Ako beh predlžuje dĺžku života o 3 roky a ďalšie zdravotné výhody
Prehľad
Beh alebo jogging ponúka telu mnoho výhod, od zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia až po udržanie optimálnej telesnej hmotnosti.
Tento typ aeróbneho cvičenia spájajú vedci v poslednej dobe s očakávanou dĺžkou života o 3 roky. Vedci z Iowskej štátnej univerzity v Spojených štátoch zistili, že iba 5 - 10 minút behu v miernom tempe pomáha predĺžiť život. A výhody tejto formy pohybu sa odrážajú nielen v dlhovekosti, ale aj v kvalite života, ktorú majú aktívni ľudia radi.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Beh a dĺžka života
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology, ktorá trvala 15 rokov, predstavuje konkrétny dôkaz o tom, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, žijú v priemere o 3 roky dlhšie ako sedaví ľudia. Najlepšou správou je, že na získanie tejto dôležitej výhody stačí aj pár minút denne mierneho joggingu.
Štúdia amerických vedcov sa uskutočnila na vzorke 55 000 dospelých vo veku od 18 do 100 rokov, ktorí boli sledovaní po dobu 15 rokov, aby zachytili súvislosť medzi dlhovekosťou a pravidelnými bežeckými návykmi. Účastníci vyplnili dotazníky o úrovni ich fyzickej aktivity a každé úmrtie zaznamenané počas výskumu vedci zaznamenali.
Výsledky odhalili, že priemerná dĺžka života dospelých, ktorí vôbec nebežali alebo sa veľmi zriedka ukázali, bola o 3 roky kratšia ako u aktívnych ľudí. Beh bol spojený s 30% nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny a o 45% nižším rizikom úmrtia na srdcové choroby alebo mozgovú príhodu u nadšencov joggingu.
Dokonca aj účastníci, ktorí bežali medzi 30 a 59 minútami týždenne (5 - 10 minút denne), mali o 28% nižšie riziko predčasnej smrti v porovnaní so sedavými dospelými.
Štúdia nedokázala, že predĺženie priemernej dĺžky života je priamo spôsobené pravidelným behaním, ale vzťah medzi nimi určite existuje. Autori štúdie tvrdia, že výsledky možno vysvetliť aj skutočnosťou, že ľudia, ktorí sú zdraví alebo sa zaujímajú o svoje zdravie, sú vo všeobecnosti tiež tí, ktorí majú aktívny životný štýl.
Výhody behu zostali rovnaké, aj keď vedci zohľadnili ďalšie faktory, ako je telesná hmotnosť, fajčenie, konzumácia alkoholu a ďalšie zdravotné problémy. Dôslední ľudia vo svojom joggingovom programe (ktorí pravidelne behali priemerne 6 rokov) boli aj tí, ktorí zožali najväčšie výhody behu vrátane zlepšenia funkcie srdca a pľúc.
Ďalším zaujímavým záverom vedcov je, že pozitívne účinky behu sa môžu dostaviť aj pri chôdzi svižným tempom, ale na dlhšie vzdialenosti a v dlhších intervaloch.
Výhody behu
Keď sa vyskytne problém s nadváhou, beh sa stane súčasťou životného štýlu. Väčšina dospelých začína behať kvôli nadváhe a obezite, pretože táto forma cvičenia spáli viac kalórií za minútu ako akékoľvek iné kardio cvičenie.
Okrem dôležitého efektu rýchleho a efektívneho chudnutia prináša beh aj ďalšie dôležité zdravotné výhody všeobecne.
- Prevencia úbytku kostnej hmoty a svalového tonusu. Beh si vyžaduje dostatok kostného a svalového systému na to, aby sa udržali v kondícii. Pravidelná fyzická aktivita, napríklad beh, navyše stimuluje produkciu ľudského rastového hormónu, ktorý si celebrity berú z injekcií na udržanie svojho mladého fyzického vzhľadu.
- Prevencia chorôb. Pravidelný beh sa stal terapeutickou alternatívou pre počiatočné štádiá osteoporózy, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Behanie znižuje riziko infarktu myokardu, zlepšuje pružnosť tepien a znižuje krvný tlak.
Udržujte infekcie na uzde podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel
Viaceré lézie orgánov boli objavené u mladých ľudí a ľudí bez chronických chorôb 4 mesiace po tom, čo ochoreli na COVID-19
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
- Zlepšenie zdravia. Beh zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu v tele, znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a stimuluje činnosť pľúc. Okrem toho táto forma pohybu posilňuje imunitný systém, zvyšuje koncentráciu lymfocytov, bielych krviniek, ktoré bojujú proti chorobám.
- Uvoľnite stres. Beh je tiež vynikajúcim spôsobom, ako eliminovať napätie nahromadené v dôsledku každodenného stresu. Diaľkové behanie tiež pomáha liečiť bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú na nervovom pozadí, tvrdia špecialisti.
- Stimulácia dobrej nálady. Behanie spúšťa uvoľňovanie endorfínov, hormónov zodpovedných za inštaláciu zvýrazneného pocitu eufórie. Beh teda podporuje aj náladu. V skutočnosti sa táto forma pohybu už roky používa na liečbu rôznych závislostí či dokonca depresií. Behanie pomáha zamerať sa novým smerom, respektíve odpútať pozornosť od smútku alebo závislosti.
- Tréning mysle. Beh trénuje myseľ rovnako ako telo. Ambícia prekonávať prekážky, zlepšenie sily koncentrácie a stimulácia potreby prekonať samého seba sú veľmi dôležité psychologické výhody, ktoré jogging ponúka.
- Zlepšenie koordinácie tela. Nerovný povrch, prekážky a korekcia držania tela pomáhajú rozvíjať lepšiu koordináciu tela.
- Zvyšovanie sebaúcty. Beh pomáha posilňovať sebavedomie a pozitívnejšie vnímanie obrazu človeka, najmä keď pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy.
Existuje tiež niekoľko základných pravidiel pre správny chod:
- Rovné držanie tela. Trup držte pri behu dokonale rovný, s mierne zdvihnutými ramenami. Zatlačte boky dopredu a žehlite, aby ste mali úplnú stabilitu.
- Relaxácia Napätie v rukách, ramenách, krku a tvári znižuje efektivitu behu.
- Dýchanie. Musí to byť hlboké a rytmické, nikdy povrchné. Výdych riadenou silou.
- Pristátie Pri každom novom kroku sa uistite, že je váha rozložená na stred podrážky, nie na prsty alebo päty.