Kalórie v cíceri s videom Preto chudnete!
Všetci ich poznáme. Ale v skutočnosti je ich veľa Kalórie v cíceri?
Možno už nejaký chutný máte Falafel gule alebo Cícerové pyré najedený.
V cíceri je pomerne veľa sacharidov. Určite však musíte medzi sušený a varený cícer rozlišovať. Pravdepodobne si kladiete otázku „Môžem s cícerom schudnúť alebo nie?“
V každom prípade patria do zoznamu strukovín. A je o nich známe, že sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí.
Dostanete tiež moje vzrušujúce video z YouTube na tému kalórie v cíceri.
1. Do cíceru dajte veľa kalórií?
Poďme hneď k základom. A objasnite otázku kalórií v cíceri. Malé guľôčky jednu prinesú skvelá kombinácia z komplexných sacharidov, veľa bielkovín a takmer žiadny tuk s [poznámka] (zdroj: vlastná databáza) [/ poznámka]:
Sacharidy (v g)
Cícer, sušený
Cícer, konzervovaný
Cícer, domáci
Cícerová múka
Hotová zmes
od Vitakrone
* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)
Na prvý pohľad môžete byť šokovaní. „Cez 300 kalórií na 100 g cíceru. Ako to mám zahrnúť do svojej kalorickej rovnováhy? “Ale ty sa pozeráš na sušený cícer.
Kalórie v varený cícer vyzerať oveľa priateľskejšie. Pretože teraz absorbujú vodu. Presné množstvo kalórií preto trochu kolíše. Pretože zakaždým neprijmú presne rovnaké množstvo vody. Môžete ísť odtiaľto tesne pod 120 cícerových kalórií vyčerpať na 100 gramov. Takže mi veľmi pripomínajú kalórie v ryži.
Ak si ich varíte sami, cícer má tendenciu mať trochu viac kalórií. Pretože uvarený cícer z Konzervy priniesť iba 104 kalórií.
Pamätajte: Je obrovský rozdiel, či hovoríte o cíceri sušenom alebo varenom. Toto musíte venovať pozornosť vo svojej kalorickej rovnováhe.
Poďme sa o chvíľu pozrieť na kalórie v humme.
2. Kalórie v humme
Predstavte si: sedíte v orientálnej reštaurácii. Vonia lahodne po korení. Ten jemný stojí pred vami Šírte hummus. Väčšinou sa používa ako dip na chlieb.
Hummus je vyrobený z pyré z cíceru, sezamová pasta a trochu olivového oleja. Pre chuť sa pridá cesnak a citrón.
Ale obzvlášť vás zaujíma jedna otázka: A čo Kalórie v humme? Koniec koncov, chcete vedieť, ako veľmi strukovina zaťažuje vašu kalorickú rovnováhu.
Mali by ste vedieť, že: Hummus má o niečo väčšiu výživovú hodnotu ako cícer. S obsahom približne 240 až 270 kalórií na 100 gramov nie je hummus pre vás dobrým spoločníkom na chudnutie. Presné výživové hodnoty sa trochu líšia v závislosti od receptúry.
Nechápte ma tu prosím zle. Všetko sú to veľmi zdravé ingrediencie. Bohužiaľ, v tejto kombinácii prinášajú príliš veľa výživových hodnôt.
A čo kalórie vo falafeli?
3. Falafel má ešte viac kalórií
V rukách držíte čerstvý chlebový chlieb. Zopár malých sa na vás pozrie medzi šalátom, paradajkami a cibuľou Falafel gule o.
skladajú sa z Cícer a rôzne koreniny. Niekedy sa používajú aj iné strukoviny.
Lahodný falafel je bohužiaľ väčšinou vyprážaný. A to vám pri chudnutí vôbec nepomáha. Zahrnuté sú kalórie vo falafeli z občerstvenia 330 až 370 dokonca vysoko nad kalóriami v humme.
Nie je to len kvôli kalóriám v cíceri zo stolovania, preto by mali byť z vašej stravy rýchlo odstránené falafelové guľky.
Moja rada: Pripravte si falafel sami a opečte ich na panvici. Takto obídete olejový kúpeľ zo snack baru. A malé guľôčky môžete úžasne začleniť do svojho jedálnička. V každom prípade sa vyhnite vyprážaniu. Pretože potom sa chudnutie s cícerom stáva neprekonateľnou horou.
4. Koľko sacharidov má cícer?
Cícer je jedným z Najlepší dodávatelia sacharidov. Môžem vám ich len vrelo odporučiť.
Dobre, 44 gramov uhľohydrátov v cíceri po usušení je dosť veľa. „Nikdy neschudnem, keď je tam toľko sacharidov,“ poviete si. Tiež ťa chcem 2 veci učiť.
1) Preto chudnete: V cíceri nájdete väčšinou komplexné sacharidy. Preto sú malé guľôčky ideálne na chudnutie. Vďaka nim vaša hladina cukru v krvi stúpa pomaly.
To zase znamená, že sa musí uvoľniť veľmi málo inzulínu. Ako viete, inzulín vás robí tučnejším. Pretože potom vaše tukové bunky veľmi hladujú.
O chvíľu prichádzame k druhému aspektu.
4.1 Cícerové plnivo
Máte tiež často chute na jedlo? Dúfajme, že sa ti to s cícerom už nestane. Ak ste zjedli tanier s cícerom, na chvíľu budete naozaj plní.
Prečo funguje Jesť s cícerom naplno tak dobré?
Aj vaše vnútornosti sú šťastné. Pretože 2/3 vlákniny je nerozpustná. Čistia vaše črevá a vytvárajú optimálne črevné prostredie. Okrem toho vám dokonca vyčistia črevnú výstelku. To môže pomôcť zabrániť rakovine hrubého čreva.
Vedeli ste, že? Skvelé plnidlá vám dodajú 16 gramov vlákniny na 100 gramov sušenej. Týmto spôsobom pokryjete takmer polovicu svojich denných potrieb. Vaša denná potreba je aj tak nastavená na dosť vysokých 40 gramov.
Len s 16 gramami konzumujete oveľa viac vlákniny ako väčšina ostatných ľudí. Takže po tanieri vareného cíceru ste prvýkrát naozaj plní. Podobne vynikajúci účinok majú aj ovsené vločky plniva. Mimochodom, tu nájdete odpoveď na otázku „urobte si ovsené vločky husté“.
Povýšenie: zľava 20%
4.2 Je cícer s nízkym obsahom sacharidov?
Teraz už viete: v cíceri sú niektoré sacharidy. Preto rozhodne nie sú možnosťou s nízkym obsahom sacharidov. Rád by som však povedal niečo k tejto téme:
2) Preto chudnete: Je častým mýtom, že zo sacharidov urobíte tuk. Na konci dňa záleží len na jednej veci: na vašej rovnováhe kalórií. A musí to byť negatívne. Potom to vyzlečiete. (Takmer) nezáleží na tom, čo jete.
Môžete dokonca jesť iba sacharidy. Pokiaľ budete mať kalorický deficit, stanete sa štíhlejšími. Takže chudnutie a cícer je veľmi úspešná kombinácia.
Viem, že ľudia s nízkym obsahom sacharidov sú pripravení zaútočiť. Ale pri najlepšej vôli na svete nie je dôvod vzdávať sa zdravých a komplexných sacharidov.
Často túžite po niečom sladkom? Potom môžete bezpečne použiť banán na výrobu sýtosti. Kalórie v banánoch nijako neohrozujú váš úspech pri chudnutí.
Čo teraz s proteínom v cíceri?
5. Bielkoviny v cíceri - „Je toho toľko“
Proteín vás nesmierne podporuje pri chudnutí. A mám pre vás dobrú správu: nájdete veľa bielkovín v cíceri. Okrúhly 20 g v 100 g Cícer.
Preto sa malé guľky nazývajú prostredným menom „Vegetariánske mäso“. Nie je veľa zdrojov bielkovín, ktoré by vám mohli dať viac. Ako viete, najkvalitnejší proteín je vo vajci. Tu sa dozviete všetko o kalóriách vo vajciach.
Okrem ľudí s nadváhou má z cíceru výrazný prínos aj iná skupina ľudí: kulturisti. Viem, že ťa svalové hory nezaujímajú.
Vidíte však, že ho radi používajú aj ľudia s veľmi nízkym percentom telesného tuku. Takže to nemôže byť zlé ani pre vás.
6. Takmer žiadny tuk
Cícer má iba okolo 6 g tuku. To nebolo všetko. Z týchto 6 gramov je iba okolo 0,6 gramu nasýtených tukov.
Keď budete jesť malé guľky, vaše tukové bunky majú skutočný problém. Pretože len ťažko nájdu nejaké nové jedlo. Neľútostne zomriete od hladu.
Vyššie som spomenul komplexné sacharidy v cíceri. Preto sú v lige so superpotravými ovsenými vločkami.
Varený cícer navyše obsahuje iba asi 4 gramy cukru. Ako asi viete, vašimi najväčšími odporcami sú cukor a tuky. Pretože títo dvaja v tímovej práci sú zodpovední za sociálny problém s nadváhou
7. Môžem schudnúť s cícerom?
Nie každé jedlo vám pomôže schudnúť. Teraz však viete, že cícerové kalórie vám dokonca pomôžu schudnúť.
Spravidla sú také potraviny zahrnuté nízka hustota energie vždy veľmi cenné pri chudnutí. Vďaka ich vláknine vás zasýtia. A duste svoje chute už v zárodku. Nanešťastie nenájdete také jedlá, ako je desetník.
Predstav sa: Prenajímateľ zruší vašu nájomnú zmluvu. Keď držíte rezignáciu v rukách, ťažko uveríte vlastným očiam.
Teraz sa začínajú preteky s časom. Na nájdenie nového bytu máte necelé 3 mesiace. Bohužiaľ pre vás, vo vašom meste momentálne nie sú takmer žiadne voľné byty. Listujete v novinách kvôli realitným reklamám a ste takmer zúfalí.
Po niekoľkých dňoch ste naozaj pozorne prečítali každý inzerát. Hľa, teraz vždy nájdete vhodné apartmány. Po niekoľkých týždňoch budete mať prísľub skvelého a cenovo dostupného bytu.
Prečo ti to hovorím?
Nehľadáte byt, ale chcete schudnúť. Aj tu nenájdete okamžite potraviny, ktoré vás veľmi dobre podporia. Ale ak sa pustíte do jedla, vždy nájdete viac.
Dnes je Plnka na cícer.
7.1 Takto ťa cícer zbaví tuku
Kalórie vo varenom cíceri sú v zvládnuteľnom rozmedzí. A neohrozí váš úspech pri chudnutí. Teraz je čas pripraviť malé guľky.
Vyššie sme sa pozreli na kalórie v humuse a falafeli. Najmä pri orientálnych receptoch sú gule takmer tu kúpala sa v oleji. Takto sa stane skutočne nízkokalorické jedlo Výbuch kalórií.
Moja rada: Ak si ho vyrábate sami, pridajte tu čo najmenej oleja. Pretože každý gram oleja vám dá na boky ďalších 9 kalórií. Ak chcete viac chuti, buďte kreatívni s korením.
Falafelové guľky sa vyprážajú v obchodoch s kebabom. To mi na čelo vnáša korálky potu. The Transmastné kyseliny v tuku na vyprážanie nie sú len vaši odporcovia kalórií, ale aj veľmi nebezpečné pre tvoje zdravie.
Ďalší tip: Ak budete každú chvíľu jesť vyprážaný falafel, nebojte sa. Ak by ste však guľky falafelu mali používať raz týždenne alebo častejšie, pripravte si ich sami a opečte ich na oleji alebo margaríne. Ale určite nie pri vyprážaní tuku.
7.2 Všestranná strukovina
Zdravý cícer na vás čaká v rôznych variantoch. Určite si tu nájdete niečo aj pre vás:
. v čerstvo voňajúcom chlebovom placku ako falafel guľky
. ako chutná nátierka
. ako cícerová múka na pečenie
. a dokonca aj ako cícerové rezance
Túto všestrannosť už poznáme zo zoznamu strukovín (1. odkaz v hornej časti).
8. Plná sila vitamínov a minerálov
Nielen kalórie v cíceri hovoria za to, aby ste ich zahrnuli do svojho jedálnička. Vďaka skvelým vitamínom a minerálom je tento účinok posilnený.
8.1 Tieto vitamíny sú v ňom
Ani tu nie sú malé guľky skúpy. Veľkoryso vám dodajú vitamíny B1, B2 a B6. Sú vašim balíčkom metabolizmu.
Pretože Vitamín B1 podporuje vaše Metabolizmus sacharidov. Vitamín B2 proti tomu tlačí tvoje všeobecný metabolizmus o. A Vitamín B6 propaguje vaše Metabolizmus bielkovín.