Aké druhy cvičení môžem robiť v bazéne, aby som cvičil čo najefektívnejšie; Svetová trieda Rumunsko
Cvičenie vo vode vám pomôže spáliť viac kalórií ako na súši a navyše sa výrazne zníži vplyv na kĺby. Našťastie existuje veľa druhov cvičení, ktoré môžete vo vode robiť.
Cvičenie vo vode vám pomôže spáliť viac kalórií ako na zemi a navyše sa výrazne zníži vplyv na kĺby. Našťastie existuje veľa druhov cvičení, ktoré môžete vo vode robiť.
Plavecké tréningy môžete rozdeliť do dvoch typov: skupinové (aquagym) alebo individuálne (s trénerom alebo bez neho). Ak sa rozhodnete pre individuálny tréning, máte k dispozícii niekoľko druhov plávania, pričom štyri základné štýly sú: paže, motýľ, plazenie a znak. Najobľúbenejšie sú podprsenky a štýly prehľadávania, ktoré sa vykonávajú takmer inštinktívne.
Štýl podprsenky zahŕňa pohyb paží v kruhu rovnobežnom so zemou, čo je jeden z obľúbených štýlov začiatočníkov. Môže sa vykonávať buď s hlavou nad vodou, aby sa predišlo problémom s dýchaním a orientáciou, alebo s úplným potápaním pre pokročilejších plavcov.
Vyskúšajte to, ak ste na začiatku alebo máte mierny strach z vody.
Štýl prechádzania je to ten, ktorý vidíte na väčšine plaveckých súťaží, a zároveň veľmi náročný. Tento štýl zahŕňa pohyb nôh zvisle, zatiaľ čo telo zostáva čo najrovnejšie. Ruky majú krúživý pohyb, vychádzajúci z vody jeden po druhom, vedľa tela.
Vyskúšajte to, ak nemáte problémy s dýchaním vo vode - pre tento štýl musíte dýchať na 2, 3 alebo 4 ramená, v závislosti od úrovne vášho tréningu alebo pohodlia.
Štýl motýľov znamená to dostať obe ruky z vody a spustiť ich do vody súčasne kvôli pohonu. Nohy zostávajú po celý čas zlepené a pohybujú sa v štýle delfínskeho kopu.
Vyskúšajte to, ak chcete vyskúšať svoje limity vo vode. Je to náročnejší plavecký štýl, pretože zahŕňa príkladnú koreláciu medzi hornou časťou tela a dolnou časťou nachádzajúcou sa pod vodou.
Späť alebo späť, ako názov napovedá, vykonáva sa sediac na chrbte, hlava je vždy na povrchu a ruky sa pohybujú striedavo vedľa tela, čo opisuje tvar kruhu. Nohy sa pohybujú rovnakým spôsobom ako v prípade alternatívneho kraulu.
Vyskúšajte to potom keď si chcete radšej oddýchnuť vo vode.
Bežte, choďte rýchlo alebo použite bazénové doplnky - to sú pohyby rovnako efektívne ako plávanie. Napríklad bežte na mieste dve minúty, niekoľko sekúnd si sadnite, potom to opakujte. Tri takéto sady vám pomôžu pracovať s celým telom. Alebo použite hubky pri bazéne, ale iba ak ste boli na kurzoch aquagym a viete s nimi pracovať alebo ste pod dohľadom trénera.
Vyskúšajte ich, ak nevieš plávať alebo ak máš veľké problémy s kolenami - sú vynikajúce na svaly.
Ramona Pacea je osobnou trénerkou fitnes, plávania a atletiky na World Class at The Grand.