Aké užitočné sú diéty s nízkym obsahom sacharidov, ak chcete schudnúť
Aké užitočné sú diéty s nízkym obsahom sacharidov
Aké užitočné sú diéty s nízkym obsahom sacharidov? Vyhýbanie sa sacharidom vo forme cestovín atď. Nie je vždy prospešné.
Aké rozumné sú diéty s nízkym obsahom sacharidov, táto otázka sa vynára opakovane v súvislosti s diétami, pretože mnoho nových diét sa zameriava na vyhýbanie sa cestovinám, zemiakom a iným jedlám s vysokým obsahom sacharidov.
V podstate to platí Kalorická rovnováha je potrebné dodržať bez ohľadu na to, či je jedlo obzvlášť bohaté na uhľohydráty alebo tuky. Okrem zdravej zmiešanej stravy je ďalším kľúčom k dosiahnutiu požadovanej postavy aj pohyb.
Široká škála potravín, ktoré sú k dispozícii v každom rohu, majú často vysoký obsah sacharidov a tukov, čo sťažuje zdravé stravovanie.
Najmä výrobky s sacharidy s krátkym reťazcom, ako sú rožky, toasty a sladené jedlá a nápoje sa považujú za potraviny na výkrm. Udržia vás sýty iba na krátky čas a telo sa rýchlo premení na tuk.
Tu je vhodné konzumovať výrobky z celozrnných výrobkov, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi dlhšie konštantné a zabráni sa chute spôsobeným dlhým časom zasýtenia.
Závisí tiež od individuálneho typu stravovania, či je lepšie vyhnúť sa sacharidom alebo tukom.
Nízkosacharidové diéty nie vždy prinášajú výhody
Rezance sú dobrým zdrojom energie pre vytrvalostných športovcov.
Štúdia v Číne ukázala, že pri porovnaní dvoch testovaných skupín skupina, ktorá konzumovala mierne množstvo tukov a sacharidov, chudla lepšie a mala lepšiu hladinu cholesterolu, na rozdiel od skupiny, ktorá sa vo veľkej miere spoliehala na nízkotučné a vysoko sacharidové látky (LFHC) Má.
Štúdia University of Michigan zistila, že ani pre diabetikov nemusí byť nevyhnutne výhoda stravy s nízkym obsahom sacharidov. Obéznym diabetikom nemusí nutne prospievať nízky obsah sacharidov. Oveľa dôležitejšie je zníženie celkového množstva Kalórie.
Rovnako tak strava s nízkym obsahom sacharidov nie je z dlhodobého hľadiska prospešnejšia ako iné diéty. Niektoré štúdie dokonca preukázali, že silná diéta s nízkym obsahom sacharidov môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Štúdia na potkanoch ukázala, že medzi 2 porovnávacími skupinami neboli žiadne rozdiely v hmotnosti. Jeden dostával normálnu stravu a druhý s nízkym obsahom sacharidov. Naopak, u potkanov v skupine s nízkym obsahom sacharidov sa dokonca prejavila tuková pečeň.
Takže extrémna diéta s nízkym obsahom sacharidov môže byť nielen pozitívna. Úmrtnosť tiež priamo nesúvisí s tučnou alebo vysoko sacharidovou stravou.
Je tiež dôležité, aby bolo jedlo zábavné. Takže jednoducho patria k Vytrvalostné športy, Na stole by určite mali byť sacharidy vo forme cestovín, zemiakov, ryže a chleba. The raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa by malo mať dokonca vysoký obsah sacharidov. Takto sa vyhnete chute okolo poludnia, ktoré vedú skôr k priberaniu ako k chudnutiu.
V zásade tiež pri nízkosacharidových diétach platí, že ak stravu nezmeníte natrvalo, jo-jo efekt hrozí, ak sa po diéte vrátite k starým stravovacím návykom. Okrem zmeny stravovania musíte aj športovať a dbať na negatívnu energetickú bilanciu.
Spaľujte viac kalórií za deň, ako skonzumujete, aby ste trvale a efektívne chudli.