Ako byť zdravý, fit a stratiť I. časť - strava

Milióny žien sa každý rok zameriavajú na zmeny vo svojom živote:

• jesť zdravšie;
• viac športovať;
• venovať im viac času;
• transformovať svoje telo a byť viac svätí;

Milióny žien sa tiež každý rok vzdajú svojho sna o niekoľko týždňov: mať FIT a DOPLNKOVÉ telo, byť zdravé a cítiť sa dobre vo svojej koži.

Nebude to váš prípad ... pretože vám budem naďalej ukazovať, ako zmeniť svoje telo a životný štýl, aby ste maximalizovali svoje šance na úspech.

Ak ste doteraz vyskúšali diéty, pilulky alebo zázračné prášky na premenu svojho tela, ale nepodarilo sa vám získať telo, ktoré by ste chceli ... NIE JE TO VAŠA VADA.

Predtým, ako podniknem kroky a ukážem vám, ako jesť, aby sa vaše telo stalo zdravým, chcem sa ubezpečiť, že o sebe viete jednu vec:

Máte dostatok vôle, motivácie a všetky zdroje, aby ste sa dostali tam, kam chcete.

Vždy ma zaujímalo, aké silné a úspešné ženy majú vôľu robiť toľko vecí naraz:

• chodiť do práce od rána do večera;
• dokončiť vysokú školu;
• starať sa o deti, manžela, priateľa a domáce zvieratá;
• nájsť si čas na priateľov;

Majú ťažkosti s dodržiavaním „režimu chudnutia“ až do konca a držia sa tréningového programu.

Po analýze situácie som si uvedomil, že v skutočnosti diéty a metódy, ktoré vyskúšali, ich prinútili presvedčiť, že nad nimi nemajú vôľu a moc.

Preto je 90% „predchádzajúcich zlyhaní“ zodpovedných za metódy, ktoré ste vyskúšali, z túžby dosiahnuť výsledky rýchlejšie a bez námahy.

Po niekoľkých nevydarených diétach a pokusoch je prirodzené skončiť neverením v seba a považovať sa za človeka bez motivácie, vôle a bez sebakontroly.

Ak mi nedáte slovo za slovo, skôr ako na seba nanesiete negatívny štítok, porozmýšľajte, koľkokrát ste si sami dokázali, že máte motiváciu a vôľu v iných oblastiach svojho života (kariéra, škola, rodina) )

Pozývam vás, aby ste si spomenuli, koľko náročnejších pokusov ako ten slabý ste doteraz prekonali.

Ďalej sú tu 3 stratégie, ktoré vám odporúčam použiť na trvalú transformáciu tela.

Aplikáciou stratégií v tomto článku budete môcť získať FIT A DOPLŇUJÚCE telo bez prísnych diét, frustrácie alebo zbytočného času v posilňovni.

Stratégia 1 - Vzdajte sa reštriktívnych diét, ktoré vás frustrujú, prinášajú vám iba krátkodobé výsledky a nútia vás myslieť si, že si neveríte

Šanca na získanie tela FIT a SUPLU z dlhodobého hľadiska po dodržaní diéty na zníženie hmotnosti sa rovná šanci, že Steaua alebo Dinamo vyhrá Ligu majstrov.

V skutočnosti iba 5% žien, ktoré schudnú po fixnom a reštriktívnom režime chudnutia, si dokáže udržať svoju váhu a udržať si spokojnosť dlhodobého tela FIT.

Tu je hlavný dôvod, prečo vám diéty na chudnutie nepomáhajú pri chudnutí.

Diéty, prístroje na chudnutie, čaje a zázračné pilulky nepôsobia na príčiny priberania.

Všetky diéty a pilulky vám sľubujú skutočnú premenu a rýchle výsledky, ale pôsobia iba na povrchové príčiny priberania.

Ale myslite na to, čo sa stane po ukončení diéty?

Ak ste ako iné ženy, pomohla som im transformovať telo, vzťah k jedlu a získať viac sebavedomia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu.

Preto budete opäť priberať.

Alebo ak ste už takto trpeli, musíte sa znova zjednotiť, že keď urobíte to isté, získate rovnaký výsledok.

Preto namiesto dodržiavania reštriktívnej a nevýraznej stravy odporúčam, aby ste postupne zmenili svoje stravovacie návyky a uplatnili nasledujúcu stratégiu.

2. Vyberte si 2 veci, ktoré chcete zmeniť vo svojom jedálničku, a urobte z nich zvyky

Keď si zvyknete na 2 vykonané zmeny (zaručujem, že si zvyknete za krátky čas), pridajte ďalšie 2 zmeny atď.

Ďalším dôvodom, prečo diéta na chudnutie zlyháva, je to, že vás to trápi a vzdávate sa veľa vecí, ktoré sa vám páčia súčasne.

Čo by na tom podľa všetkého mohlo byť zlé? Cieľom je rýchlejšie schudnúť a jesť zdravšie, nie?

Ale práve táto stratégia zmeny všetkého cez noc vás robí frustrovanými, deprivovanými, tlačí vás k neúspechu a k viere v pokušenia.

Mnoho žien skončí po niekoľkých dňoch alebo týždňoch a úplne sa vzdajú zdravého stravovania práve kvôli celému zoznamu obmedzení, ktoré dovtedy uvalili.

Málokto z nás má energiu urobiť 101 zmien naraz.

A to nie preto, že sme „slabí“ ľudia, bez motivácie a vôle, ale preto, že takto funguje náš mozog.

A pretože vo svojom živote potrebujeme nielen energiu na chudnutie, ale aj na šéfa, šteňa, prasiatko atď.

Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky, až kým sa nebudete stravovať tak, ako chcete.

• plán zdravej a neobmedzujúcej stravy (nájdete tiež recepty na zdravé dezerty a dezerty bez cukru);
• sprievodca, ktorý vás naučí, ako prispôsobiť svoj stravovací plán tak, aby ste vždy jedli len to, čo vám chutí, a aby ste sa necítili frustrovaní;
• zoznam najdôležitejších stravovacích návykov, ktoré si musíte osvojiť, aby ste svoje telo transformovali čo najrýchlejšie;

Takto znie stratégia uplatňovaná v praxi:

Cieľom je vzdať sa sýtených nápojov v prvých 2 týždňoch a znížiť spotrebu cukru na polovicu.

Inak vidíte svoj život stále šťastný (ok, možno začnete 10 minút tréningu denne doma).

Až potom, čo si tieto 2 návyky osvojíte a zvyknete si na ne, začnete robiť ďalšie zmeny v spôsobe stravovania.

Na rozdiel od situácie, keď dodržiavate diétu a máte v úmysle zmeniť všetko cez noc, teraz sa budete cítiť uvoľnene a sebavedome.

Týmto spôsobom si navyše budujete zdravé návyky, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo FIT a SUPPLE v dlhodobom horizonte.

Zbohom frustrácia, trápenie, bolesť a pocity nespravodlivosti, ktoré zažívate, keď vidíte, ako iné ženy jedia všetko, čo chcú, ale nemôžete „preto, že držíte diétu“.

Tu je iba 5 nápadov na zmeny, ktoré treba urobiť na začiatku roka:

• Vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie;
• Vyvarujte sa obeda v meste (obed si radšej pripravte doma);
• Znížte množstvo svojho obľúbeného jedla, ktorého sa len ťažko vzdáte, na polovicu (napríklad chlieb, čokoláda, Coca-Cola);
• Eliminujte tekuté kalórie (nealkoholické nápoje, sladké kávy, ovocné džúsy alebo alkohol);
• Nahraďte spracované jedlo prírodným (nebalené a bez farebných štítkov zložkami, ktorým nemôžete porozumieť);
• Nahraďte cukor prírodnými sladidlami (stevia, xylitol);

Vyplňte zoznam ďalšími zmenami, ktoré chcete vo svojej strave urobiť, alebo objavte návyky, ktoré odporúčam, z príručky FIT a SUPLA.

Viac informácií o tom, ako sa stravovať pri premene tela, nájdete tiež v článku Zdravé chudnutie - Podrobný sprievodca pre začiatočníkov.

Stratégia 3 - Jedzte menšie porcie, nevynechávajte jedlá a nehladujte

Z tohto dôvodu vám odporúčam nechať počet kalórií stranou.

Keď si spočítate kalórie, zvýši sa vaša „posadnutosť“ jedlom a na jedlo myslíte viac ako predtým.

Alebo aby ste schudli z dlhodobého hľadiska, musíte vo svojich myšlienkach znížiť dôležitosť jedla a pozornosti, ktorej mu venujete, a nie ho povýšiť na kráľovnú.

Namiesto toho, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, máte k dispozícii 2 cennejšie nástroje ako kuchynská váha alebo kalkulačka kalórií:

1. Odmerajte porcie pomocou vizuálnych podnetov, aby ste zjedli menej kalórií

Ak ste niekedy hrali macao alebo sekali, potom už viete, ako vyzerá porcia bielkovín.

Potom majte na pamäti, že kúsok čokolády nikdy nikoho nezabil.

Efektívnejšie triky, ktoré vám pomôžu jesť menej, bez zavádzania obmedzení nájdete v článku Top 10 tajných trikov, ako jesť menej kalórií.

2. Všímajte si signály svojho tela, znovu sa s nimi spojte a prinavrátte si sebavedomie

V rumunčine sa hovorí: jesť len vtedy, keď máte hlad, a prestať jesť, keď ste unavení.

Keď vás prepadne hlad, váš mozog sa dostane do bdelého stavu, pretože má pocit, že je ohrozené jeho prežitie.

Jediným účelom mozgu je udržať vás nažive a svätých. Nezaujíma ho, či máte štvorce, ploché brucho, tenké stehná alebo pár kíl navyše.

Z tohto dôvodu, ak hladujete a osvojíte si sparťanské metódy chudnutia, v určitom okamihu sa vám už nepodarí zhodiť kilá navyše.

Prečo? Pretože sa vaše telo cíti v nebezpečenstve a spomalí svoj metabolizmus, aby ušetrilo energiu.

S pomalším metabolizmom a proces spaľovania tukov sa stáva menej efektívnym.

Potom majte na pamäti, že kedykoľvek budete jesť, keď budete sýti alebo keď nebudete mať hlad, riskujete, že priberiete.

Vaše telo nemá nič spoločné s prebytočnou energiou (nedokáže ju vylúčiť), a preto si ju ukladá vo forme nepekného tuku.

Použite vyššie uvedené stratégie a budete mať pevný základ na získanie zdravého, fit a vláčneho tela bez frustrácie, obmedzujúcich diét a bez opätovného priberania.

Viac stratégií, ako sa stravovať zdravo a transformovať svoje telo, nájdete v transformačnom programe Fit and Slim za 90 dní.

---