Aké dôležité je kompresné oblečenie pri tréningu svalov
Prečo je kompresné oblečenie užitočné a vďaka čomu je kompresné oblečenie rýchlejšie?
Používanie kompresného oblečenia je dnes veľmi bežné a obľúbené u športovcov a ďalších nadšencov fitnes. V posledných rokoch sa používanie Kompresné oblečenie pre športovcov veľmi sa zvýšil. Je k dispozícii v mnohých rôznych formách oblečenia, napríklad: elastické kraťasy, pančuchy, ale aj topy. Strih, fit, prevencia úrazov a niektoré správy o zlepšení výkonu a obnovy sú argumentmi pre použitie kompresných odevov. Štúdie týkajúce sa takéhoto oblečenia sa zaoberali otázkou, či kompresný odev môže zabrániť takzvanej žilovej trombóze.
Štúdie dospeli k záveru, že kompresné odevy skutočne vedú k lepšiemu prietoku krvi do žíl na nohách. Potom sa vedci s najväčšou námahou zamerali na vplyv kompresného oblečenia na generovanie sily počas vertikálneho skoku. Kandidát na skúšku (univerzitný volejbalista) by mal absolvovať každé tri sekundy vertikálny strečing, celkovo desať kusov. Došlo k záveru, že oblečenie nevedie k maximálnemu výkonu, ale mierne zlepšuje fyzickú kondíciu. Zlepšila sa predovšetkým schopnosť odolávať únave. Okrem toho sa zlepšuje držanie tela, pretože chrbtové a brušné svaly sú špeciálne zabudované chrbtové zóny.
V ktorých bodoch na tele je kompresia obzvlášť užitočná?
Klasikou sú kompresné pančuchy pre bežcov. Špeciálne pre behy na dlhé trate ponúkajú špeciálne zabudované zóny, stabilizáciu svalov a krvného obehu. Väčšina bežcov má pocit, že majú väčšiu výdrž a že svaly sa po cvičení/tréningu regenerujú rýchlejšie. Kompresné košele sa vyvinuli za posledných pár rokov a u bežcov sú čoraz obľúbenejšie.
Kompresné oblečenie a vyzlečenie?
Samotné nosenie kompresných odevov vás samozrejme nezbaví štíhlosti, ale v súvislosti so športom a cvičením môže ich pevné sedenie viesť k zlepšeniu metabolizmu. Preto by sa mohlo stimulovať spaľovanie tukov. Prídržný efekt pevného bežeckého oblečenia by sa nemal podceňovať, najmä u ľudí s nadváhou. Asi najväčším účinkom chudnutia s týmto oblečením je to, že máte viac radosti a motivácie športovať, pretože je to o niečo menej namáhavé a teda zábavnejšie.
Kompresné oblečenie na budovanie svalov - má to zmysel?
Kompresné oblečenie na svalový tréning zlepšuje krvný obeh, zvyšuje žilový návrat, odpadové látky sa zo svalov odstraňujú rýchlejšie, zlepšuje sa prísun kyslíka a vytrvalosť je veľmi jasná. Znižujú tiež energetické opotrebenie svalov kvôli nižším vibráciám a optimalizovanej regulácii teploty. Tento efekt bol vedecky dokázaný a medzi vedcami a odborníkmi je nesporný. V kulturistike je známe, že svaly sa nevytvárajú počas tréningu, ale skôr vo fázach regenerácie medzi tréningovými jednotkami.
Je vedecky dokázané, že toto oblečenie môže skutočne znížiť čas na zotavenie. Kvôli rýchlejšiemu prietoku krvi sa roztrhané svaly a podobne môžu hojiť rýchlejšie, takže tréning je možné obnoviť skôr. Je zrejmé, že tento účinok má minimálne nepriamy vplyv na budovanie svalov. Či to však skutočne môže priamo súvisieť s budovaním svalov, je otázne. Odpoveď na túto otázku bude pravdepodobne nie alebo nie.
Kompresné oblečenie v kulturistike preto môže mierne zlepšiť výkon a vytrvalosť, ale tiež to nie je zázračný liek. Bez dostatočného športového nasadenia nemôžete ani s týmto oblečením dosiahnuť úspech. Pre športovcov, ktorí netrénujú pravidelne a dosť často, to nemusí byť veľmi užitočné. Silový tréning kompresného oblečenia má preto zmysel iba pre súťaživých športovcov, ktorí potrebujú dosiahnuť špičkový výkon. Bežné tielko tiež áno a vo väčšine prípadov vyzerá tiež lepšie.
Kompresné košele/ponožky zvyšujú telesnú teplotu?
Vďaka veľmi pevnému strihu sa oblečenie obtiera o pokožku a zahrieva svaly. Kvalitné oblečenie je priedušné, takže sa dá z tela odvádzať teplo a z vonkajšej strany sa k nemu môže dostať chladný vzduch a tiež sa môže dobre odvádzať vlhkosť.
Ako zistím správnu veľkosť pre mňa?
Väčšina maloobchodníkov má tabuľky veľkostí, pomocou ktorých môžete zistiť, ktorá veľkosť je pre vás to pravé. Ktoré faktory sú dôležité pre výpočet veľkosti sa líšia od výrobcu k výrobcovi. Pri výpočte veľkosti spravidla hrá úlohu veľkosť topánky, pohlavie, lýtka a obvod členku. Pre dosiahnutie maximálneho výkonu je mimoriadne dôležité optimálne uloženie. Aby ste našli správne uloženie, mali by ste merať telo presne a opatrne. V prípade košieľ je to zvyčajne o niečo jednoduchšie, pretože kompresnú košeľu je možné kúpiť, väčšinou v rovnakej veľkosti ako bežné tričko. Samozrejme, každý musí sám rozhodnúť, či oblečenie pohodlne sedí. Kompresné oblečenie pre mužov, najmä kompresné košele, sa líši od kompresných pančúch pre ženy.
Ako periem kompresné tričká/pančuchy ... správne?
Pre každého, kto toto oblečenie niekedy vlastnil, vedzte, že umývanie je obzvlášť náročné. Ponožky a košele pozostávajú výlučne z produktov špičkovej technológie, sú preto veľmi citlivé a malo by sa s nimi manipulovať opatrne! Mali by ste ich preto umyť na jemnom cykle pri 30 stupňoch. Jednou z výhod kompresných pančúch/košieľ . je, že schnú obzvlášť rýchlo, a preto sa nemusia dávať do sušičky. Vďaka materiálu nie sú žiadne záhyby a žehlenie je nadbytočné.
Záver:
Kompresné pančuchy/košele môžu zlepšiť fyzický výkon minimálne, ale tiež nerobia zázraky. Podľa štúdie z roku 2016 [1] pri nosení kompresného oblečenia nedošlo k významnému zvýšeniu výkonu. Kompresné odevy sú užitočné pre súťaživých športovcov, ktorí sa pravidelne venujú športu, a preto sa spoliehajú na to, že sa svaly rýchlo regenerujú [2]. Pri výbere by ste sa mali uistiť, že sú pre vás najvhodnejšie.