Fitness schudnúť 15 kg (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ahoj všetci, dlho som hrával tenis a bol som jedným z najlepších v mojom roku a takmer som sa stal profesionálnym, ale keď mi niekto z rodiny zomrel, dostal som depresie a pribral 20 kg.
Som vysoký 1,78 a vždy som bol veľmi svalnatý a dobre trénovaný. Momentálne vážim 97 kg. Chcela by som schudnúť 20 kg, pretože sa už necítim dobre. A od pondelka som začal opäť trénovať a zdravo sa stravovať.
Čo je reálne, za koľko času môžem týchto 20 kg zhodiť, ak každý deň cvičím a zdravo sa stravujem? Vo výžive už viem svoje a aj so svojimi 97 kg som stále chudý, aby som mohol trénovať veľmi dobre, aj keď som veľmi pribral.
Mohla by som byť schopná schudnúť aspoň 15 kg za 2 mesiace, ak to naozaj každý deň vytiahnem ?
Dnes som urobil 35 minút na bežiacom páse plus základné cviky a 30 minút som trénoval ruky a hrudník, to je na športovanie dosť ?
2 odpovede
Cvičenie každý deň je jednoducho príliš veľa a nie je zamerané na cieľ.
Pasívne a aktívne prestávky sú potrebné pre regeneráciu svalov - to znamená, že batérie sa musia nabíjať.
Žiadna pauza = žiadne dobíjanie.
Stačí štyri až päťkrát týždenne - pozornosť by sa mala venovať vytrvalostnému tréningu.
Na začiatku môžete urobiť program, ktorý ste opísali. Po troch týždňoch by ste mali zvýšiť na 45 minút a od ôsmeho týždňa na jednu hodinu.
V aktívnych prestávkach môžete robiť gymnastiku a naťahovacie cvičenia.
Bolo by dobré, keby ste netrénovali iba na bežiacom páse, sedeli na bicykli a chodili plávať = kompenzačný tréning.