Ako a kam vkladáme tuk - a prečo to je - lepšie zdravé bývanie
Bez ohľadu na to, na ktoré oblasti tela ukladáme tuk, je aeróbne cvičenie pri jeho redukcii vždy veľmi efektívne. Pravidelné cvičenie by sa však malo kombinovať s inými opatreniami, ktoré sa majú zvoliť v závislosti od cieľa
Každý máme viac alebo menej rozsiahle zásoby energie vo forme tuku. Jednotlivé osoby sa však líšia nielen z hľadiska celkového percenta telesného tuku, ale aj z hľadiska jeho distribúcie v jednotlivých zónach tela. Zistite dnes, ako a kde sme Dajte na tuk.
Distribúcia tuku má čiastočne genetické príčiny. To tiež rod, ktorý je tiež určený génmi, má výrazný vplyv na množstvo a distribúciu telesného tuku.
Napríklad ženy si pomerne často dávajú tuk na boky. Muži však majú tendenciu zápasiť s typickým pivným bruchom.
Ale za všetko nemôže genetika. Je minimálne taký veľký ako vplyv génov naše zvyky a hlavne naša strava.
V tomto článku vám vysvetlíme, ako môžeme zistiť príčinu problému z oblastí tela, kde sa nám hromadí tuk.
Prečo sme si dali tuk
Dlho sa predpokladalo, že Počet tukových buniek, ktoré sa v odbornej terminológii nazývajú adipocyty, je u dospelých približne konštantný.
Avšak nedávne zistenia tomu nasvedčujú hádajte Príležitost, že nové tukové bunky sa formujú do vysokého veku môcť.
Preto je dnes možné predstaviť nasledujúcu hypotézu: Jednotlivé oblasti tela viažu tuk rôznymi spôsobmi.
Zatiaľ čo v niektorých tkanivách sa vytvárajú nové tukové bunky bude toto v iných častiach tela iba „vyplnený“.
Predpokladá sa, že prvý postihuje najmä oblasti tela pod bokmi, zatiaľ čo druhý zasahuje hornú časť tela.
Bez ohľadu na to, ako sa tuk ukladá, či už v nových alebo starých adipocytoch, tukové tkanivo je pre organizmus vedľa vás Skladovanie energie tiež Ochranná vrstva, výplň a tepelná izolácia.
Podkožný tuk
Všetky oblasti pokožky majú vrstvu podkožného tuku. Váš Výraz sa líši v závislosti od genetiky a hormonálnej rovnováhy.
V niektorých častiach tela sa táto vrstva stáva s pribúdajúcimi kilogramami, stále silnejší a nepríjemnejšie.
Podkožný tuk je prvá tučná vec znížená počas cvičenia sa stáva.
Viscerálne tukové tkanivo
Zámerne sme nehovorili o tomto tkanive ako o „brušnom tuku“, pretože klasický brušný tuk, ktorý trápi toľko z nás, patrí do kategórie podkožného tuku.
Viscerálny tuk sa na druhej strane nachádza vo vnútri nášho tela a vloží určité orgány a. Jedného tak plní dôležitá funkcia a je z tela demontované až v poslednom prípade.
Pri extrémnom prírastku hmotnosti môže množstvo viscerálneho tuku dosiahnuť alarmujúcu úroveň.
Dajte si vnútrosvalový tuk
Tieto adipocyty ležia medzi svalovými vláknami, ale ich počet sa porovnáva s tými, ktoré tvoria podkožné a viscerálne tukové tkanivo., extrémne nízka.
O ťažká nadváha a obezita Zvýšený tuk sa tiež ukladá intramuskulárne. Tieto podmienky vedú tiež k okrajovým podmienkam Rezistencia na inzulín a teda do Diabetes mellitus 2. typu.
Štyri oblasti tela, v ktorých sa nám hromadí tuk
Telo a jeho metabolizmus sú regulované hormónmi. Hormonálna rovnováha, ktorá je v rovnováhe, podporuje zdravie.
Môže to však byť aj naopak - potom vám chýba energia, motivácia a sila.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že stav hormonálnej rovnováhy určuje, v ktorých oblastiach tela sa nahromadí viac tuku.
Mali by ste preto používať najbežnejšie Hormonálna nerovnováha a jeho Dôsledky vedieť pre svoje telo:
Nadbytočný tuk v oblasti paží a hrudníka: testosterón
Ak hladiny testosterónu nie sú k dispozícii, môže sa to stať často hrubé nadlaktie a nafúknutý hrudník byť zriadený.
Avšak tieto sú nie kvôli budovaniu svalov vyvolanému tréningom.
Androgény, ďalšia skupina mužských pohlavných hormónov, má tiež vplyv na ukladanie tuku.
Odporúčame tu na Spotreba zdravých, nenasýtených mastných kyselín venovať pozornosť a tiež dostatočné množstvo B-komplex proteíny a vitamíny prijať.
Ďalej by malo Cvičenie s činkami a všeobecné silové cvičenia vykonať.
Tuk okolo pliec a bokov: inzulín
Ak Hladina inzulínu mimo referenčného rozsahu vypukne, potom Cukor a v dôsledku toho je metabolizmus tukov dysregulovaný.
Tuk je v skutočnosti veľmi priestorovo úsporný sklad energie a boli by sme oveľa hustejší, keby sme museli ukladať všetky kalórie vo forme cukru.
Tieto problémy sa zvyčajne prejavia u tých, ktorí jednoducho nemôžu ovládať svoje chute na sladké.
Ale to je presne to, čo je nevyhnutné: Spotreba dezertov, sladkostí a sacharidov s vysokým glykemickým indexom by sa mala znížiť, normalizovať hladinu inzulínu a cukru v krvi.
Brušný tuk: kortizol
Kortizol je tiež „Stresový hormón„zavolal. Čiastočne je to zodpovedné, ak sa nám v oblasti žalúdka nahromadí viac tuku. To platí pre ženy a mužov.
Každý, koho sa to týka, by sa mal pokúsiť chrániť seba a svoje životy relaxovať, the Znížte spotrebu cukru. Na druhej strane by sa mala zvýšiť spotreba vitamínov skupiny B a vitamínu C.
Nespočetné množstvo ľudí hľadá spôsob, ako znížiť brušný tuk - 8 jednoduchých spôsobov, ako sa brušného tuku zbaviť
Rukoväte lásky: estrogény
Estrogény sú ženské pohlavné hormóny, čo znamená, že ich hladiny v krvi sú oveľa vyššie u žien ako u mužov.
Preto je najmä ženy, ktoré tvoria tuk v oblasti stehien a bokov. Výsledný tvar tela sa nazýva čiastočne Tvar hrušky určený.
Úroveň estrogénu zase závisí od ďalších metabolických faktorov. Odporúčame, brokolica k jedlu a dostatočný príjem Vitamíny B6 a B12 ako aj z Kyselina listová venovať pozornosť.
Cviky prispôsobené vášmu telu
Hovoríme o päť tvarov tela, ktorí majú z jednotlivých cvičení rôzne výhody.
1. Klasické pivné brucho
SZO veľké množstvo jedla z nervozity a napätia Spotrebitelia majú sklon k tvorbe tohto typu tukového brucha.
Nie je nezvyčajné, že sú nekontrolované Chute na jedlo, ktorí nedovolia redukovať tuk ani pri starostlivej starostlivosti o stravu.
Výsledná nadváha predisponovaný k ochoreniam kardiovaskulárneho systému ako je vysoký krvný tlak a ateroskleróza, ako aj na cukrovka.
Odporúčajú sa tieto cvičenia:
- Mierne aeróbne cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne
- Abs cvičenie
- Cvičenie na držanie tela
- Meditácia a jóga
2. Tvar zvončeka alebo hrušky
Ak Horná časť tela malá a štíhla sa objaví, keď v porovnaní so stehnami a bokmi uvažuje sa, potom sa hovorí o tvare zvona alebo hrušky.
Hlavne to je u žien a ich príčina spočíva v ich biológii. Má to aj dobrý dôvod: pripravuje telo ženy na možné tehotenstvo.
Nie je nezvyčajné, že každý, kto má také telo, trpí Zadržiavanie tekutín v tkanivách a celulitíde.
The Riziko kardiovaskulárnych chorôb však nie je významne zvýšené, pokiaľ neexistuje všeobecná nadváha.
Odporúčame nasledujúce cvičenia:
- Cvičenie aerobiku
- Vytrvalostné športy (plávanie, cyklistika, spinning)
- Tancovať
- Tai chi a jóga
3. Valcový tvar
Tu sú takmer žiadne rozdiely v proporciách bokov, pása a trupu.
Tuk sa distribuuje do všetkých týchto oblastí tela. Dobrá správa pre všetkých, ktorých sa to týka, je však táto Chudnutie je ľahké a rýchle môže pokračovať.
Pokiaľ ide o sekundárne choroby, je to u týchto ľudí Riziko metabolických porúch sa zvyšuje.
Na zníženie tuku, odporúčame nasledujúce aktivity:
- Integrovaný tréning (aerobik a cielené, miestne budovanie svalov)
- Spevňujúce cvičenia (beh, jazda na bicykli)
- Abs cvičenie
4. Zavalité telo
Ľudia, ktorí týmto spôsobom priberajú, nemôžu identifikovať oblasti tela, ktoré sú obzvlášť bohaté na hromadenie tuku.
Zdá sa, že sa to hromadí všade, takže trpia celkovo veľké a široké Zák. Nie zriedka ich sebavedomie trpí tým, že sa nikam nehodia.
Nasledujúce cvičenia sľubujú nápravu:
- Vytrvalostné športy (plávanie, cyklistika, spinning)
- Výcvik reči tela a tanca
- Cvičenie na držanie tela
5. Tvar presýpacích hodín
V takom prípade sú typické ženské krivky, zvlášť dobre definované. The pás sa porovnáva s trupom a bokmi veľmi malé.
tučný bude predovšetkým okolo hrudníka a stehien naplánovaný.
Tieto ženy priberaj celkom rýchlo a mám Problémy s budovaním svalov.
Riziko kardiovaskulárnych ochorení je nižšie ako riziko všeobecnej nadváhy a obezity.
Odporúčajú sa tieto cviky:
- Cvičenie aerobiku
- Beh, bicyklovanie
- Cielené budovanie svalov
Okrem pravidelného pohybu zohráva zdravú a vyváženú stravu aj úloha pri chudnutí - najlepšie koktaily na spaľovanie tukov a kontrolu chute.