Aké sú najefektívnejšie spôsoby spaľovania tukov a zvyšovania svalovej hmoty
Na bunkovej úrovni je pohyb nevyhnutný. Ale nepripisujte ich športovým očakávaniam, ktoré nesúvisia s realitou. Napríklad sa hýbem, aby som z tuku urobil sval.
„Nemám čas športovať!“ Hovoríte to často? Nemá dôvod kňučať. Ak sa nemôžete dostať do posilňovne alebo do parku, choďte po schodoch hore, kým sa nespotíte.
Potenie ukazuje, že sa chystáte spáliť pomerne veľa kalórií. Tieto dve činnosti sú navyše príkladom úsilia, ktoré si vyžaduje srdce a zvyšuje priemernú dĺžku života.
Každá bunka vo vnútri ľudského tela žije v tekutine. Spolu s krvou predstavuje vnútorné prostredie organizmu. Na tomto mieste prebiehajú všetky výmeny živín. Na tomto mieste tiež prúdi odpad z tela, ktorý má cirkulovať a eliminovať. Procesy prebiehajú cez lymfatické cievy.
Prečítajte si tiež
Dr. Sorin Baila, vedúci oddelenia kavulárnej chirurgie: "Lymfatický systém má veľmi dôležitú úlohu pri imunitnej odpovedi tela. Pohyb má veľmi dôležitú úlohu pri návrate a cirkulácii lymfatických ciev, ktoré sú mikrometrické."
Pre lymfatický systém neexistuje žiadna pumpa, napríklad srdce pre obehový systém. Pohyb zaisťuje, aby výmeny prebehli optimálne. Skúste kráčať svižným tempom a stúpajte po schodoch. Štyri poschodia hore a dole každý deň predlžujú dĺžku života a na bunkovej úrovni je nevyhnutné úsilie.
Na druhej strane nepripisujte športové očakávania, ktoré nesúvisia s realitou. Nechudnite s námahou. Neudržateľné cvičenie zvýši vašu chuť k jedlu. Počas fyzickej aktivity sú všetky stresové hormóny hore.
Dr. Serban Damian, odborník na športovú výživu: „Príspevok správnej výživy k procesu straty tela je 75%, ale zvyšok pokrýva cvičenie, to neznamená, že popierame dôležitosť športu.“
Dava, ktorý chcete schudnúť, stavte na predĺženú stravu najmenej tri mesiace. Počas tejto doby sa obmedzte na chôdzu.
Športom nepremeňte tuk na svalstvo. Stravou strácate tukovú hmotu, športom zvyšujete svalovú hmotu. Tuk sa ale nikdy nezmení na svalstvo.
Efektívna fyzická aktivita sa vykonáva najmenej trikrát týždenne, v trvaní najmenej 50 minút.
Dr. Serban Damian, odborník na športovú výživu: „Minimálna efektívna doba trvania by bola jedna hodina, a to nie je preto, že existuje mýtus, že až po pol hodine vstúpite do tuku, ale s jednou hodinou máme väčšie množstvo spotrebovanej energie.“
Napríklad za hodinu športu skonzumujete v priemere 500 kilokalórií. Ak sa venujete každodennej fyzickej aktivite, za týždeň skonzumujete 3 500 kilokalórií. Toto chudnutie sa účinne pridáva k diétnemu programu na chudnutie, ktorý musíte dodržiavať.
Po akejkoľvek fyzickej aktivite zjedzte banán. A po dvoch hodinách rezeň so šalátom. Môžu sa tak vyvinúť svaly.