Aké triky môžete použiť pred a po jedle na chudnutie, inšpirácia každý deň
Keď stojíme pred tvrdohlavosťou a odporom voči našim pokusom nejednúť pizzu, hamburger alebo veľkú časť hranolčekov, je dobré zablúdiť. Áno, už sa tu nehrá, musíme byť prefíkaní a zruční a snažiť sa, aby naše hriešne jedlo bolo čo najskôr zabudnuté na naše telo. Nemôžeme kráčať po takmer „telesnom“ pôžitku z kulinárskeho hriechu a uspokojení našich chutí, ale môžeme robiť veci pred jedlom/po jedle, ktoré uľahčujú spaľovanie kalórií a zabezpečujú lepší metabolizmus.
A čo voda? Pred, po alebo počas jedla?
Kedykoľvek a kedykoľvek, najmä však pred jedlom, tvrdia niektorí odborníci na výživu, jednou z nich je Lygia Alexandrescu, ktorá v staršom článku zdieľala, že „voda konzumovaná pred jedlom môže spôsobiť pocit sýtosti viac rýchlo a tak skonzumovať menšie množstvo jedla “.
Predtým plochá voda s citrónom. akéhokoľvek jedla na spálenie kalórií
To by sa rovnalo výroku „pre tých, ktorí majú silný žalúdok“; ale naozaj to vyzerá ako pohár teplej vody a vytlačeného citrónu, ráno, nalačno, sa zníži požitie za celý deň. Testoval som to a všimol som si jednu vec:
-spočiatku podľa odporúčaní konzumujeme iba ráno nalačno. a potom som zistil, že moje raňajky boli oveľa znížené, pretože môj pocit hladu zmizol. Potom som z túžby prirodzene asimilovať vitamín C stále lisoval svoj citrón vo vode počas dňa a všimol som si časom, že ak vypijem 200 - 250 ml pohár s polovicou citrónu (v závislosti od jeho veľkosti) pred obedom alebo večer už toľko nejeme, pretože nastupuje určitý pocit sýtosti.
Alternatíva citrónovej vody: octová voda, na prázdny žalúdok!
Ďalšou metódou podobnou čistej vode s citrónom sa zdá byť nahradenie citrónu octom. Osobne mám radšej citrón, „chutnejší“. Každé ráno je dobré vypiť nalačno pohár vody s lyžičkou jablčného octu. Okrem toho, že zintenzívňuje metabolický proces, má rovnako ako citrón aj úlohu detoxikátora alebo diuretika. Ale ak trpíte na gastritídu, vredy alebo iné žalúdočné ťažkosti, neodporúča sa to, čo spôsobuje komplikácie!
Čistenie zubov po jedle odkladá ďalší pokus o niečo na pár hodín
"Po každom jedle si umyte zuby, je to signál, že ste nasledujúce 3 - 4 hodiny žuvanie skončili. Okrem toho je to prejav úcty k vášmu okoliu, aby ste im nedali úsmev" plný "dobrôt. “, Zdieľa Mihaela Bilic na svojom blogu, podpísaný Feminis.ro. Jednoduchý trik so zdravým rozumom, ktorým sa treba vyhnúť tomu, aby ste neustále niečo mrmlali, najmä pokiaľ ide o škodlivé občerstvenie medzi jedlami (občerstvenie, hranolky atď.). Priznám sa, že to robím iba ráno a večer, na pravé poludnie, keď nie som po ruke, ale tento efekt som si všimol hlavne večer, keď som sa po umytí zubov vyhol ochutnávaniu rôznych jedál, aj keď sa mi zdali lákavé. . Čistenie zubov večer bolo akési „pripravené, s dnešným jedlom je koniec“! Zeleninový šalát pred jedlom zníži takmer 7% kalórií prijatých pri jedle
Písal som v staršom článku a citujem štúdie vykonané o konzumácii zeleninového šalátu (bez prísad) pred jedlom, čím som zistil, že ak konzumujete malú porciu zeleninového šalátu pred jedlom, nakrájajte asi 7 % kalórií následne prijatých pri hlavnom jedle, a ak si ich dáte veľkú časť, percento sa zvýši na 12%. Ale je veľmi zaujímavé, že rovnaká štúdia ukázala, že vysokokalorické šalátové porcie (s prísadami ako syr, vajcia, krutóny, majonéza atď.) Zvyšujú chuť do jedla o 8% pri malých porciách a 17% pri veľkých porciách. Pravidlo teda platí pre jednoduchý zeleninový šalát s pokvapkaním olivového oleja a dostatkom citrónu a trochou soli.
Paradajková polievka pred jedlom alebo alternatíva k spomínanému zeleninovému šalátu
Paradajková polievka je preto náhradou šalátu, ak vyššie uvedené nepadne do oka, a má približne rovnaký účinok:
Je pravda, že tekutiny sú menej nasýtené ako tuhé jedlá, ale polievky sú výnimkou z tohto pravidla (a to sa netýka obalových polievok). Richard Mattes z Purdue University uskutočnil štúdiu, v ktorej sa účastníkom pred hlavným jedlom (obedom) podávala polievka s obsahom kalórií 300 kcal a po čase sa zistilo, že ich chuť k jedlu klesla a už ju nemali. zjedli toľko z hlavného jedla ako predtým, znížili celkový počet prijatých kalórií denne.
Ale buďte veľmi opatrní, pretože nie všetky polievky majú túto vlastnosť a ako som už spomenul vyššie, v žiadnom prípade nie sú tie v obálke, skôr tie, ktoré sú založené na paradajkách a zdroji paradajok, pretože sú plnšie. Je dobré dať si porciu polievky pred hlavným jedlom, pretože klesá ich chuť do jedla a sú tiež zdravé a odporúčané v akejkoľvek strave. Ako už povedala Mihaela Bilic, odborníčka na výživu Dr., polievky alebo rumunské polievky sú najlepším jedlom v strave.
„Športový“ dezert po obede!
Cori Gramescu, inštruktor Pilates, mi potvrdil, že nikdy by ste nemali športovať nalačno, takže pre efektívne výsledky v procese chudnutia je po jedle dobré ísť cvičiť.
Pred a po jedle = medzi jedlami = občerstvenie!
Pretože je dobré jesť vyvážene a nie veľa a málo, ale málo a často, moja myseľ zaznamenáva hlavné jedlá ako naj výdatnejšie a občerstvenie medzi jedlami ako skutočné pochúťky, obzvlášť sladké alebo bohaté na E, sú iba najchutnejšie. Preto musí byť naša pozornosť rozšírená pred jedlom a po jedle, pričom vždy sa musíme rozhodovať o tom, čo a ako budeme jesť medzi jedlami: je dobré jesť ovocie, semená, nafúknuté ovocie, nízkotučný jogurt a menej nalačno. jedlo alebo komercia plná konzerv a E. Čím prirodzenejšie, tým lepšie pre vašu postavu! Pozor, ak chcete jesť ovocie pred jedlom, uistite sa, že uplynie minimálne 30 minút a až potom jedzte.
Zelený čaj: vždy pred jedlom!
Ako doplnok pri chudnutí sa zelený čaj odporúča pred jedlom, asi 30 minút, pretože má úlohu potlačiť chuť do jedla. Dajte však pozor, aby ste nevypili viac ako 2 - 3 šálky denne! Pred hlavnými jedlami vypite šálku!