Malý rituál, ktorý zmenil môj život (a ktorý môže zmeniť aj vás) - Inoza
Môj život sa za posledných 8 mesiacov radikálne zmenil. Jedným z dôvodov je malý denný rituál, ktorý nábožensky praktizujem (spolu s tisíckami ľudí po celom svete vrátane niekoľkých milionárov).
Nezahŕňa to jogu, džúsy spracované za studena, tréning mozgu alebo iné drahé alebo vymyslené veci (v skutočnosti je to úplne zadarmo a je k dispozícii každému). Ale pomáha vám zbaviť sa stresu a úzkosti, vyriešiť vaše existenčné dilemy, zvýšiť produktivitu a posilniť imunitný systém.
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? To som si myslel. Potom som na pleti zistil, že to funguje.
Pred rokom som bol hlboko nešťastný a frustrovaný človek. Osobne som bol relatívne v poriadku, ale profesionálne som bol vzdialený tisíce svetelných rokov od toho, čo som chcel robiť. Mojím snom bolo znovu spustiť môj blog a živiť sa písaním a celý rok 2016 som napísal polovicu stránky Wordu. Ju-ta-te-te-pa-gi-na. Nie preto, že by som nemal čas ani nápady, ale preto, že som stratil pohyb, som bol paralyzovaný perfekcionizmom a na to, aby som si našiel svoju sebaúctu, by si potreboval potápačský preukaz a batyskafu (pretože to bolo na dne priehrady Marianas - chytili vás?).
Dnes píšem okolo 3 - 4 strán denne, napísal som priamo do špecializovaného časopisu a dostal som svoju prvú knižnú dohodu (viac vám o nej poviem v pravý čas). Dostal som sa sem, určite kvôli bezpodmienečnej podpore a láske k rodine, môjmu priateľovi a neuveriteľným ženám, ktoré sú mojimi priateľmi, ale aj preto, že v novembri 2016 som sa rozhodol vyskúšať niečo zdanlivo hlúpe a to sľubovalo magické výsledky, ktoré Objavil som to náhodou.
Čo to je?
V článku na webe XoJane žena povedala, ako jej 30-minútová denná rutina pomohla zhodiť 20 kíl, dostať sa z nešťastného manželstva a získať vysnívanú prácu, a to iba jeden rok.
Táto rutina sa volá „Ranné stránky“ a prvýkrát sa objavila v kreatívnej knihe „The Artist's Way“ od spisovateľky Julie Cameron (aj keď nejde o kreativitu a v žiadnom prípade nejde len o umelcov).
Čo znamenajú ranné stránky? Ak chcete hneď po rannom prebudení napísať 3 ručne písané stránky (nevyhnutne ručne, nie na notebooku), do ktorých si zapíšete úplne všetko a všetko, čo vás napadne.
Cieľ? Vyprázdnite mozog od všetkých balastných myšlienok, obáv, strachov, nervov a začnite deň s jasnejšou mysľou a väčšou energiou.
Prečo ráno? Cameron tvrdí, že je dôležité písať, keď je váš mozog stále „rozmazaný“ a vy nie ste cenzurovaní. Štúdie ukázali, že najkreatívnejší sme, keď sme stále ospalí.
Prečo ruka? Počítačové písanie je emocionálne oddelenejšie a môže vám dať rýchlosť, v tomto prípade však nie hĺbku, ktorú potrebujete (alebo pre rýchlosť nepíšete).
Prečo 3 strany? Pretože aj keď najskôr začneš sťažovaním sa, že si sa zobudil skôr alebo že je vonku škaredo, nemôžeš na 3 strany len tak niečo napísať (budú dni, kedy sa to stane a je to úplne v poriadku). „Druhá a pol strana je najťažšia na napísanie, ale často obsahuje veľké losovanie,“ vysvetľuje autor.
Je dôležité pochopiť, že na písanie nemusíte byť talentovaní, pretože nejde o umenie, ale o terapiu (a nejde o to, aby ste nikomu tieto stránky ukazovali, rovnako ako v denníku).
Čo ma presvedčilo?
Ak tvoja prvá myšlienka znie: „Si blázon, nemám toľko času!“ Mám dieťa/ráno sa tvrdo budím/ledva chodím do posilňovne/musím byť v kancelárii o 8 ”, presne tak som si povedal, keď som si o tom prečítal.
Aj keď som našiel veľa článkov chváliacich výhody Ranných stránok (v The Guardian, inc.com, Quartz, lifehacker a na mnohých ďalších stránkach), myšlienka prebudiť sa každý deň o pol hodinu skôr (pretože tak si napíš 3 strany ručne) Považoval som to za dobrý vtip.
Potom som si na blogu Tima Ferrisa prečítal, že každý deň praktizuje aj Ranné stránky a považuje to za „najhospodárnejšiu terapiu, akú som kedy našiel“. Ak vám jeho meno nič nehovorí, Tim Ferris je veľmi bystrý človek, ktorého obdivujem. Je úspešným podnikateľom, anjelským investorom a/alebo poradcom pre Facebook, Twitter, Uber a The New York Times a mnoho ďalších spoločností. A ten, kto napísal bestseller „The 4 Hour-Work Week“. Ak si človek, ktorý je 100-krát zaneprázdnenejší ako ja a ktorý napísal knihu o tom, ako so svojím časom pracovať efektívnejšie, nájde čas na písanie každý deň, bolo by to v mysli týchto Ranných stránok, Pomyslel som si v novembri.
Navyše, ak máte hodiny pocitu nešťastia, frustrácie, úzkosti a sťažovania sa na svoj život, určite si nájdete pol hodiny na to, aby ste zistili, či to funguje alebo nie.
Ako vám ranné stránky pomáhajú
Od 13. novembra 2016, prvý deň, keď som písal Ranné stránky, som videl na mňa pozitívne účinky (hoci som sa iba sťažoval, na 3 stránky, na všetko, čo ma robí nešťastným a všetko, čo nefunguje dobre. v mojom živote). Navyše, na druhý deň som sa zobudil naozaj nadšený, akoby som mal termín v kúpeľoch na masáž mozgu. Ranné stránky sú jedinou vecou v mojom živote (okrem mojich narodenín a Vianoc), ktorá ma núti vstávať skôr s potešením.
Tu je len niekoľko výhod, ktoré tento rituál môže mať pre vás, ak to vyskúšate.
1. Oslobodzuje váš mozog od balastu
Rovnako ako zásuvka, skriňa alebo e-mailová schránka, aj mozog ho potrebuje (častejšie, ako si myslíte) vyčistiť. Alebo ak chcete, predstavte si svoj mozog ako upchatý odtok sprchy. Keď dáte na papier všetko, čo vám „sťažuje myseľ“, je to ako vyčistiť sprchovací sifón a nechať vodu tiecť. Nie nadarmo autor nazýva Ranné stránky „mozgovou skládkou“.
2. Upokojuje vaše úzkosti
Pokiaľ ich v sebe držíte, úzkosti vás blokujú a odčerpávajú vám energiu. V okamihu, keď ich neustále dávate na papier, už nad vami nemajú rovnakú moc. Okrem toho si všimnete, ako jeden po druhom zmiznú v priebehu času (v okamihu, keď si uvedomíte, čo ich generuje a ako ich eliminovať, nie pomocou mágie).
3. Je to najlacnejšia a najefektívnejšia forma terapie
Psychológovia tvrdia, že písanie vám pomáha liečiť sa zo stresu a traumy a lepšie zvládať negatívne situácie. Každodenným písaním o tom, čo vás rozčuľuje, čo vás desí, ale aj čo vás robí šťastnými alebo čo vás motivuje, začnete vidieť veci v ich skutočnej veľkosti a budete schopní lepšie prekonávať problémy, bez toho, aby ste ich nechali sklamať.
4. Pomáha vám zistiť, ako ďaleko ste sa vyvinuli
Ak sa obávate, že by si ich niekto mohol prečítať, môžete sa rozhodnúť, že listy Morning Pages spálite/hodíte/roztrháte. Píšem do programu, pretože mi pripadá fascinujúce čítať späť a sledovať, ako veľmi som sa zmenil a koľko som stihol urobiť za posledné mesiace.
5. Pomáha vám nájsť riešenia alebo prísť s kreatívnymi nápadmi
Toto nie je ich hlavný účel (to by bolo oslobodiť váš mozog od balastných myšlienok), ale niekedy, keď denne píšete, prichádzate s riešeniami, ktoré by ste inak nenašli, alebo originálnymi nápadmi, ktoré by ste inak nemali pomyslel si. Keď prestanete príliš analyzovať a všetko vyjdete na svetlo, veci a nápady začnú „plynúť“.
Čo odporúčam, ak chcete začať písať Ranné stránky
📝 Pripravte si program/listy a večerné pero/pero/ceruzku.
📝 Prebuďte sa o 30 minút skôr, ako by ste normálne mali (to znamená, že sa musíte trochu snažiť a ísť spať o niečo skôr).
📝 Ráno sa rozmaznávajte niečím pekným, ako odmena za skoršie prebudenie (najskôr som si pripravil zelený čaj s citrónom a jazmínom a zapálil som si vonnú sviečku, ale neskôr sa odmenou stalo samo o sebe, takže že teraz vypijem pohár vody s citrónom a to mi stačí).
📝 Len sa v ten deň zamerajte na písanie Ranných stránok a snažte sa to robiť každý deň bez toho, aby ste na seba vyvíjali tlak.
📝 Vzdajte sa očakávaní. Viem, že som napísal, že mi zmenili život a je zrejmé, že výsledky chcete vidieť hneď na druhý deň (rovnako ako pri diéte alebo pri posilňovaní), ale nezabudnite, že ich cvičím 8 mesiacov a že ostatní to robia už 8 rokov. 🙂 Ak sa nenecháš odradiť a vytrváš každý deň, garantujem, že uvidíš výsledky.
Na záver chcem povedať, že aj keď úplne nerozumiem fungovaniu Ranných stránok (nad rámec terapeutického účinku písania), na vlastné oči som videl, ako sa veci, ktoré sa mi pred 8 mesiacmi zdali nemožné a o ktorých som iba sníval, sa teraz stali realitou. . Iba s 3 ručne napísanými stránkami každý deň.
Čo hovoríš? Presvedčil som vás, aby ste vyskúšali tento rituál? Čakám na vaše názory v komentároch. 🙂