvek strava pre nastávajúcu mamičku by mala obsahovať živiny a minerály veľmi dôležité pre vypracovanie úlohy.
• Kyselina listová. Lekári tvrdia, že telu by ste mali poskytnúť potrebné množstvo kyseliny listovej ešte pred potvrdením tehotenstva. Kyselina listová pomáha vývoju buniek a embryí. Okrem doplnkov kyseliny listovej je dobré do dennej stravy zahrnúť aj potraviny, ktoré ho obsahujú: špenát, avokádo, arašidy, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, pomarančový džús a grapefruit.
• Vytvorte si rezervy vopred vápnik. Pomôže vám to mať zdravé kosti počas tehotenstva, ale aj vášmu drobcovi, aby mal silné kosti, keď dorastie. Jedzte 3 - 4 porcie mliečnych výrobkov denne, aby ste si zaistili potrebu vápniku.
• Keď otehotniete, vaše dieťa bude potrebovať železo, ktoré si vezme z vašich rezerv. Ak nemáte dosť, môžete čeliť anémia. Je preto dobré doplniť si zásoby. Najlepším zdrojom železa je zelená listová zelenina, fazuľa, červené mäso a obilniny.
• VLÁKNA sú veľmi dôležité, pretože vám pomôžu regulovať trávenie skôr, ako otehotniete. Počas tehotenstva budete čeliť zápche, ale problém môžete vyriešiť teraz, ak vaše telo reguluje metabolizmus. V každodennej strave by nemali chýbať celozrnné výrobky, fazuľa, čerstvé ovocie a zelenina.
Hydratujte sa
Teraz je jeho čas detoxikuje telíčko, aby ste ho pripravili pre svojho drobca. Takže na zozname nápojov pred tehotenstvom musíte ísť veľkými písmenami: VODA. Pite najmenej 8 pohárov denne, pretože vám pomôžu vylúčiť toxíny. Môžete variť s mnohými prírodnými šťavami, ktoré si vylisujete doma. Medzitým sa vzdajte ľahkých sýtených nápojov, pretože majú umelé sladidlá, ktorým je dobré sa vyhnúť.
Naučte sa stravovať zdravo
Už žiadne mastné, príliš sladké jedlo s prísadami a E. Vyberte si potraviny bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu a snažte sa čo najviac nakupovať biopotraviny.
Pamätajte, ako vaša mama pripravila váš školský balíček, a urobte to isté teraz pre vás. Namiesto obedného občerstvenia si počas obedňajšej prestávky dajte zdravý sendvič, pár plátkov syra, čerstvé ovocie, orechy alebo hrozienka, aby ste utíšili hlad po dni.
Daniela Popa má 29 rokov a hneď po uzavretí manželstva jasne vedela, že je čas vychovať svoju rodinu, a tak začala s prípravami na matku. „Iba sme si to jednoducho všimli. Nikdy som si nezapálil cigaretu, pohár vína som vypil iba pri určitých príležitostiach a nie viac ako raz týždenne. Vyprážaných jedál som sa nestihol úplne vzdať, namiesto toho som sa úplne vzdal mäsa, až na ryby a morské plody. Nestíham sa denne mobilizovať, namiesto toho chodím od marca do októbra na bicykli aspoň raz za týždeň aspoň raz za týždeň “, hovorí mladá žena.
NNikdy nie je neskoro začať pripravovať svoje telo na úlohu. Americkí vedci nedávno preukázali, že zmeny, ktoré matka urobí vo svojej strave, hoci len mesiac pred tehotenstvom, tiež zabezpečujú zdravý život budúceho dieťaťa.