Aké potraviny pomôžu znížiť moju váhu

Som naozaj obézna. Mám 5'7 "a vážim okolo 93 kg. V ideálnom prípade by som mal mať okolo 65 kg, čo znamená, že mám nadváhu o 28 kg, ktorú chcem schudnúť. Už od detstva som bol vždy tučný, takže chudnutie je to pravé orechové. veľmi ťažko sa mi snaží kontrolovať to, čo niekoľko dní jem, ale potom sa vrátim k tomu istému, tentoraz to so zmenou stravovacích návykov myslím celkom vážne. Aké jedlá môžem jesť, aby som znížil svoju váhu?

znížiť

Viem o zelenom čaji a citróne, vypil som asi 2 šálky denne. Čo iné bude účinné pri chudnutí? Budem velmi vdacna. Všetko, čo chcem, je zbaviť sa tejto váhy navyše a prekliatia.

2 odpovede

Všetko závisí od chémie tela.

Prečo priberiete viac tuku ako priemerný človek?

Aby ste uložili veľa tuku, museli ste jesť oveľa viac, ako bolo vaše telo použité ako energia. Tukové bunky sa v jednom okamihu presýtili a nové bunky rástli. Pravdepodobne máte viac tukových buniek ako slabý človek, takže sa musíte vyrovnať s tým, že po zvyšok života si s väčšou pravdepodobnosťou udržíte svoju súčasnú váhu, pretože tieto bunky chcú hromadiť tuk. Môžete mať tiež inú chémiu mozgu, ktorá neodpudzuje jedlo po tom, čo sa najete dostatočne.

Medzi najčastejšie mylné predstavy patrí, že konzumáciou tučných jedál sa zbavíte tuku. Nie je to celkom tak.
Konzumácia uhľohydrátov (komplexné formy glukózy, ktoré sa nakoniec štiepia na glukózu rôznymi enzýmami) v skutočnosti zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý sa o túto glukózu stará. Inzulín slúži ako spúšťač na získanie väčšieho množstva tuku do tukových buniek. Takže ak budete jesť sacharidy a budete jesť veľa jedla, budete mať tuk.

Moja žena sedela na diéte, ktorá pre ňu skutočne funguje. Z jedálnička vylúčila všetky sacharidy (žiadne ovocie ani zelenina, žiaden cukor, žiaden chlieb, žiadne cereálie, iba niektoré mliečne výrobky s nízkym obsahom laktózy, veľa rýb a mäsa). Teraz to nie je celkom zdravé, pretože potrebujeme veľa vitamínov z ovocia a zeleniny, ale keď je to krátkodobé a s doplnkami výživy, je to znesiteľné. Prvých pár dní stratila dosť veľa. Ide o to, že sacharidy by sa mali redukovať, aby chudli.

Každopádne, musíte spočítať energetickú hodnotu jedla, ktoré jete . Priemerný aktívny muž potrebuje asi 2 000 - 2 500 kcal denne. Chcete schudnúť? Znížte asi na 1 500 kcal denne, venujte sa silovému tréningu. Cvičenie sily zvyšuje svalovú hmotu a viac svalov vyžaduje viac energie, takže akonáhle sa dostanete do atletickej formy, môžete sa vrátiť k svojej bežnej strave, pokiaľ budete pokračovať v tréningu.

Nakoniec, neexistuje jedlo, vďaka ktorému by ste schudli . Existujú potraviny, ktoré môžete z jedálnička obmedziť alebo vylúčiť, čo vám pomôže pri chudnutí. Niektorí známi ľudia sa uchýlili k bylinkovým čajom, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, ale teraz kvôli nim majú vážne črevné problémy. Iní používajú iné druhy jedov na to, aby si poškodili telo, čo ich nakoniec chudne. Niektorí používajú parazity. Bez ohľadu na to. Ak chcete byť zdraví, nepoužívajte žiadnu z týchto „ľahkých“ metód na okamžité „prehratie“. Vždy zašifruje telo.

Ste tu v omyle, s ktorým som sa stretával dosť často.

Na zníženie hmotnosti nemusíte jesť viac, musíte jesť menej. Základy sú za tým dosť jednoduché.
Môžu existovať niektoré potraviny, ktoré pomáhajú držať diétu alebo znižujú hlad, ale nemali by ste si s nimi robiť príliš veľké starosti. Mali by ste sa zamerať na hlavný problém, a to:
jete viac, ako potrebujete.

Váš profil hovorí, že ste z Bangladéša. Bangladéšsku stravu nepoznám, ale predpokladám, že je aspoň trochu porovnateľná s indickou stravou, a preto v tejto otázke citujem jednu z preferovaných odpovedí.

Ak máte typickú indickú stravu, ako to obvykle robím ja (aj keď tu nechcem tlačiť alebo stereotypovať), je pravdepodobne veľmi ťažká na sacharidy. [. ]

Pšenicu, ryžu, zemiaky a cukor nakrájajte čo najmenej (to môže znamenať iba čapát na stole a bez ryže alebo asi dve polievkové lyžice ryže) a naplňte ovocie, zeleninu (čo neznamená zemiaky) a strukoviny . Ak jete zrno, pokúste sa jesť celé zrno; žiadna rafinovaná pšeničná múka alebo slúžka alebo biela ryža (uprednostňuje sa nealkoholická hnedá ryža). Mliečne výrobky sú tiež úžasné: jogurt, mlieko, cmar, paneer, maslo a syr (mierne, kvôli cholesterolu). Chudé mäso (ak nie ste vegetariáni), napríklad kuracie a morčacie mäso (a nie červené mäso, napríklad baranie mäso), vajcia (nie viac ako jedna žltá/deň kvôli cholesterolu), sója atď.

Okrem zmeny stravovacích návykov by ste mali začať športovať, podporí to váš pokrok.