Akékoľvek spracované jedlo, telo ...
Existuje veľa premenných, pokiaľ ide o túto tému, dúfam, že pochopíte toto malé zhrnutie mojej vízie o chudnutí.
Chudnutie je nezdravé! Prečo to hovorím? Pretože, telo nechce chudnúť. Akékoľvek percento tuku znamená stratený zdroj energie. Všetci tiež pravdepodobne viete, že prebytočný tuk nie je zdravý! Z tohto dôvodu veľa ľudí nedokáže dosiahnuť požadovanú hmotnosť a udržať ju.
Prečo nemôžeme držať diétu? Existuje niekoľko dôvodov. . . Chcel som uviesť niekoľko, ale všetky súvisia s našim životným štýlom.
„Prepínačom“, ktorý prenáša do tela, či má ako zdroj energie používať tuk, je inzulín. Pokiaľ máme vylučovanie inzulínu, nebudeme chudnúť. Stručne povedané, chcem vám povedať, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je naučiť sa ovládať naše hormóny. Ak ste sa trochu pozreli cez ďalšie časti, všetko je prepojené. Vysielame stimul (tréning, jedlo) a telo reaguje.
Niečo veľmi dôležité je sebaobranný mechanizmus tela. Telo koná samo, aby sa chránilo. Jedným z týchto procesov je adaptácia. Telo sa prispôsobuje tým, že pri určitej činnosti spotrebuje menej kalórií. Príklad z vedeckej štúdie: Boli študované dve skupiny šimpanzov v dvoch rôznych prostrediach. Prvá skupina bola v zoo a druhá skupina bola voľne vo voľnej prírode. Na konci štúdie obe skupiny skonzumovali rovnaký počet kalórií, ich ekvivalent u ľudí bol 2 500 kcal. Dve rôzne prostredia, rovnaký druh, rovnaké kalórie. Dúfam, že som sa vyjadril jasne. Jednoduchší príklad: Poštár cestuje denne 15 km, prvé 2-3 mesiace schudol určitý počet kg. Po 5 rokoch má rovnaká osoba rovnakú kg v podmienkach, v ktorých mal aktívny život. Telo sa prispôsobuje, to je mechanizmus sebaobrany.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je hormonálna manipulácia, aby sme dokázali ovládať svoje hormóny. Pri absencii inzulínu je rastový hormón vyšší. Rastový hormón nepriamo pomáha znižovať percento tuku. Slušná konzumácia tukov pomáha zvyšovať produkciu testosterónu, čo tiež výrazne pomáha priamemu a nepriamemu metabolizmu.
Ako testosterón nepriamo pomáha pri spaľovaní tukov ?
Ak človek ide do posilňovne a má dobre vyvinutý program, zvýši svalovú hmotu a zvýši sa BMR (základná rýchlosť metabolizmu).
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, ale väčšina si nedokáže udržať požadovanú váhu. Najpoužívanejšou metódou je Kcal v Kcal Out = spálite viac kcal, ako zjete. Je to tiež metóda, ktorú pozná väčšina lekárov. Mnoho ľudí s cukrovkou hovorí: „Jedzte menej, cvičte viac“. Nemôžete však znížiť stravu na 0 a pokračovať v cvičení. Vďaka adaptácii tela môžete nakoniec zjesť 500 kcal denne a pribrať.
Strava, ktorá teoreticky znie dobre, je diéta s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov. Je to strava, ktorú používajú kulturisti. Funguje to, ale v prísnej spolupráci s intenzívnym tréningom, kardio sedeniami a neuveriteľnou schopnosťou vypočítať úplne všetko, čo zjete, plus to, čo potrebujete a kedy to potrebujete. Ak sa vzdáme kalórií z tukov, ktoré majú 9 kcal na 1 g tuku, môžeme zvýšiť počet sacharidov, aby sme sa cítili lepšie (vplyv sacharidov na psychiku, pocit pohody), máme vyšší výkon v tréningu atď. A táto strava má zvyčajne 5 - 6 jedál, čo nám pomáha psychicky s pocitom hladu.
Strava Vysoký obsah bielkovín, stredne vysoký obsah tuku, nízky obsah sacharidov. Je to ketogénna strava. Tieto nízke sacharidy by mali pochádzať zo zelenej zeleniny. Do 72 hodín by malo telo zmeniť svoj zdroj energie z glukózy na tuk a mozog skonzumuje tukový derivát, ketóny. Je to dokonalá strava na chudnutie, ale aby ste dosiahli výsledky, máte obmedzený počet potravín a navyše časť s obsahom Kcal v Kcal out sa počíta do akejkoľvek stravy. Plusom tejto diéty je, že už nemáte hlad.
Mäsožravá strava: tiež druh keto diéty, červené mäso je najpoužívanejším mäsom v tejto strave, pretože má vyšší obsah výživných látok. Červené mäso obsahuje bielkoviny a lipidy, teoreticky ide tiež o ketogénnu stravu, ale extrémnejšiu.
Ostatné diéty známe vo svete kulturistiky, vysoký obsah bielkovín. Tabuľky obsahujú kuracie prsia a ryby.
Nie všetky diéty sú zdravé, ale je zdravšie znížiť percento tuku na normálnu úroveň. Nenavrhujem, aby ste sa stali dodržiavateľom diéty a stravovali ste ju celý život. Mojou víziou je rozmanitosť stravy.
Odrodová strava je strava, ktorá sa líši, ale líši sa každé 2 mesiace. Príklad: Na keto diéte zotrvávam 2 - 3 mesiace, postupne zavádzam ovocie a znižujú sa lipidy, postupne prechádzam na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov, ale zdroj sacharidov by mal byť z ovocia, po 2 - 3 mesiacoch zmením spotrebu ovocie s obilninami (ovos, ryža, sója). Telo sa prispôsobuje a táto adaptácia na rôzne diéty je kľúčom k zdravému životu.
Keď hovorím o sacharidoch v strave, mám na mysli výhradne prírodné zdroje. Cukor je niečo spracované. Akékoľvek spracované jedlo, telo ho nerozpozná a uloží ho ako „zdroj energie“ .
Ak chcete byť v diéte úspešní, musíte byť schopní ju udržiavať. Strava by sa mala stať zvykom.
Ďalším veľkým problémom, ktorý máme, je drogový účinok, ktorý na nás má jedlo. Musíme zistiť, čo to je, a vyhnúť sa im. Z vlastnej skúsenosti som bol týždeň na keto diéte, kúpil som si syr, v okamihu, keď som syr ochutnal, pocítil som v tele „búrku“ energie a cítil som, že to nemôžem prestať jesť. syr. 100% spracovaný produkt. A syr mal 0,4 g sacharidov/cukor na 100 g. Nebol to teda žiadny skok v inzulíne, bol to jednoducho dopamín kvôli chemikáliám, ktoré zvyšovali chuť produktu.
"Hlad je prvým prvkom sebadisciplíny. Ak dokážeš ovládať to, čo jesť a piť, môžeš ovládať všetko ostatné." Umar Faruq Abd-Allah
"Hlad je prvým prvkom sebadisciplíny. Ak dokážeš ovládať to, čo jesť a piť, môžeš ovládať všetko ostatné.".
„Môj typ pred tréningom“
Doplnky pred tréningom sú pravdepodobne v top 3, pokiaľ ide o kulturistiku. Väčšina z nich už počula o bielkovinách, pred tréningu a kreatíne, takže je to dôležité.
Doplnky pred tréningom, ako už z názvu vyplýva, dopĺňajú stravu. Ak ste pred tréningom nejedli a vaším cieľom je udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu, je v poriadku mať po ruke predtréningovku.
Pri použití predtréningovky si dávam pozor na to, koľko kofeínu denne skonzumujem. Ak viem, že o 17:00 budem v telocvični, o 16:15 - 16:30 si vypijem predtréningovku. Niektoré z hlavných látok pred tréningom sú kofeín, takže dbám na to, aby som nepil viac ako jednu kávu každé 4 hodiny.
Ďalší faktor závisí od toho, čo obsahuje predtréningovka. Môže to byť skôr pre mentálne zameranie, napumpovanie, podporu hydratácie tela atď. Ak v predtréningovke nemám kofeín, asi si 90 - 120 minút pred telocvičňou dám kávu. Kofeín má vylučovanie po 60 minútach a polčas rozpadu je až 4 - 5 hodín.
Skopíroval som z webu geniálnej výživy to, čo väčšina látok, na ktoré sa pozerám, robí, keď si vyberiem doplnok a niekoľko obrázkov s tabuľkou výživy niektorých produktov, ktoré som použil.
Jednou z látok, ktorú som pred 2 rokmi našiel v predtréningovke, bol glycerol.
Presne to, čo GLYCEROL robí s vašim telom?
Ak sa podáva orálne, má glycerol zvlhčujúci/dehydratačný účinok. Toto je založené na skutočnosti, že glycerol má schopnosť zadržiavať vodu, glycerol môže skutočne absorbovať toľko vlhkosti, že sa môže vyvinúť pleseň, ak sa spolu so zmäkčovadlom nepridá antiseptikum! Schopnosť vody viazať sa na glycerol pomáha udržiavať mäkké tyčinky a môže byť prospešná aj pre vytrvalostných športovcov a kulturistov. Ľudia, ktorí tolerujú rezistenciu, môžu pred akciou použiť glycerol spolu s extra vodou na podporu hydratácie a tým aj na zvýšenie výkonu. Odporúčaná dávka na dosiahnutie rozsahu „nadmernej hydratácie“ sa líši a každý jedinec musí pred použitím počas súťaže dostatočne experimentovať. Pre porovnanie, začnite s približne 1 gramom glycerolu na kilogram telesnej hmotnosti spolu s ďalšími 1,5 l - 2,0 l vody spotrebovanej 1 - 4 hodiny pred udalosťou.
Čím je to presnejšie ?
Existuje iba päť vecí, ktoré som zistil, že by som mal urobiť. Aby mohol na túto otázku ľahko odpovedať, tvrdí, že zvyšuje objem krvi, zlepšuje reguláciu teploty a zlepšuje výkonnosť v horúčave. Tvrdený glycerol je tiež sladká tekutina, ktorá vo vašom tele pôsobí ako špongia. Pri konzumácii s vodou alebo športovým nápojom spôsobuje glycerol zadržiavanie tekutín viac ako pitie samotnej vody. Hydratačná hydratácia pred cvičením môže znížiť, oddialiť alebo vylúčiť negatívne účinky dehydratácie.
N-ACETYL L-TYROZÍN Má viac účinkov, a má teda veľa výhod pre ľudské telo, ktoré uvedieme ďalej. Po prvé, tyrozín pomáha telu produkovať neurotransmitery, ktoré majú zásadnú úlohu pre náladu, koncentráciu a pozornosť. Napríklad jedným z týchto neurotransmiterov je dopamín, látka, vďaka ktorej sa cítime šťastne a uvoľnene. Ďalšími neurotransmitermi sú adrenalín a noradrenalín, ktoré regulujú spôsob, akým reagujeme na stres. L-tyrozín hrá tiež obzvlášť dôležitú úlohu pri syntéze proteínov, čo je proces, pri ktorom telo syntetizuje nové svalové proteíny, ktoré nahradia staré alebo degradované. Celkovo je na syntézu bielkovín potrebných asi 20 aminokyselín a tyrozín je jednou z najdôležitejších. Syntéza bielkovín je nevyhnutná nielen pre rast a regeneráciu svalov, ale aj pre vývoj a regeneráciu buniek.
L-FENYLANÍN Ako nootropická látka zvyšuje fenylalanín produkciu dopamínu a epinefrínu, neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu, túžbu, motiváciu, reakcie „boja alebo úteku“ a srdcovú frekvenciu. Ak sa ich hladina zvýši bezprostredne pred tréningom, dosiahnu sa pozoruhodné výsledky. Fenylalanínové doplnky na predtréningovku obsahujú ďalšie zložky, ktoré kombinujú ďalšiu energiu, lepšiu náladu a chuť cvičiť čoraz intenzívnejšie. Výhody sú preto psychologické aj fyzické. Fenylalanínové doplnky môžu byť použité na rôzne účely: na chudnutie alebo na rozvoj svalovej hmoty. V kombinácii s mechanizmami regulácie funkcie a metabolizmu štítnej žľazy zasahuje do metabolizmu tukového tkaniva. Zvyšuje tiež energiu a koncentráciu pre dlhšie tréningy a dosahovanie športových cieľov.
Kofeín Kofeín má stimulačný účinok vďaka tomu, že zasahuje do chemických reakcií v mozgu a blokuje určité látky, vďaka ktorým sa cítime unavení, spí a sú malátni. Napríklad jednou takouto látkou je adenozín, ktorý po naviazaní na adenozínové receptory v mozgu vyvoláva pocit letargie. Vďaka tomu sa znižuje nervová aktivita. Ale pre tieto špecializované receptory sú kofeín a adenozín takmer identické, takže na ne bude viazaný kofeín. Kofeín má však úplne iný účinok ako adenozín, ktorý vyvoláva namiesto účinkov letargie a ospalosti stimulačný účinok, vďaka ktorému sme energickejší a bdelejší. Kofeín tiež blokuje adenozín, čím zvyšuje nervovú aktivitu pre ďalšiu energiu a pozornosť. Tu sa to však nekončí, pretože sa tiež produkuje adrenalín, hypofýza detekuje rozdiel a vysiela signál do nadobličiek na produkciu adrenalínu. Je zrejmé, že zvýšenie energie je hlavnou výhodou kofeínu. Keď sa cítite unavení alebo máte ťažkosti so sústredením, kofeín podstatne zvyšuje energiu, ale na obmedzenú dobu.
VÝŤAŽOK Z ČIERNEHO PEPPERU Urýchľuje transport a vstrebávanie zložiek a zvyšuje účinnosť 2: 1 L-CITRULÍNOVÁ CHOROBA L-Citrulín je aminokyselina, ktorá sa premení na L-arginín, akonáhle sa dostane do tela. Napriek tomu, čo sa verí, L-citrulín je skutočne účinnejší ako L-arginín. Ďalším problémom arginínu je jeho extrémne nízka absorpcia. Z tohto dôvodu používame iba citrulín, ktorý sa premieňa na arginín, ktorý poskytuje najlepšie výsledky, pokiaľ ide o produkciu oxidu dusnatého a napumpovanie svalov počas tréningu. Oxid dusnatý hrá dôležitú úlohu pri vazodilatácii a prietoku krvi. Keď sa zvýši hladina oxidu dusnatého v tele, krvné cievy sa rozšíria, čo umožní krvi preniesť viac kyslíka do svalov.
BETA-ALANÍN Beta-alanín pôsobí ako nárazník medzi kyselinou mliečnou, ktorá podporuje únavu a svaly tým, že produkuje karnozín, ktorý udržuje kyselinu mliečnu pod kontrolou počas intenzívneho tréningu. To znamená oveľa lepšiu vytrvalosť svalov, viac energie na vysoko intenzívne alebo výbušné cvičenie a lepší celkový výkon v tréningu. VÝŤAŽOK Z HROZNOVÝCH SEMÍN Je to najsilnejší prírodný antioxidant, má veľa zdravotných výhod a v našom prípade významne zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO), spolu s citrulínom zaisťujúcim mimoriadne napumpovanie svalov.
TYROZÍN Väčšina mozgových neurotransmiterov je vyrobená z aminokyselín a L-tyrozín je dôležitý pre tvorbu epinefrínu, norepinefrínu, dopamínu a serotonínu, uvádza Medical Center of Maryland Medical Center alebo UMMC. Tieto neurotransmitery sú dôležité pre reguláciu nálady a správania a suplementácia tyrozínu zvýši motiváciu a bdelosť pred tréningom na efektívne spojenie mysle a svalov. TAURÍN Taurín je špecializovaná aminokyselina, dôležitá pre vytrvalosť a svalovú silu. Po cvičení klesá hladina taurínu, čím sa znižuje vytrvalosť. LCLT LCLT pomáha telu produkovať viac energie. Ukázalo sa tiež, že pomáha zvyšovať hladinu oxidu dusnatého a znižovať znaky poškodenia svalov po anaeróbnom cvičení, ako je napríklad kulturistika, posilňovanie alebo crossfit. Konkrétne LCLT zlepšuje okysličenie svalov v podmienkach nedostatočného prísunu kyslíka.
KOFEÍN A L-TEANÍN Pri použití v kombinácii vytvárajú L-theanín a kofeín synergické výhody, ktoré zosilňujú a zvyšujú účinky jednotlivých zlúčenín. Mnohé z nevýhod kofeínu sú vyvážené inhibičnou prítomnosťou L-theanínu ako nootropnej látky, ako je hyperaktivita, strata pozornosti, napätie svalov a neschopnosť odpočinku. Takže s Warcry budete mať najlepšie skúsenosti z kofeínového produktu.
CHOLÍN Táto zložka stimuluje mozgové funkcie a náladu, zlepšuje reakčný čas a pomáha zvyšovať koncentráciu a spojenie mysle a svalov počas tréningov. V kombinácii s kofeínom, L-tyrozínom, teacrinom poskytuje zreteľnú duševnú stimuláciu a koncentráciu, ktoré zostanú počas tréningu nedotknuté.
VÝŤAŽOK Z OLIVOVÉHO LISTU | UMELÝ KOREŇ | ŽENŠEN Špeciálna kombinácia rastlinných výťažkov, ktoré nenájdete v iných výrobkoch alebo pravdepodobne len v niektorých v malých dávkach. Tieto rastliny majú efektívne a rýchle schopnosti zvyšovať energiu, koncentráciu, prirodzenú odolnosť tela voči fyzickému a emočnému stresu, únave a depresii, a sú tak dokonalým produktom pred tréningom.
Silná kombinácia cholínu, theanínu a tyrozínu ponúka jedinečný senzorický zážitok a presná dávka kofeínu, teacrínu a extraktu z olivových listov zaisťuje neuveriteľnú energiu a čistú koncentráciu.