Aké sú najzdravšie jedlá pre srdce
>> Pamätajte, že srdcové choroby sú zvyčajne spojené s vysokým cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom.
Tu je zoznam 18 potravín zdravých pre srdce:
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, považuje sa za vynikajúcu potravu pre mozog. Obsahuje viac vitamínu D ako iné druhy rýb.
Ovos je dôležitým zdrojom vysoko kvalitnej vlákniny.
Jesť ríbezle, bohaté na vitamín C, pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela. Okrem toho reguluje trávenie, udržuje zdravie kardiovaskulárneho systému a má nízky obsah kalórií.
4. Tmavá čokoláda
S vysokým obsahom kakaa má tmavá čokoláda schopnosť stimulovať pamäť a silu koncentrácie.
Sú dôležitým zdrojom vitamínu C.
Sója je dôležitým zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov skupiny B a omega-3 mastných kyselín. Pre ľudí s intoleranciou laktózy je sójové mlieko ideálnou voľbou. Sója tiež znižuje hladinu cholesterolu a predchádza srdcovým chorobám.
Medzi výhody konzumácie zemiakov patrí: zlepšenie trávenia, zníženie hladiny cholesterolu, podpora zdravia srdca, prevencia rakoviny a liečba cukrovky. To všetko posilňuje imunitný systém, zmierňuje príznaky starnutia, chráni pokožku, zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak, udržuje rovnováhu tekutín, zmierňuje nespavosť a pomáha pri starostlivosti o oči.
Paradajky sú bohaté na draslík. Okrem toho sú vynikajúcim zdrojom lykopénu, látky, ktorá dáva paradajkám ich charakteristickú červenú farbu. Lykopén pomáha znižovať „zlý“ cholesterol, chráni cievy a znižuje riziko srdcového infarktu.
Mandle sú bohaté na vitamín E, vápnik, fosfor, železo a horčík. Obsahujú tiež zinok, selén, meď a niacín.
10. Zelenina, ako napríklad: fazuľa, šošovica a hrášok;
Medzi najlepšie jedlá bohaté na bielkoviny patria fazuľa a šošovica. Napríklad porcia fazule obsahuje 12-13 gramov bielkovín.
11. Olivový olej
Olivový olej má veľa zdravotných výhod, napríklad: detoxikuje pečeň, chráni srdce a posilňuje imunitný systém.
12. Červené víno
Červené víno konzumované v malom množstve môže chrániť zdravie srdca.
Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov na svete. Obsahuje antioxidanty a živiny, ktoré majú pozitívne účinky na organizmus.
Brokolica je chutná a zdravá zelenina, ktorá obsahuje desiatky výživných látok. Keď sa zamyslíme nad tým, akú zelenú zeleninu môžeme zahrnúť do našej stravy, je brokolica určite jednou z prvých druhov zeleniny, ktorú musíme do denného menu pridať.
Polovica kytice brokolice obsahuje viac ako 100% dennej potreby vitamínu K a takmer 200% odporúčanej dennej dávky vitamínu C - dvoch základných živín pre kosti.
Konzumácia brokolice tiež znižuje „zlý“ cholesterol - LDL, zmierňuje zápaly a alergické reakcie, chráni kosti a podporuje zdravie srdca.
Konzumácia špenátu prináša veľa zdravotných výhod, medzi ktoré patrí: predchádza žalúdočným vredom, chráni mozog, reguluje krvný tlak, zmierňuje zápal, pomáha posilňovať kosti, zlepšuje metabolickú aktivitu a v neposlednom rade je prospešná pre pokožku.
Špenát obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré stimulujú imunitu a sú tiež dôležité pre zdravie očí.
Posledné štúdie preukázali, že špenát je jedným z najúčinnejších druhov ovocia a zeleniny v boji proti rakovine.
Podľa posledných štúdií môže káva, ak sa konzumuje v miernom množstve, znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
17. Ľanové semená
Ľanové semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a sú vynikajúcou voľbou na ochranu zdravia srdca.
Avokádo je vynikajúcim zdrojom zdravých mononenasýtených tukov, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov, čistia tepny a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Inými slovami, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a degeneratívnych chorôb.
Vďaka obsahu esenciálnych mastných kyselín a vitamínu E znižuje konzumácia avokáda zápal kĺbov, čo sa odporúča u osôb trpiacich artritídou.