Aké metódy chudnutia poznáte Fundaaa

1. Jedzte raňajky každý deň. Toto je bežný zvyk medzi ľuďmi, ktorí schudli a dokázali si svoju váhu udržať. Mnoho ľudí si myslí, že vynechanie raňajok im pomáha stratiť kalórie, ale v skutočnosti nakoniec cez deň zjedia oveľa viac. Na raňajky sa odporúča miska s obilninami a ovocím alebo nízkokalorické jedlá.

fundaaa

2. Večer nevstupujte do kuchyne. Stanovte si čas, kedy prestanete jesť; takže sa počas večera vyhnete „chuťovkám“. Vypite šálku čaju, zjedzte cukrík alebo jogurt, ak máte po večeri chuť na niečo sladké. Potom si umyte zuby, aby vás nelákalo jesť niečo iné.

3. Nápoje vyberajte opatrne. Nápoje s prídavkom cukru alebo sladidla pomáhajú zvyšovať kalorické hodnoty a neznižujú hlad, ako to robia pevné jedlá. Uhaste smäd vodou (alebo citrónovou vodou), odstredeným mliekom alebo 100% prírodnými ovocnými džúsmi. Ak medzi jedlami pocítite hlad, skúste skonzumovať pohár zeleninového džúsu. Ak ste zvyknutí večer vypiť pohár vína alebo kokteilu, pokúste sa cez víkendy obmedziť konzumáciu alkoholu, znížite tak kalorický príjem.

4. Jedzte zeleninu a ovocie. Vysoká konzumácia zeleniny a ovocia je často zatienená konzumáciou potravín s veľmi vysokým kalorickým obsahom. Prvým jedlom môže byť šalát alebo porcia polievky. Zásobte sa ovocím a zeleninou a jedzte pri každom jedle. Svoju stravu tak obohatíte o vitamíny, minerály, fytonutrienty, vlákninu a nebude vás lákať konzumovať sladkosti alebo iné kalorické výrobky.

5. Jedzte cereálie. Nahradením celých zŕn rafinovanými zrnami, ako je biely chlieb, koláče, sušienky a praclíky, vám prospieva vláknina a oveľa rýchlejšie sa nasýtite, čo vám umožní jesť v primeraných množstvách.

6. Ovládajte okolitý priestor. Kontrola okolitého priestoru, od vybavenia kuchyne zdravými potravinami až po výber správnej reštaurácie, je dobrým spôsobom, ako znížiť príjem kalórií.

7. Jedzte malé porcie. Ak ste znížili porciu jedla iba o 10 - 20%, neschudnete. Väčšina porcií podávaných v reštaurácii aj doma je oveľa väčšia, ako je potrebné. Na zníženie porcií jedla používajte menšie misky, taniere a poháre.

8. Dajte si viac pohybu. Cez deň robíte všetko pre to, aby ste boli aktívnejší: choďte hore a dole po schodoch (nepoužívajte pohyblivé schody alebo výťah), choďte čo najviac, choďte si zabehať a choďte na nejaké ľahké cviky, ktoré nevyžadujú návštevu telocvične.

9. Jedzte bielkoviny. Pridanie bielkovín bez tukov do každého jedla vám pomôže cítiť sa sýty a zabráni vám zjesť viac, ako potrebujete. Jedzte jogurt, orechy, arašidové maslo, vajcia alebo fazuľu. Špecialisti tiež odporúčajú krátke a časté jedlá (každé 3-4 hodiny), aby sa vaša hladina cukru v krvi udržala na normálnej úrovni.

10. Jedzte výrobky bez tuku. Používajte ľahké verzie šalátových dresingov, majonézy a ďalších výrobkov. Ako náhrada používajte: horčica namiesto majonézy na sendviče, odtučnené mlieko namiesto šľahačky do kávy, trochu octu do šalátov namiesto omáčok s vysokým obsahom kalórií.