Aké cviky treba robiť v závislosti od tvaru tela
Každý človek má určitý tvar tela. Ženy majú iné tvary tela ako muži, a preto existujú rôzne kategórie pre obe pohlavia.
Pokiaľ ide o mužov, môžu byť ektomorfné, endomorfné a mezomorfné. Na rozdiel od mužskej časti majú samice telo v tvare hrušky, jablka, presýpacích hodín alebo trubice.
Pre mužov
Ektomorfní muži majú proporcionálne telo, rýchly metabolizmus, málo tukových zásob, dlhé ruky a nohy a nepriberajú ľahko. Zo všetkých troch foriem je to jedna z najžiadanejších. Ektomorfný človek má však problémy s formovaním tela, a preto sa musí rozhodnúť pre intenzívne, ale krátkodobé cvičenie. Napríklad namiesto joggingu sa odporúča krátky šprint do kopca.
Ďalším typom človeka je endomorf. Tí, ktorí majú taký tvar tela, majú problémy s ukladaním tukov v dolnej časti tela a proces chudnutia je dosť náročný. Na rozdiel od ektomorfov majú endomorfní muži pomalý metabolizmus. Najlepšie kardio cvičenia, pre ktoré sa endomorf môže rozhodnúť, sú: beh a cyklistika na dlhé vzdialenosti. Ak idete do posilňovne, endomorf by mal používať malé váhy, ale pre správnu definíciu svalov robte viac opakovaní.
Mezomorfní muži majú silné kosti, dobre definované plecia a výrazné boky. Čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie priberáte. Pokiaľ ide o cvičenie, mezomorfní muži by mali cvičiť kardio aj silové cvičenia. Pre maximálnu účinnosť môžu kombinovať malé a veľké závažia.
Pre ženy
Ženy s tvar tela hruška majú úzke ramená, ale mohutné boky a stehná. Pre párnu ženu sa bicyklovanie neodporúča, pretože môže zvýrazniť tvary tela. Na druhej strane má tenis pozitívne účinky na telo, pretože pomáha predĺžiť svalové vlákna v oblasti stehien, čo znamená viditeľné zmenšenie tvaru.
Jablková žena má veľkorysé poprsie, veľkú tukovú vrstvu na bruchu, ale má úzke nohy. Ak chcete spáliť kalórie, je dobré akékoľvek cvičenie, pokiaľ trvalo najmenej 40 minút. Beh, cyklistika alebo tenis patria k najlepším voľbám.
Ženy typu presýpacích hodín majú tiež veľkorysé poprsie, široké boky, ale malý pás. Bohužiaľ, majú predispozíciu k rýchlemu priberaniu. Na boj proti hromadeniu tuku však musí žena v presýpacích hodinách behať, jazdiť na bicykli a plávať najmenej 3 - 4 krát týždenne po dobu 30 - 40 minút.
Žena trubice od narodenia je velmi slaba. Ženy v tubách chcú zvyčajne naznačiť tých pár tvarov, ktoré majú. Pre nich sa odporúčajú cviky s veľkými váhami na hrudník a plecia. Čo sa týka kardio cvičení, dajú sa robiť, iba ak sú intenzívne a krátkodobé.