Ako bojovať proti závislosti na cukre za 5 dní
Po večeri, pred spaním, keď sa cítite unavení, smutní alebo šťastní, máte v ktorejkoľvek z týchto situácií chute? Ak je odpoveď kladná, možno máte do činenia so závislosťou od cukru.
Okrem priberania, zvyšovania inzulínovej rezistencie a zvýšeného rizika kardiovaskulárnych komplikácií alebo cukrovky má cukor aj veľa škodlivých účinkov na zdravie. Odborníci na výživu nám radia, aby sme sa toho vzdali a vylúčili zo stravy akýkoľvek produkt, ktorý obsahuje cukor. Nie je to ľahké, ale ani nemožné - tu je príklad, ako môžete za pár dní bojovať so závislosťou od cukru!
Na prekonanie akejkoľvek závislosti je potrebné obdobie detoxikácie - teda obdobie, v ktorom telo už nedostáva látku, na ktorej je závislý, a naučí sa bez nej adaptovať.
Je dôležité spomenúť, že vzdanie sa cukru môže spôsobiť fyzické a duševné choroby. Keď sa pokúsite vzdať cukru, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, nervozita, bolesti svalov, nepokoj alebo nedostatok energie.
Dobrá správa však je, že vylučovanie cukru z tela a boj so závislosťou nebude trvať dlhšie ako 5 dní. Je pravda, že tieto dni budú veľmi ťažké, pretože túžba po cukre bude mimoriadne veľká a intenzívne budú aj abstinenčné príznaky.
Čo robiť za 5 dní, aby ste dokázali odolať chuti na sladké a potrebe cukru v tele
Jesť kyslé jedlá - keď máte pocit, že vás túžba po sladkom premôže a že existuje riziko vzdania sa, zjedzte niečo veľmi kyslé. Kyselé chute bojujú proti sladkej chuti, takže počas tejto doby môže byť veľmi prospešná borščová polievka, kyslé uhorky a iné kyslé jedlá, ktoré máte radi.
Piť veľa vody - V prvom rade platí, že čím dlhšie zostanete hydratovaní, tým menej budete hladní a vaša sladká chuť do jedla sa bude ľahšie ovládať. Ďalšou výhodou konzumácie vody vo väčšom množstve počas tohto obdobia je, že stimuluje detoxikáciu tela a vylučuje zvyšky cukru z tela.
Jedzte veľa zeleniny - Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a fytonutrienty, preto sa odporúča zvýšiť spotrebu zeleniny, keď sa chcete vzdať cukru. Môžete ich jesť surové aj varené.
Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu - tak udržíte pocit hladu na diaľku a potlačí sa aj túžba po cukre. Odporúčanými potravinami sú vajcia, orechy, avokádo, olivový olej, hummus, losos alebo kuracie mäso.
Uspokojte svoj sladký apetít tmavou čokoládou - ak máte pocit, že už nezvládate potrebu konzumovať niečo sladké, môžete zjesť 1 kocku tmavej čokolády. Musíte sa však uistiť, že ide o čistú tmavú čokoládu, pretože je jediná, ktorá nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Dajte si kávu alebo čaj - Ak máte pocit, že ste od odovzdania cukru nemali žiadnu energiu, môžete to kompenzovať šálkou čiernej kávy alebo šálkou čaju. Tieto nápoje samozrejme nebudete konzumovať osladené cukrom. Ak neznesiete ich nesladenú chuť, môžete použiť sukralózu, čo je sladidlo, ktoré vôbec nezvyšuje hladinu cukru v krvi, ale neobsahuje ani kalórie.
Bez ohľadu na to, ako ťažko sa vám zdá výzva úplne sa vzdať cukru, je dôležité sa nevzdávať. Určite uspejete. Ale počas prvých 5 dní, aby ste si zaručili svoj úspech, držte sa od pokušení - nechoďte do cukrární, veľkých obchodov a nevyhadzujte alebo neukrývajte všetko jedlo, ktoré máte v dome a obsahuje cukor.