Aké zdravé jedlá môžeme jesť na raňajky a v akom množstve

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.

Jedným z jednoduchých a rýchlych nápadov na raňajky sú ovsené vločky. Môžeme ho konzumovať ako taký alebo v kombinácii s rôznymi druhmi ovocia, čerstvými alebo mrazenými, medom, agávovým sirupom alebo arašidovým maslom.

Avokádo alebo americké palacinky

Americké palacinky sú potešením rodinných víkendových raňajok. Môžeme ich pripraviť rýchlo a môžeme ich konzumovať v kombinácii s rôznymi druhmi ovocia alebo omáčok. Ak držíme diétu, môžeme nahradiť bielu múku ovsenými vločkami a ako polevu použiť čokoládový krém, ktorý môžeme nahradiť rôznym čerstvým ovocím. Môžeme ich podávať aj s orechmi a medom, alebo s javorovým sirupom. Špecialisti nás varujú, že ani tieto sa nemôžu konzumovať vo veľkom množstve, pretože nám môžu priniesť ďalšie kilogramy, píše a1.ro.

Avokádo je bohaté na vitamíny a tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie tela, a môže byť obsiahnuté v akomkoľvek prípravku. Môže byť obsiahnutý v omeletách, v rôznych šalátoch, v sendvičoch so slaninou a syrom, v rôznych predjedlových krémoch, ale môže sa tiež jesť jednoducho s citrónovou šťavou a olivovým olejom. Ale napriek tomu, že má nespočetné množstvo výhod pre organizmus, odborníci na výživu odporúčajú, aby sme nekonzumovali viac ako 1/2 avokáda denne, pretože ide o vysoko kalorické jedlo.

Ďalšie zdravé jedlá, ktoré by v kuchyni nemali chýbať

Medzi zdravé potraviny, ktoré by sa mali nachádzať vo vašej strave, patria morčacie prsia. Vďaka vysokému obsahu vitamínu B a zinku má toto mäso veľmi málo tuku, ale je bohaté na bielkoviny. Je tiež veľmi ľahké variť a môžete si vybrať z mnohých receptov, ktoré používajú morčacie mäso. Samozrejme, snažte sa držať ďalej od ťažkých ozdôb alebo omáčok plných prísad.

100 gramov morčacích pŕs bez kože má asi 75 kalórií, takže ich môžete konzumovať s istotou. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste ju zahrnuli do svojej stravy 3x týždenne.

Keď hovoríme o zdravých potravinách, ktoré by nemali chýbať vo vašej kuchyni, nemôžeme nespomenúť olivový olej. Je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus a znižujú riziko srdcových chorôb. Pri varení je teda dobré nahradiť maslo, slnečnicový olej alebo masť olivovým olejom. Môžete ho použiť aj do šalátov.

Lyžička olivového oleja má asi 120 kalórií, čo znamená, že by ste ich nemali konzumovať príliš veľa. Nech teda varíte čokoľvek, snažte sa nezahrnúť do svojho jedálnička viac ako 2 čajové lyžičky olivového oleja denne.

Neviete, čo jesť, aby vám narástli svaly? Odpoveď je jednoduchá: jedzte vajcia. Poskytnú vám dávku výživných látok, ktorú potrebujete, aby vaše svaly mohli vynikajúco tvarovať a zvládať svoje tréningy.

Pokiaľ ide o kalórie, veľké vajce má asi 74 kalórií. Odborníci však tvrdia, že musíte byť opatrní, koľko vajec zjete, pretože príliš veľa môže vášmu telu ublížiť. Bolo by teda dobré zjesť týždenne maximálne 7 vajec.

Aj keď nejde o jedlo, zelený čaj nemôže chýbať na zozname zdravých potravín, ktoré musíte mať po ruke. Ak vám svet FIT nie je cudzí, potom určite viete, že zelený čaj má na telo veľa priaznivých účinkov. Môže napríklad predchádzať rakovine, podporovať chudnutie, spomaľovať Alzheimerovu chorobu a podobne. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že zelený čaj pomáha bojovať proti takmer všetkým chorobám, od srdcových chorôb až po jednoduché prechladnutie.

Pretože má veľmi malý počet kalórií, asi dve na jednu vypitú šálku, môžete piť toľko čaju, koľko chcete. Lekári odporúčajú každý deň jednu až tri šálky.