Aké sú príznaky nesprávnej výživy Secrets of Calories
Aj keď môže byť veľa dôvodov, prečo nejete - napríklad preto, že chcete schudnúť, nemáte čas, stratila vás chuť do jedla alebo kvôli iným zdravotným problémom - môže byť nedostatočná strava zdraviu škodlivá. Často sa zameriavame na zníženie nadbytočného jedla, zníženie počtu kalórií, cukru, soli atď.
Nadbytočné kalórie, cukor alebo sodík môžu zvyšovať riziko priberania, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 alebo iných chronických chorôb.
Na druhej strane nedostatočný príjem energie, vlákniny, vitamínov, minerálov, vody alebo antioxidantov každý deň môže mať vplyv na zdravie.
Za veľmi nízkokalorické diéty sa považujú také diéty, ktoré vám dodajú maximálne 800 kalórií za deň.
Takto prísnu diétu by mal sledovať lekár a nemala by sa robiť bez prísnych lekárskych pokynov, pretože môže byť nebezpečné mať príliš nízky kalorický príjem.
Nízkokalorické diéty sú určené iba na krátkodobé chudnutie a je dôležité, aby sa držali iba po obmedzenú dobu.
Nízkokalorické diéty sú považované za látky, ktoré poskytujú 1 000 až 1 200 kalórií pre ženy a 1 200 až 1 600 kalórií pre mužov.
Pozri tiež: Prečo nie je dobrý nápad prijímať menej ako 1 200 kalórií denne
Je bežné, že máte nízkokalorickú stravu, keď chcete schudnúť, ale to môže byť pre niektorých ľudí nebezpečné, takže sa môžu vyskytnúť príznaky nesprávnej výživy.
Ak neviete, koľko toho máte jesť, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu.
Príznaky nesprávnej výživy môžu mať rôzne príčiny.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa príjmu potravy, obráťte sa na svojho lekára.
Výživové nedostatky
Ak nebudete jesť dostatočne, nebudete mať dostatočný príjem vitamínov a minerálov.
Ak držíte nízkokalorickú stravu, je dôležité zahrnúť potraviny s vysokým obsahom výživných látok, ako napríklad: nízkotučné bielkoviny, orechy, semená, oleje zdravé pre srdcový systém, ovocie, zelenina, strukoviny a obilniny. plný.
Aj keď konzumujete potraviny s vysokým obsahom výživných látok, ak ich nemáte dostatok, stále môžete mať nedostatočný príjem pre telo a čeliť vážnym výživovým nedostatkom.
Nutričné nedostatky sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak má niekto dostatočný kalorický príjem, ale konzumuje priemyselne spracované potraviny s príliš vysokým kalorickým obsahom a príliš chudobným na živiny.
Podľa článku z roku 2006 (1), publikované v zborníku Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, nedostatok mikroživín môže spôsobiť poškodenie DNA, mitochondriálnu degradáciu alebo starnutie buniek, ktoré je spojené s rakovinou.
Aj keď komplex vitamínov môže pomôcť zabrániť nedostatku výživných látok, stále sa odporúča zamerať sa na získavanie vitamínov a minerálov prostredníctvom stravy bohatej na živiny.
Ak si myslíte, že máte nedostatok výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Laboratórne testy môžu odhaliť nedostatky; nie je však vhodné užívať vysoké dávky doplnkov bez rady a dohľadu lekára.
Málo energie
Ak nejete dosť, potom vaše telo jednoducho nemá dostatok energie na každodenné činnosti.
Ak sa cítite letargicky, unavene alebo rýchlo unavení, môže to byť príznakom nevhodnej stravy.
Ak nemáte dostatok energie, poraďte sa s odborníkom. Ostatné zdravotné problémy alebo špecifické nedostatky vo výžive môžu tiež viesť k nízkej energetickej hladine, takže iba váš lekár vám pomôže nájsť príčinu týchto problémov.
Ste neustále hladní
Ak chcete jesť viac, nemusí to nutne znamenať, že nejete dosť.
Jeme zvyčajne kvôli emóciám, prostrediu alebo zo zvyku.
Ak však nemáte dostatok potravy, telo sa vám bude snažiť vysielať signály, a to prostredníctvom pocitu hladu.
Nízka hladina cukru v krvi, špecifický hluk v žalúdku, ťažkosti so sústredením, podráždenosť alebo zmeny nálady môžu byť známkou pocitu hladu. Tieto signály tela naznačujú, že telo potrebuje viac energie.
Neznášanlivosť na chlad
V dôsledku nízkokalorickej diéty môže vaša telesná teplota klesnúť (2). To je pravdepodobne dôvod, prečo ľudia, ktorí nemajú dostatok jedla, nevydržia chlad.
V skutočnosti, ak je strava výrazne obmedzená, ako pri anorektických poruchách, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, takže je možné ľahšie upraviť telesnú teplotu. (3).
Nepravidelné menštruačné cykly
Nepravidelný menštruačný cyklus môže mať rôzne príčiny a vynechaná menštruácia vás nemusí nutne znepokojovať.
Ak je však menštruačný cyklus nepravidelný dlhší čas, môže to byť vážnejší problém.
Ak málo jete a/alebo málo cvičíte, môžu sa vyskytnúť aj menštruačné nepravidelnosti.
Ak spozorujete menštruačné nepravidelnosti, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby diagnostikoval ich príčiny.
Strata vlasov
Ak vaše telo nemá dostatok energie, nemôže tieto obmedzené zdroje využiť na rast vlasov.
V prípade nedostatočného príjmu energie v skutočnosti telo uprednostňuje miesto, kde ho prideľuje.
Budovanie vláskových buniek nie je pre telo životne dôležité. Strata vlasov ako taká môže nastať, keď nedostatočne jeme.
Strata vlasov môže byť samozrejme spôsobená aj inými zdravotnými problémami. Preto ak vám vypadnú vlasy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, aká je skutočná príčina.
Znížená imunita
Ak nemáte dostatok potravy, imunitný systém sa, bohužiaľ, môže otriasť. Ste náchylnejší na choroby, ak vaše telo nemá dostatok energie, vitamínov a minerálov na boj proti infekciám.
Mnoho štúdií preukázalo, že podvýživa môže zvýšiť výskyt infekcií (4).
Kalorický príjem je dôležitý pre imunitný systém a tiež získanie zinku, selénu, železa, medi a antioxidantov v dostatočnom množstve. (5).
Problémy s tráviacim systémom
Nízkokalorická diéta môže znamenať, že nebudete mať dostatok vlákniny a/alebo tekutín, čo môže zvyšovať riziko zápchy.
Hnačka alebo nevoľnosť môžu byť tiež príznakom nízkokalorickej stravy.
Jednou z najdôležitejších obáv týkajúcich sa nízkokalorickej diéty je riziko žlčových kameňov. (6).
Preto je dôležité, aby vás pri dodržiavaní nízkokalorickej diéty sledovali špecialisti.
Zlé zdravie pokožky
Rovnako ako imunitný systém, aj pokožka môže byť jednou z prvých oblastí postihnutých nesprávnou výživou.
Koža potrebuje kompletnú stravu na výrobu nových kožných buniek, kolagénu a na ochranu pokožky pred degradáciou.
Pozri tiež: Čo jesť, aby ste mali dokonalú pokožku?
Suchá, svrbiaca pokožka so začervenanými, studenými škvrnami na končatinách, pomalé hojenie rán alebo popraskané pery môžu byť príznakom nedostatočného príjmu potravy, hoci tieto príznaky sa môžu vyskytnúť z iných príčin.