Aké sú tipy na jedlo, ktoré by ste mali ignorovať Ale aké by ste mali dodržiavať
Príprava správnej diéty pre cukrovku sa začína tým, že budete schopní odlíšiť dobrú radu od zlej. Vytvorenie dobrej stravy pre cukrovku môže byť ťažké. Nielenže sa dajú ťažko zvládnuť nové obmedzenia týkajúce sa potravín, ale aj často protichodné rady, ktoré nájdete na internete o tom, aké potraviny sú dobré pre cukrovku, a cukrovka to môže ešte viac skomplikovať.
Tento zmätok sa už skončil. Požiadal som rôznych registrovaných dietetikov po celej krajine, aby zhromaždili najlepšie a najhoršie rady, ktoré môžu dať a počuť. Týmto spôsobom budete presne vedieť, ktorá je najlepšia strava pre cukrovku 2. typu.
Našou hlavnou radou je porozprávať sa s registrovaným dietetikom o vytvorení osobného stravovacieho plánu, ktorý vám pomôže počas dňa regulovať hladinu cukru v krvi, predchádzať zdravotným komplikáciám a cítiť sa dobre.!
Dobrý tip: Naplňte polovicu taniera zeleninou.
Pokiaľ ide o zvládnutie cukrovky, konzumácia zeleniny je nevyhnutná. Vláknina je vhodná na reguláciu hladiny cukru v krvi a na udržanie zdravia po dlhšiu dobu.
Zlá rada: Raz denne si kontrolujte hladinu cukru v krvi.
Ak máte cukrovku, pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi je pre zvládanie chorôb veľmi dôležitá, zvlášť keď do svojej stravy zaraďujete nové potraviny. Mali by ste si však skontrolovať hladinu cukru v krvi niekoľkokrát denne - nielen raz. Kontrola hladiny cukru v krvi raz denne vám poskytne iba obraz o vašom krvnom cukru v tom čase. Namiesto toho budete chcieť zistiť, ako vaše hladiny ovplyvňujú faktory, ako sú jedlo, pohyb alebo dokonca stres. Otestujte si svoju hladinu pred jedlom alebo cvičením a o dve hodiny neskôr. Takto získate jasnejší obraz o tom, ako je ovplyvnená vaša hladina cukru v krvi.
Zlá rada: Ľudia s cukrovkou by mali raňajky vynechať.
Namiesto vynechávania jedál sa snažte jesť vyvážené jedlá každé tri až päť hodín, majte poruke [zdravé] občerstvenie a pravidelne sledujte hladinu cukru v krvi. Ak budete mať tieto občerstvenie v blízkosti, môžete sa vyhnúť použitiu rýchleho občerstvenia alebo nezdravého jedla.
Dobrá rada: Vždy majte občerstvenie po ruke.
Dajte pozor, aby ste počas dňa nechodili dlhšie ako päť hodín bez toho, aby ste niečo zjedli, čo vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi a hlad.
Dobrá rada: mali by ste si strážiť, čo jete.
Potravinový denník je veľmi efektívny a pomáha vám lepšie si uvedomovať, čo jete. Aj keď sa to môže zdať staromódne, skúste si vziať kúsok papiera a zapísať si každé jedlo, ktoré za deň zjete. Písanie denného príjmu, aj keď len na pár dní, vám pomôže lepšie porozumieť telu a zistiť príjem cukru každú hodinu. Ak sa vám zdá byť denník jedál ohromujúci, skúste si radšej vopred zaznamenať jedlo: Každú noc si vyhraďte niekoľko minút, aby ste si napísali, čo budete zajtra jesť. To vám pomôže vyhnúť sa stravovaniu mimo plánu.
Zlá rada: Ľudia s cukrovkou by sa mali vyhýbať všetkým tukom.
Tuk má zlú povesť, pretože má viac kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny. Druh tuku, ktorý jete, je dôležitejší ako celkové množstvo, ktoré jete - a mali by ste sa zamerať na zdravé zdroje tukov, ako sú avokádo, orechy, ryby a olivový olej.
Dobrá rada: Nemali by ste sa vyhýbať sacharidom.
Vysoko kvalitné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, sú skvelým doplnkom stravy človeka s cukrovkou. Pamätajte však: Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Preto sa zamerajte na komplexné sacharidy, plné odolného škrobu a vlákniny pre najlepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi, a obmedzte jednoduché sacharidy. Sacharidy sú škodlivé pre športovcov s cukrovkou! Vo svete cvičenia sú sacharidy nevyhnutnou súčasťou paliva pre tréning a súťaženie. V skutočnosti môže dostatok sacharidov v strave športovca viesť k únave.
Zlá rada: Paleo diéta.
Paleo diéta sa zameriava na potraviny ako mäso, morské plody, vajcia, orechy, semená, ovocie, zelenina a olej. Aj keď sú to všetko mierne zdravé rozhodnutia, strava sa vyhýba obilninám, strukovinám, mliečnym výrobkom a zemiakom - všetkým potravinám, ktoré môžu byť súčasťou zdravej výživy ľudí s cukrovkou. Ľudia s cukrovkou majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, takže konzumácia komplexných sacharidov vo forme ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule a šošovice je nevyhnutná pre kontrolu zlého LDL cholesterolu. Existujú dôkazy, že ľudia s cukrovkou 2. typu by mali mať rastlinnú stravu, nie plnú mäsa a nasýtených tukov. Zahrnutie celých zŕn a strukovín bolo spojené so zlepšenou kontrolou glykémie u ľudí s cukrovkou aj u tých, ktorí sú rezistentní na inzulín. Výhody vyplývajúce z bylinnej stravy siahajú od nižšieho rizika obezity, až po nižšie riziko srdcových chorôb - hlavnej možnej komplikácie cukrovky.
Dobrá rada: Bez cukru nemusí nutne znamenať zdravé.
Pri počítaní výmen sacharidov môže byť lákavé ísť po jedle bez cukru. Mnoho potravín bez cukru má toľko kalórií, sacharidov a možno viac tukov ako ich náprotivky bez cukru. Druhy potravín, ktoré sa zvyčajne dodávajú vo verziách bez cukru, zvyčajne nie sú najzdravšou možnosťou.