Aké doplnky použijem v 7 extrémnych pretekoch - Andrei Gligor
Pred časom som hovoril o partnerstve s XVýživa ktoré spolu s CaliVita® ponúknu mi potrebné doplnky na podporu úsilia v tréningu aj v siedmich extrémnych pretekoch na okruhu CaliVita 7 púšte .
Všeobecne platí, že pri každej súťaži platí zlaté pravidlo neskúšať nič nové, nič, čo nebolo predtým testované na tréningu. A to platí tak pre jedlo, doplnky, ako aj pre všetko, čo znamená vybavenie (oblečenie, obuv, batoh, taška, gélový opasok, slnečné okuliare, čiapka atď.). Musíte mať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov predtým, v závislosti na vlastnostiach pretekov, ktorých sa zúčastňujete, aby ste si všetko otestovali. Ani to vám samozrejme nemôže stopercentne zaručiť, že v pretekoch to bude ako s tréningom a že všetko pôjde ako po masle. Je veľmi možné mať zlý deň, noc pred pretekmi sa poriadne nevyspať (a myslím si, že sa to stane väčšine z nás), alebo byť buď príliš horúco, alebo príliš chladno a zobudiť sa, že jednoducho neviete. “ pica “jedlo, gély alebo izotonický nápoj. V závode je extrémne veľa premenných, ktoré nemôžete ovládať bez ohľadu na to, ako starostlivo si svoj plán pripravíte doma.
Ale ukázať sa na štarte 250 km (7 dní) púštnych pretekov, kde jediný zodpovedný za to, čo celý týždeň „jete“, ste iba vy, bez toho, aby ste sa so sebou zmierili, že všetko, čo nosíte v batohu, je testované a zdá sa, že je testované., bolo by to čisté šialenstvo. Naučila ma to skúsenosť s účasťou v dvoch vydaniach Marathon des Sables v takýchto pretekoch môže všetko, čo s tebou súvisí, pokiaľ ide o logistický výcvik, znamenať rozdiel medzi medailou získanou v cieli a opustením v jednom zo siedmich súťažných dní.
V posledných dvoch mesiacoch som musel vyskúšať prvé výrobky, ktoré som sa rozhodol vziať so sebou v apríli na prvé preteky na okruhu., Závod Sahara a chcem sa s vami podeliť o to, čo sú a na čo ich používam.
Vzhľadom na špecifiká závodu, konkrétne vzdialenosť 250 km v 6 etapách (denné jazdy v rozmedzí 37 až 77 km), mi bolo úplne jasné, že sa budem musieť spoliehať predovšetkým na niektoré účinné prostriedky na zotavenie, ktoré mi pomôžu. rýchlo sa zotaviť z jedného dňa na druhý a nápoj, ktorý by mi dodal dávku potrebnej sacharidov pred každou etapou a energiu počas celých pretekov. Z dôvodu priestoru v batohu ich rozdelím na denné porcie a zabalím do vreciek na ziplock v nádeji, že na colnici nebudem vybraný a označený ako „díler“ 🙂
AllStars Ultra Carb 4x
Skladá sa zo 4 sacharidov s rôznym stupňom absorpcie, ktoré pomáhajú obnoviť zásoby glykogénu v tele. Pretože ich trávenie a vstrebávanie prebiehajú rôznymi rýchlosťami, poskytuje telu tok sacharidov dlhší čas. Okrem 4 sacharidov obsahuje výrobok aj 4 minerály, ktoré napomáhajú správnej činnosti svalov a centrálneho nervového systému (fosfor, draslík, vápnik, horčík) a 2 vitamíny C a B6. Dodáva sa v práškovej forme (teraz chápete moje obavy z zvykov:)), z ktorého sa získava nápoj, ktorý sa môže podávať hodinu pred začiatkom a počas celej námahy.
AllStars HyperAmino BCAA
Všetci vieme, že aminokyseliny sú základom pre tvorbu všetkých bielkovín. 75% tela (okrem vody) tvoria bielkoviny - ak neberieme do úvahy vodu a tuk, bielkoviny tvoria tri štvrtiny zvyškov. Takže aminokyseliny majú v tele mimoriadne dôležitú úlohu s niekoľkými základnými funkciami:
- predstavuje veľkú časť tkanív, buniek a svalov tela;
- podporovať vývoj a hojenie tkanív a buniek;
- zlepšiť krvný obeh;
- produkujú enzýmy pre optimálne trávenie;
- prispieva k dodávkam energie.
Ak naša strava neprináša do tela dostatok aminokyselín, zabezpečí si bielkoviny potrebné na jej fungovanie. Pretože telo nemôže ukladať aminokyseliny, zničí si svoje vlastné proteínové štruktúry v krvi a svalových tkanivách, aby uspokojilo svoje potreby v oblasti aminokyselín. Väčšina z nás si myslí, že prijímame veľa aminokyselín zo stravy, ale v skutočnosti to tak nie je.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (tiež známe ako BCAA) sú leucín, izoleucín a valín. Kombinácia troch aminokyselín tvorí asi 1/3 tkaniva kostrového svalstva v tele a je nevyhnutným doplnkom v období po tréningu. Na pretekoch Sahara Race si vezmem porciu maximálne do 30 minút od konca každej etapy.
AllStars ISOTECH WHEY ISOLATE 94
Spolu s aminokyselinami sú nevyhnutným doplnkom po intenzívnej námahe bielkoviny. A okamih, keď ich telo najrýchlejšie asimiluje, je „anabolické okno“ v trvaní 30 minút až 1 hodinu po zastavení úsilia. Proteíny z tuhej stravy (kuracie mäso, červené mäso, ryby a vajcia) sú dôležitým zdrojom, ale tuhá strava sa trávi pomerne pomaly a bude trvať dlho, kým sa bielkoviny strávia a budú pripravené na použitie v tele.
Ideálnym zdrojom bielkovín po fyzickom tréningu teda zostáva zdroj vo forme srvátky, ktorá sa zmieša iba s určitým druhom tekutiny (najčastejšie vodou) a je pripravená na konzumáciu. Koktejl zo srvátkového proteínu strávi telo oveľa rýchlejšie ako tuhé jedlo z dvoch dôvodov:
- tekuté jedlá sa trávia rýchlejšie ako jedlá, pri ktorých sa konzumujú tuhé jedlá.
- Srvátkový proteín je najrýchlejšie stráviteľnou formou.
Takýto proteínový kokteil sa pripravuje veľmi ľahko, už som ho zaradil do stravy po tréningu a použijem ho po každej etape obvodových pretekov CaliVita 7 Deserts.
AllStars MAG250
Pretože sa podieľa na normálnom fungovaní svalov, je horčík nevyhnutný pre tých, ktorí chcú vykonávať viac alebo menej intenzívne cvičenie. Horčík môže byť užitočný v období po tréningu, pretože prispieva k zníženiu únavy, ale tiež k normálnej syntéze bielkovín, základných zložiek svalových buniek. Podávané v pravidelných intervaloch počas dlhých behov môže znížiť svalovú únavu a zabrániť svalovým kŕčom. Používam ho na dlhé behy (nad 25-30 km) a nejaké ampulky si vezmem so sebou do púšte
Syntech L-glutamín
Glutamín je semi-esenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ho môže telo syntetizovať, ale v období stresu, traumy, dlhej námahy je nevyhnutný príjem glutamínu zvonku. Glutamín je prítomný v každej bunke ľudského tela, v najväčšom množstve vo svaloch, krvi, pľúcach a zažívacom trakte. Podporuje syntézu bielkovín a glykogénu v pečeni a obnovu a nárast svalovej hmoty udržiavaním optimálnej hydratácie buniek. Je to doplnok, ktorý používam aj pri regenerácii po tréningu a určite bude súčasťou zoznamu doplnkov pre Sahara Race.
závery
Za posledné dva mesiace sme mali 33 bežeckých tréningov (698 km, s priemerom 21 km/sedenie), k tomu sa pripočítalo 20 tréningov v telocvični. Mal som teda čas otestovať všetky vyššie uvedené produkty a záver, ktorý vyvodzujem po celom tomto období, je ten, že sa mi perfektne osvedčili. 4 sacharidy s rôznymi rýchlosťami absorpcie od Ultra Carb 4X mi dodávali energiu počas tréningov, aj tých najdlhších, 25-35 km, čo nevyžadovalo doplnenie gélu. A tri produkty na zotavenie (Hyper Amino BCAA, Isotech Whey Isolate 94 a L-Glutamín) ma rýchlo postavili na nohy, aby som mohol na ďalší deň znova začať. To je vlastne to, čo od týchto produktov sledujem, berúc do úvahy špecifiká pretekov, ktorých sa zúčastním: rýchle zotavenie z jedného dňa na druhý.
Nenechajte sa strhnúť chladom a snehom. Zvýšte školenie!
Zanechať komentár Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.