Aké dobré musíte byť, aby ste sa stali profesionálnym cyklistom FreeRider
Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu
Ďalší článok
LED displej pre cyklistov
Poznáte ich, videli ste ich. Vďaka nim sa všetko zdá také ľahké, aj keď vieme, že nespočetné hodiny strávené v sedle, niekedy dni za sebou, za veľmi odlišných poveternostných podmienok, nemôžu byť jednoduché ani jednoduché. Špičkoví cyklisti to však robia mesiac čo mesiac, rok čo rok na každom vydaní pretekov, ktorých sa zúčastnia. Preto štartujem na najdôležitejších cyklistických pretekoch, pretože sú najlepšie, majú status profesionálov. Aj keď je názov „profesionálny“ právom vyhradený pre menší počet cyklistov, ako by si človek myslel, v tomto materiáli sa nebudem venovať sémantickým problémom, ale pragmatickejším. Postava, v tomto prípade. Presne také silné, aké fyzické vlastnosti a aké sú parametre úsilia, ktoré drží a dotýkajú sa profesionálnych cyklistov.
Začínam pauzou, lepšie povedané objasnením. V tomto materiáli sa budem odvolávať na profesionálnych cyklistov, ktorí sa venujú vytrvalostným disciplínam, tj bežeckej ceste, časovke, horským bicyklom a maratónom. Hlavne model úsilia (najmä pokiaľ ide o intenzitu) pre tieto disciplíny je podobný, rozdiely robia prvky technickej povahy a špecifickosť každého z nich. A než sa dostaneme k jadru veci, musíme si definovať niektoré pojmy.
Čo je najdôležitejší parameter úsilia?
Sila - V poslednej dobe sa s vývojom tréningových metód stala efektívna sila generovaná cyklistom najpresnejším ukazovateľom výkonnosti, akej je schopný. Výkon sa meria vo wattoch a na určenie toho, aký silný je cyklista, sa používa výpočet. wattov na kilogram tela, relatívne k určitému časovému intervalu (5 sekúnd, 1 minúta, 5 minút, jedna hodina alebo trvanie závodu).
VO2 Max - Pred rozšírením systémov na meranie výkonu úroveň VO2Max (V - objem, O2 - kyslík, max-maximum) všeobecne naznačuje, aký dobrý je fyzický tvar športovca. VO2Max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže človek vdýchnuť pri intenzívnej fyzickej námahe. Vyjadruje sa v litroch kyslíka/minútu (absolútne množstvá) alebo v mililitroch kyslíka/kg telesnej hmotnosti/minútu (relatívne množstvá). Tento parameter je jedným z hlavných ukazovateľov kapacity úsilia, ale nie najdôležitejším, aspoň pokiaľ ide o cyklistov.
Akú moc generujú profesionálni cyklisti?
Jednomyseľne akceptovaná minimálna úroveň výkonu, ktorú musí profesionálny cyklista vygenerovať, je 5,5 W/kilogram za hodinu prevádzky. Špičkoví cestári tiež dosahujú hodnotu 6,7 W/kilogram/telo, keď sú na vrchole svojej športovej formy.
Pokiaľ ide o VO2Max, ak nesedí medzi 5,3 a 6,1 litrami, je šanca, že cyklista zvládne ťažké preteky, je minimálna. Napríklad Lance Armstrong mal VO2Max 83 ml/kg/min, Miguel Indurain 88 ml/kg/min alebo Greg Lemond maximálne 92,5 ml/kg/min, všetko nad 70 ml/kg/min sa považovalo za kompatibilné s najvyššou úrovňou športu.
Andrew Coggan, PhD. Vo fyziológii, zostavil nižšie uvedenú tabuľku o sile generovanej cyklistami v korelácii s konkurenčnou úrovňou, na ktorej sa vyvíjajú.
Profesionáli tiež šliapu dosť tvrdo. A ešte dlho. Porovnávacia analýza uskutočnená časopisom Bicycling naznačuje, že profesionálny cyklista:
- Počas pretekov má priemernú rýchlosť, zvyčajne medzi 40 a 45 km/h
- Má priemernú rýchlosť v prípade horskej etapy, ktorá sa nachádza medzi 33 a 40 km/h
- Týždenne najazdí asi 1 000 kilometrov
- Spálite medzi 4 000 a 5 000 kalórií/tréning
- Šliapte do pedálov 2-3 hodiny, aj keď je v súťaži deň prestávky
- Spí asi 70 hodín/týždeň