Ako bojovať s príšerami vo vašej mysli
Odborníci ich nazývajú „automatické negatívne myšlienky“ a ak sa ich nenaučíte zastaviť, môžu vám zničiť život. Ani tí najoptimistickejší ľudia nie sú vyňatí z negatívnych myšlienok, ale niektorí z nás ich nakoniec ovládajú.
Je sviatočné obdobie a psychológovia tvrdia, že je to ťažké obdobie, najmä pre slobodných alebo pre tých, ktorí majú tendenciu vidieť iba negatívne stránky života.
Prvým krokom v boji proti takýmto myšlienkam je uvedomenie si, že nie ste jediní, komu sa niečo stalo alebo čelíte určitému problému.
Tu uvádzame niektoré typické prípady negatívneho myslenia a to, čo nám odborníci odporúčajú urobiť, aby sme sa ich zbavili:
Negatívna myšlienka: Všetko alebo nič
Prečítajte si tiež
Toto je „biele“ alebo „čierne“ myslenie, vďaka ktorému veríte, že buď je všetko dobré, alebo všetko zlé. Ide o koncept, že ak vynecháte napríklad deň na gymnastike, nie ste disciplinovaní a dokonca sa úplne vzdáte, kvôli tomu samotnej činnosti.
Riešenie: Donútte sa uvedomiť si, že ak ste urobili niečo zle, neznamená to, že sa musíte úplne vzdať. Ak ste vynechali deň gymnastiky, urobte to tak, aby vám nechýbal ani druhý.
Negatívna myšlienka: Používanie slov „vždy“, „nikdy“, „vždy“, „všetci“
Ak sa zobudíte a napríklad poviete: „Nikdy neschudnem“, budete sa správať, akoby ste nemali kontrolu nad svojimi činmi.
Riešenie: Nikdy nehovorte „nikdy“ - zakážte svoje zovšeobecňujúce slová.
Negatívne myslenie: Zameranie sa na negatívne aspekty
Ak sa ocitnete v situácii, keď si myslíte oveľa viac o negatívnych veciach ako o pozitívnych, potom budete mať tendenciu úplne sa vzdať pozitívnych vecí.
Riešenie: Pokúste sa nájsť vo všetkom, čo robíte a čo sa vám stane, pozitívne stránky, aby ste si zvýšili náladu.
Negatívne myslenie: Myslenie s citom
Keď predpokladáte, že niečo alebo niekto cítite, potom je to pravda a nemôžete to poprieť.
Riešenie: Namiesto toho použite logiku - hľadajte dôkazy, ktoré niečo podporujú, a na všetko sa pozerajte ako na výzvu.
Negatívna myšlienka: Vina
Používanie slov „mal by“, „nevyhnutne“, „mal by“, „musí“ umožňuje vyvolať pocity viny, ktoré v konečnom dôsledku ovplyvňujú vaše správanie.
Riešenie: Zažeňte pocity viny, urobte, čo môžete, ale bez toho, aby ste ohrozili svoje fyzické alebo duševné zdravie, a používajte slovo „musí“, len keď vám to vyhovuje.
Negatívna myšlienka: Vlastné označovanie
Keď sa budete sťažovať, že ste prepadák, zbavíte sa kontroly nad svojimi činmi a začnete veriť v negatívne veci. Tento obranný postoj spôsobí, že sa ľahko vzdáte toho, čo máte v úmysle urobiť.
Riešenie: Vyhnite sa sťažnostiam a „obráťte“ význam štítkov, ktoré ste na seba dali: Povedzte si, že nie ste porazený!
Negatívne myslenie - negatívne predpovede
Predpovede o tom, čo sa môže stať horšie, aj keď to nebude (viem, že toto cvičenie nikdy nezvládnem), sú bežné. Problém je v tom, že vaša myseľ je taká silná, že dokáže zmeniť hrozné veci, o ktorých premýšľate, do reality.
Riešenie: Spýtajte sa sami seba: Aké právo musím mať, keď budem veštcom? Nevieš, čo prinesie budúcnosť. Namiesto toho buďte zvedaví a pozitívne myslite na to, čo vás čaká.
Negatívna myšlienka - čítanie myšlienok ostatných
Stáva sa to, keď si myslíte, že viete, na čo myslí osoba vedľa vás (Nástojčivo sa na mňa pozerá, musí si povedať, že som tučná).
Riešenie: Ani len netušíš, na čo myslí tvoje okolie. Ak sa na vás niekto pozerá, nemusí to nutne znamenať, že vás súdi.
Negatívna myšlienka: Obviňujte ostatných
Je toxické obviňovať druhých a nepreberať zodpovednosť za svoje vlastné úspechy a neúspechy. Ak začnete vetu slovami „je to vaša chyba“, môže vám to zničiť život. Táto negatívna myšlienka z vás urobí obeť.
Riešenie: Ste plne zodpovední za to, ako sa zmení váš život. Nemôžete naďalej obviňovať ostatných.