Aké ovocie jesť ráno
Jedným z najzdravších návykov je raňajkovať neustále doma, nie v aute cestou do práce, v práci alebo na ulici. A potravinami, ktoré by nemali chýbať v prvej časti dňa, sú ovocie. Tu sú plody, ktoré sa dajú jesť ráno.
Ovocie vám umožní vychutnať si lahodné raňajky už za pár minút a ráno vám dodá všetky potrebné vitamíny. Je pravda, že v prvej hodine nemáte chuť na okusovanie jablka, ale môžete jesť banán alebo piť pomarančový džús.
Aké ovocie jesť ráno: výhody ovocia
Plody konzumované ráno vám dodajú živiny (vitamín C, betakarotén, draslík, horčík), pocit dlhodobej sýtosti (vďaka vláknine) a energiu. Ovocie je navyše bohaté na určité cukry, ktoré telo veľmi dobre asimiluje a ktoré sú obzvlášť užitočné pre mozog v skorých ranných hodinách. Mozog však potrebuje takmer 20% celkovej energie tela a glukóza je hlavným prvkom, ktorým mozog vykonáva svoje funkcie.
Ovocie je teda zázračné jedlo, ktoré vás ráno zobudí a uľahčí trávenie.
Ovocie je tiež bohaté na vodu, ktorá vám pomáha zostať hydratovaná a vyhnúť sa zápche.
Mali by ste však mať na pamäti, že ovocie by sa malo ráno kombinovať s pomaly sa asimilujúcimi sacharidmi, ako sú napríklad celozrnné výrobky. Týmto spôsobom budete mať zdravé, pestré a vyvážené raňajky.
Aké ovocie jesť ráno: ovocný kokteil
Na raňajky si môžete pripraviť zdravý ovocný kokteil. Zoznam ovocia, ktoré sa dá jesť ráno, obsahuje:
- Citrusy (pomaranč, mandarínka, grapefruit)
- Kivi
- Jahody
- banány
- Ananás
- Avokádo
- jablká
- hrušky
- Melón (v sezóne)
- Broskyne (v sezóne)
- Hrozno (v sezóne)
- Červené ovocie (možno aj mraziť)
Aké ovocie jesť ráno: comzdravé koše
Tu je niekoľko zdravých a príjemných spôsobov, ako jesť ovocie na raňajky:
- Miska ovsených vločiek a pol kivi a päť nakrájaných jahôd.
- Prírodná šťava z ovocia papáje a polovice jablka, plus tri orechy.
- Prírodný jogurt s broskyňou nakrájanou na kocky.
- Misa s kúskami melónu a červeného melónu a na vrch 3 mleté mandle.
- Banán a prírodný jablkový džús.
- Plátok pomaranča s dvoma lyžičkami medu a šálkou zeleného čaju.
- Miska vaječných vločiek s dvoma lyžicami gréckeho jogurtu a nakrájanou slivkou.
- Krajec celozrnného chleba s plátkom morčacích pŕs a plátkom ananásu plus prírodný hruškový džús.
- Omeleta so špenátom, mandarínkou a šťavou z granátového jablka.