Aké sú výhody chôdze 10 minút denne?
Sťažujete sa, že nemáte čas na šport a stále si chcete užívať zdravotné výhody, ktoré šport má? Na prechádzku vám každý deň stačí 10 minút.
Môže ísť o cestu do metra alebo o 10 minút pešej chôdze z autobusu - nezáleží na tom, kde a kedy, je dôležité chodiť každý deň.
Výhody 10 minút chôdze
Udržujte si svoju postavu - chôdza 10 minút denne znižuje riziko obezity, ale aj brušného tuku. Zároveň sa pomocou chôdze vyrovnáva hladina cholesterolu v krvi. 10-minútová prechádzka spáli 50 kalórií, čo znamená, že po obede si môžete dať ľahký dezert, ak si potom urobíte rýchlu 10-minútovú prechádzku. Metabolizmus sa urýchľuje chôdzou.
Udržujte zdravé srdce - 10 minút chôdze každý deň má veľa výhod pre zdravie srdca: znižuje krvný tlak, reguluje hladinu cholesterolu, ale aj hladinu cukru v krvi.
Zlepšiť fungovanie mozgu - chôdza zlepšuje koncentráciu, ale aj pozornosť, čo znamená, že po 10 minútovej chôdzi budete mať jasnejšiu myseľ, viac nápadov, ale aj silu sústrediť sa.
Zlepšujú vaše dýchanie - 10 minút chôdze zlepšuje dýchanie a stimuluje správne okysličenie celého tela. Dennou chôdzou sa tiež zvyšuje kapacita pľúc.
Zmierňujem bolesť - Bolesti svalov, kĺbov a šliach sa vyskytujú, keď nepoužívame svaly, kĺby a šľachy. Čím menej pohybu robíme, tým je telo tuhšie, čo znamená, že sa objavujú bolesti. Chôdza je indikovaná aj u obéznych ľudí. Tento typ pohybu je veľmi nenáročný, ale dáva telo do pohybu a zvyšuje flexibilitu, čo znamená, že bolesť zmizne.
Eliminuje stres - 10 minút chôdze zvyšuje hladinu endorfínov uvoľňovaných v mozgu a pomáha nám eliminovať stres. Pohyb akéhokoľvek druhu zároveň znižuje množstvo kortizolu uvoľneného v tele. Kortizol je hormón uvoľňovaný nadobličkami a nazýva sa tiež stresový hormón.
Posilňujú kosti - 10 minút chôdze núti telo pracovať na dôležitosti gravitácie, čo znamená, že vaše kosti sú spevnené. Pri zachovaní hustoty kostí je riziko osteoporózy nízke. Starší ľudia by mali venovať viac pozornosti chôdzi.
Zlepšujem si náladu - ak máte zlú náladu, je vám zle alebo dokonca máte depresiu, 10 minút chôdze vám zlepší náladu. Chôdza stimuluje uvoľňovanie endorfínov v mozgu.
Vzhľadom na množstvo výhod, ktoré má bežná chôdza, sa odporúča zvyknúť si každý deň chodiť. Ak si chcete vychutnať ešte silnejšie účinky, zvyšujte postupne počet minút, až kým nedosiahnete 40 - 60 minút chôdze.