AKÉ SÚ NAJLEPŠIE DIÉTY NA ROK 2019; Dnes krajšie
Existuje veľa rôznych diét - niektoré sú dobré, iné sú mimoriadne škodlivé. Preto skupina dietológov urobila hodnotenie najlepších diét pre rok 2016. Niektoré z nich vám pomôžu schudnúť, iné vám pomôžu znížiť vysoký krvný tlak, zlepšia zdravie vášho srdca alebo dokonca zvýšia šance na počatie. Ale je medzi nimi niečo spoločné: každá strava v tomto zozname prispeje k vášmu celkovému zdraviu.
Najprv si však vysvetlíme, ako sa hodnotia diéty. Skupina odborníkov v rôznych odboroch, ako napríklad v dietetike, fyziológii a psychológii, hodnotila každú z diét na stupnici od 1 do 5-1 pre minimálnu účinnosť a 5 pre maximum v rôznych kategóriách:
1. Schopnosť krátkodobo pomôcť pri chudnutí: možnosť diéty výrazne znížiť vašu váhu počas prvých 12 mesiacov dodržiavania.
2. Schopnosť pomôcť pri dlhodobom chudnutí: možnosť diéty, ktorá vám pomôže udržať si váhu 2 roky a viac.
3. Zložitosť stravy: aké ľahké je začať a dodržiavať diétu. Dôraz sa kladie na vnútorné myslenie, sýtosť, ktorú prináša, či už je to vynikajúce jedlo alebo akékoľvek ďalšie požiadavky, ktoré môžu sťažiť určité skupiny ľudí, napríklad tých s cukrovkou.
4. Bezpečnosť: toto je pravdepodobne najdôležitejšia kategória, pretože ukazuje, aké zdravé je stravovanie. Pri hodnotení sa zohľadní riziko nedostatočného príjmu cenných živín a nadmerného chudnutia. Pozornosť sa venovala aj rizikám, ktoré diéta skrýva pre určité skupiny ľudí, ako sú ľudia s vysokým krvným tlakom alebo so špeciálnymi výživovými potrebami. Diéty s hodnotením 5 sú úplne bezpečné a tie, ktoré majú 1, sú minimálne bezpečné. A teraz k hodnoteniu.
Číslo 10 - Jenny Craig diéta, skóre: 3,7/5 Spoločnosť „Jenny Craig Incorporated“ bola založená v roku 1983 Jenny Craig a jej manželom a zamerala sa na chudnutie a jeho konzerváciu. Mnoho hviezd, vrátane Mariah Carey, Kirstie Ali a Quinna Hatifu, sa zapojilo do programu, ktorý zahŕňa individuálne poradenstvo a vopred napísané jedálne lístky, ktoré je možné doručiť domov alebo si ich vziať z jedného z viac ako 700 spoločnosti z celého sveta. Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 3,8; dlhodobé chudnutie: 3,2; náročnosť pozorovania: 3,6; Zabezpečenie: 4.2 http://fericireapeobazadezicuzi.info/keto-diet-pareri-unde-sa-cumperi-farmacie-efecte-forum/
Číslo 8 (žreb) - Flexitariánska strava, skóre: 3,8/5 Flexitariánska strava pomáha pri chudnutí a zdôrazňuje dôležitosť konzumácie viac zeleniny a menej mäsa. To je ideálna voľba pre tých z nás, ktorí milujú myšlienku vegetariánstva, ale nemôžu úplne vylúčiť mäso zo svojej stravy. Namiesto úplného vyhýbania sa mäsu sa väčšina flexitaristov snaží jesť ako vegetariáni tri až päť dní v týždni. Ide o to, že nahradením vysokokalorického a vysokokalorického mäsa nízkokalorickým ovocím a zeleninou sa im podarí zhodiť pár kíl navyše. Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 3,4; dlhodobé chudnutie: 3,3; náročnosť pozorovania: 3,3; bezpečnosť: 4.2
Číslo 8 (remíza) - Volumetrics, skóre: 3,8/5 Jednou z najväčších nástrah diéty je, že na konci dňa necháva naše žalúdky stuhnuté. Prípad Volumetrics to tak nie je - strava sa zameriava na pocit sýtosti. Proces je však pomalý, takže nečakajte, že za 2 týždne schudnete 5 kíl. Podľa doktorky Barbary Rolls, tvorkyne diéty, nás sýti nie je počet kalórií, ktoré konzumujeme, ale skôr množstvo a druh jedla, ktoré jeme. Volumetrics sa zameriava na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín, strukovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Ale občas môžete jesť tučné mäso a vyprážané jedlá. Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 3,6; dlhodobé chudnutie: 3,2; náročnosť pozorovania: 3,2; bezpečnosť: 4.4
Číslo 4 (rovnosť) - stredomorská strava, skóre: 3,9/5, niekoľko celebrít sa uchýli k stredomorskej strave, vrátane Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley a Ayly Fisher. Stredomorská strava sa riadi tradičným štýlom varenia v krajinách blízko Stredozemného mora. Patria sem veľa rýb, ovocia, zeleniny a zdravých tukov, napríklad olivový olej. Účelom tejto diéty je podpora zdravia srdca a ochrana pred chorobami. Štúdia s viac ako jeden a pol miliónom zdravých dospelých osôb ukazuje, že dodržiavanie stredomorskej stravy vedie k zníženému riziku úmrtia na kardiovaskulárne choroby a rakovinu. Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 3,0; dlhodobé chudnutie: 2,9; náročnosť pozorovania: 3,3; bezpečnosť: 4.6
Číslo 4 (remíza) - strava na plodnosť, skóre: 3,9/5 verte tomu alebo nie, to, čo jete, ovplyvňuje vaše šance na počatie. „Jedlo ovplyvňuje všetko v našom tele - od prietoku krvi cez bunky až po hormóny,“ tvrdí odborníčka na výživu Cynthia Stad, ph.d. Lekári, ktorí objavili stravu pre plodnosť, tak urobili po výskume a tvrdili, že ženy, ktoré pravidelne konzumujú zdravé tuky, celozrnné výrobky a rastlinné bielkoviny, vylučujú lepšie vajcia ako ženy, ktorých strava pozostáva z rafinovaných sacharidov, červené mäso a nasýtené tuky. Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 3,0; dlhodobé chudnutie: 2,6; náročnosť pozorovania: 3,7; bezpečnosť: 4.4
Číslo 4 (žreb) je strava Mayo Clinic, skóre: odborníci na zdravie 3,9/5 z Mayo Clinic vytvorili túto diétu, o ktorej tvrdia, že môže schudnúť o 45 libier ročne. Zameriava sa na dlhodobé chudnutie a pomáha vám udržať si váhu minimálne 2 roky. Na začiatku by sa nasledovníci mali vzdať 5 nezdravých návykov a pridať päť zdravých návykov. Zahŕňa tiež intenzívne cvičenie a odporúča najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity denne. Podľa diétnych odporúčaní môžete počas prvých dvoch týždňov schudnúť medzi 2,5 a 4 kilogramami. Nie zlé! Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 3,3; dlhodobé chudnutie: 2,9; náročnosť pozorovania: 3,1; zdravie 4.5
Číslo 4 (rovnaké) - Waite чочерс, hodnotenie: 3,9/5 Každý, kto držal diétu, počul o Waite Уочерс-populárnom programe na chudnutie, ktorý tvrdí, že pomocou dvoch pravidiel stratíte asi 900 gramov svojej hmotnosti. jednoduché: zdravé stravovanie a pohyb. Diéta zahŕňa konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov, kalórií a cukru. „Inteligentné body“ v programe vám pomôžu sledovať vaše stravovacie návyky. Tvrdí sa, že speváčka Jessica Simpson v dôsledku programu stratila takmer 30 kilogramov. Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 4,0; dlhodobé chudnutie: 3,5; náročnosť pozorovania: 3,7; bezpečnosť: 4.3
Číslo 2 (remíza) - TLC diéta, skóre: 4/5 Skratka TLC pochádza zo zmien anglického životného štýlu (terapeutické zmeny v živote) a diéta sa zameriava na naučenie ľudí milovať a starať sa o svoje telo. Hlavným účelom stravy je skôr znižovať hladinu cholesterolu, ako pomáhať pri chudnutí. Tvrdí sa, že môžete znížiť o 8 - 10% do 6 týždňov. Nasýtené tuky sú hlavným vinníkom vysokej hladiny cholesterolu, a preto sa strava zameriava na zníženie spotreby nasýtených tukov, zníženie spotreby mäsa a jedál s vysokým obsahom tuku. A kvôli tomu zhodíte ešte pár kíl. Hodnotenia: krátkodobý úbytok hmotnosti: 3,2; dlhodobé chudnutie: 2,8; náročnosť pozorovania: 3,0; bezpečnosť: 4.7
Číslo 2 (rovnosť) - strava mysle, skóre: 4/5 strava mysle sa zameriava na potraviny, ktoré pomáhajú znižovať riziko neurologických chorôb - najmä Alzheimerovej choroby. Názov pochádza zo skratky anglického názvu pre „stredomorský zásah neurodegeneratívneho oneskorenia“. Viac o diéte DASH sa dozviete nižšie. Diéta odporúča jesť jedlá, ktoré sú podľa lekárskej literatúry dobré pre mozog. Nachádza sa v 10 kategóriách, medzi ktoré patrí: zelená listová zelenina, orechy, ovocie, ryby, strukoviny, celozrnné výrobky a olivový olej. Je to tiež jedna z najjednoduchších diét. Hodnotenia: krátkodobé chudnutie: 3,1; dlhodobé chudnutie: 2,9; náročnosť pozorovania: 3,7; bezpečnosť: 4.5
Číslo 1-Dash diéta, skóre: 4,1/5 šiesty rok po sebe, DASH diéta vedie v rebríčku najlepších diét roku. Dash, pochádza z „Dietetického prístupu k zastaveniu hypertenzie“ (dietetického prístupu k zastaveniu vysokého krvného tlaku). Diéta sa snaží vštepiť doživotné stravovacie návyky spojené s konzumáciou potravín, ktoré liečia vysoký krvný tlak. U osôb s vysokým krvným tlakom môže diéta DASH pomôcť znížiť systolický krvný tlak o 7-12 bodov. Aj keď soľ na každého pôsobí rôznymi spôsobmi, lekári sa zhodujú, že zníženie príjmu sodíka môže pomôcť pri vysokom krvnom tlaku. To je to, čo DASH diéta robí. Okrem konzumácie potravín, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, by ste mali obmedziť príjem sodíka na 2 300 miligramov denne. Pre porovnanie, jeden kus mrazenej pizze obsahuje medzi 370 a 730 miligramami. Hodnotenia: krátkodobý úbytok hmotnosti: 3,2; dlhodobé chudnutie: 3,0; náročnosť pozorovania: 3,1; zdravie 4.8