Aká zdravá je kulturistika Šport pod kontrolou

(c) Adobe Stock/dusanpetkovic1

zdravá

Kulturistika je šport, ktorý si za posledných niekoľko desaťročí získal popularitu.

To, čo bolo predtým vyhradené pre malú elitnú skupinu, je dnes každodenná športová aktivita veľmi odlišných ľudí. Aká zdravá je však kulturistika? Objasňujeme.

Sekvencie tréningu a pohybu

V zásade a Diferenciácia medzi kulturistikou a silovým tréningom vyrobené. Silový tréning, ako už názov napovedá, má za cieľ zvýšiť maximálnu silu. Hlavným cieľom kulturistiky je na druhej strane budovanie svalovej hmoty z estetických dôvodov. Aj keď sila hrá úlohu, hlavný dôraz sa kladie na vzhľad.

Pozitívne účinky tréningu

Kulturistika je šport, v ktorom športovec cvičí. To je pozitívne pre telo a vás udržuje v kondícii. Funkcie ako cirkulácia sa posilňujú a zvyšuje sa celková pohoda. Pravidelným tréningom sa dá dosiahnuť rovnováha posilňuje psychiku.

Telo sa počas cvičenia naďalej zhadzuje Endorfíny čo vedie k pocitu šťastia. V neposlednom rade má na to pozitívny vplyv pokrok a úspech v tréningu Sebavedomie a teda aj na psychický stav.

Musia sa však dodržať určité faktory, aby bolo možné tieto pozitívne účinky dlhodobo využívať. Toto zahŕňa:

  • Váha
  • Správne prevedenie cvičení
  • Dostatočná regenerácia svalov

Správna váha

Okrem iného je to použitie správne opatrenie v hmotnosti. V skutočnosti by si mali kulturisti vyberať činky tak, aby boli náročné a aby sa dosiahol pokrok.

Príliš malá váha zabraňuje tomu, aby sa svaly nahromadili v požadovanej miere. Na druhej strane a príliš veľká váha mať zdravotné následky. S určitými cvikmi škodí sú to kĺby, šľachy, kosti a väzy. Zvyšuje sa tiež riziko svalových zranení.

Správne prevedenie cvikov a regenerácia

Musíte tiež cvičiť vykonaný správne bude. Ak to tak nie je, na jednej strane to znižuje účinok budovania svalov. Na druhej strane sa zvyšuje aj riziko úrazov. Navyše, nadmerné používanie jednotlivých svalových skupín môže viesť k posturálnemu poškodeniu, ak nie je trénovaný aj antagonista.

Ďalej by svaly mali byť dostatočné regenerácia Skúsený, čo sa môže stať rôznymi spôsobmi. Okrem stratégií, ako je saunovanie a veľa spánku, sú obzvlášť dôležité adekvátne prestávky medzi tréningovými jednotkami. Príliš krátke časové intervaly znižujú účinok a zvyšujú tiež riziko zranenia.

V súhrne možno povedať, že samotný výcvik má pozitívne účinky o zdraví. Nezdravé je to iba v prípade, že cvičíte nesprávne alebo ho nadmerne nadmerne zaťažujete váhami alebo príliš krátkymi prestávkami medzi tréningovými jednotkami.

Nelegálne látky v kulturistike

Veľmi rozšírený predsudok je, že väčšina kulturistov, či už sú to rekreační športovci alebo profesionáli, pomáha ich rastu svalov pomocou nelegálnych látok, ako sú anabolické steroidy. To sa samozrejme nedá zovšeobecniť, v žiadnom prípade to nie je pravda, čo robia všetci kulturisti. Napriek tomu sú tieto látky prítomné a získané späť od niektorých (hobby) kulturistov zdravotné riziká.

Prečo sú určité látky nelegálne?

Dodávka dopingových látok bude Používané dlhodobo profesionálnymi športovcami. Hlavným cieľom je jeden získať Výhoda oproti konkurencii. Tento šport je menej relevantný, doping sa uskutočňoval v rôznych disciplínach, ako je futbal alebo atletika.

To viedlo k škandálom, známym prípadom cyklistu Lance Armstrong. Preto sú látky ako anabolické steroidy z morálnych a zdravotných dôvodov zakázané. Zákaz v súčasnosti upravuje zákon proti dopingu v športe.

Pred tým boli Súčasťou zákona o liekoch. Nový zákon, ktorý platí od roku 2015, definuje dopingové látky aj nezákonnosť výroby a obchodu. Napríklad rastové hormóny si vyžadujú lekársky predpis, a preto sú v prevažnej väčšine prípadov k dispozícii pre kulturistiku nelegálne.

Dopingové látky v kulturistike

Dopingové látky v kulturistike sú veľmi odlišné látky. Tie obsahujú:

  • Steroidy
  • Efedrín
  • Rastové hormóny a ďalšie hormóny
  • Amfetamíny

Požitie týchto látok má za cieľ a neprirodzené zvýšenie výkonu efekt počas tréningu a tým dosiahnuť rýchle a rozsiahle budovanie svalov. Preto aj hrať Drogy ako amfetamíny alebo rýchlosť. Najneskôr tu sa ukáže, že užívanie nelegálnych látok v kulturistike nie je žiadna zábava a môže spôsobiť poškodenie zdravia.

Rastové hormóny ako HGH alebo somatotropín sú látky zodpovedné za všeobecný rast v ľudskom tele. Cieľom ich užívania je stimulovať svaly k rýchlejšiemu rastu bez ohľadu na úroveň cvičenia.

Účinky na zdravie

Steroidy majú jeden celok Počet negatívnych účinkov na zdravie. Patrí medzi ne aj akné Riziko infarktu. U žien tiež znižujú hlas a vedú k neprirodzene rozsiahlemu rastu vlasov, ktorý je nezvratný aj po vysadení látok.

Zmeňte rastové hormóny tvar kostí nezdravým spôsobom. Zvyšujú tiež riziko intolerancie glukózy a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Premnoženie srdcového svalu môže dokonca spôsobiť smrť na zástavu srdca.

Výrazným príkladom rôznych zdravotných problémov spojených s konzumáciou týchto látok je ten, ktorý zomrel vo veku 46 rokov Americký kulturista Rich Piana. Správa z jeho pitvy zistila okrem iného tukovú pečeň, choré srdce, zle fungujúcu štítnu žľazu a opuchnutý mozog, ktorý bol postihnutý rôznymi spôsobmi.

Kvôli škodám na zdraví spôsobeným takýmito látkami je už nejaký čas tu tzv Prírodná kulturistika. Tu je prirodzené budovanie svalov pri zachovaní zdravia so všetkými pozitívnymi účinkami zameraného tréningu. Cieľom je znížiť predsudky voči športu.

Právne doplnky

Okrem týchto nelegálnych drog existujú rôzne právne doplnky. Ponúkajú ich rôzne známe spoločnosti a v rôznej miere ich využívajú takmer všetci amatérski aj profesionálni kulturisti.

Látky na podporu budovania svalov

Najznámejšie sú Bielkoviny sa trasú. Dodatočnou Príjem bielkovín podporuje sa a urýchľuje rast svalov. Proteínové koktaily vám môžu do istej miery pomôcť aj pri chudnutí.

Svoju úlohu však zohrávajú aj iné látky. Medzi ne patria okrem iného BCAA, L-glutamín, kreatín a kofeín. Zatiaľ čo prvé tri látky sú aminokyseliny ktoré podporujú budovanie svalov, kofeín sa používa hlavne na zlepšenie výkonu počas cvičenia.

Účinky na zdravie

bielkoviny je v podstate dôležitou súčasťou zdravej výživy. Výsledkom je, že proteínové koktaily nie sú zdraviu škodlivé za predpokladu, že sa látkou nepredávkujú. Závisí to však od poskytovateľa a kvality produktu. Predávkovanie však môže poškodiť pečeň a obličky. Oba sú spôsobené tvorbou amoniaku v tele, ktorý je spúšťaný bielkovinami.

V prípade ďalších látok, ako sú aminokyseliny alebo kofeín, sú najdôležitejšími faktormi dávkovanie a individuálna tolerancia. Takže by ste mali iba v odporúčaných množstvách byť zadaný. Napríklad nadbytočné BCAA sa jednoducho vylučujú z tela. Okrem toho by sa malo venovať pozornosť tomu, aké účinky majú individuálne na telo.

V súhrne možno povedať, že negatívne účinky právnych doplnkov na zdravie sú pre niektoré látky porovnateľne malé alebo dokonca žiadne. Stále je zodpovedné zaobchádzanie S týmito látkami sa odporúča.

Diéta pre kulturistov

Strava kulturistu je v podstate zdravé. Pre budovanie svalov sú nevyhnutné nasledujúce látky:

  • Dobré sacharidy
  • Dostatok bielkovín
  • Používajte správne tuky

Tiež Vitamíny ako B6, B12 alebo B1 podporujú budovanie svalov. Odporúča sa tiež dostatočne piť. V tejto kombinácii je strava pre kulturistiku, za predpokladu, že príjem bielkovín nie je nadmerný, prospešná pre rôzne aspekty zdravia.

Ďalej sa dá predpokladať, že hobby kulturisti sa témou výživy zaoberajú hlbšie ako priemerná populácia. Toto vytvára vyššie vedomie pre správnu a zdravú výživu, ktorú je potom možné využiť v každodennom živote.

V neposlednom rade sú zábrany zjesť niečo zlé vyššie ako u iných ľudí. Dôvod: nezdravá strava má negatívny vplyv na rast svalov, požadovaný efekt je znížený a tvrdý tréning bol márny.

Záver

Sanitárne Riziká choďte na kulturistiku hlavne z nesprávneho alebo príliš intenzívneho tréningu a rovnako Užívanie nelegálnych látok na zvýšenie výkonu. Na druhej strane, pri zodpovednom cvičení je šport zdravý pre telo i myseľ. Okrem toho budovanie svalovej hmoty je a vhodná strava relevantné, ktoré môžu mať tiež pozitívne účinky na zdravie.

Pokiaľ však kulturistika vo všetkých svojich aspektoch nepreháňal a nedochádza k nedovoleným látkam, poškodenie zdravia nie je pravdepodobnejšie ako pri iných športoch.